Гипертония: справиться, поддержать и жить хорошо

Поскольку гипертония обычно не вызывает никаких симптомов, вы можете не думать о том, чтобы приложить усилия, чтобы справиться с этим заболеванием. Однако, диагноз означает, что вы должны посвятить себя антигипертензивным лекарствам и внести некоторые изменения в диету и образ жизни. Высокое кровяное давление является важным фактором риска для различных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и заболевания почек. Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя хорошо, ваше тело нуждается в том, чтобы вы помогали гипертонии вызывать дополнительные проблемы. Вы также можете обнаружить, что управление высоким кровяным давлением может сказаться на вас, и в этом вам может помочь эмоциональная и социальная поддержка.

физический

Если у вас гипертония, вам необходимо сохранить здоровые привычки, чтобы оптимизировать артериальное давление. Что касается физических ограничений, связанных с гипертонией, их очень мало, и ваша регулярная ежедневная активность не должна быть ограничена.

Полезные привычки

Внесение изменений в образ жизни является важным компонентом любого плана по снижению артериального давления. Во многих случаях изменения образа жизни могут быть единственным лечением, необходимым для снижения артериального давления до оптимального уровня.

Изменения, которые вам нужно сделать, если у вас гипертония, включают в себя:

• Похудеть, если вы выше здорового веса
• Бросьте курить, если вы курите
• Соблюдайте здоровую диету, богатую нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, и с низким содержанием насыщенных жиров
• Ограничить потребление натрия (соли) не более 2300 мг в день
• Участвуйте в регулярных занятиях аэробикой - не менее 30 минут в день, большинство дней недели.
• Ограничьте потребление алкоголя не более чем двумя напитками в день для мужчин и одним напитком в день для женщин

Физические ограничения

В целом, гипертония не должна требовать от вас ограничения того, чем вы занимаетесь, что позволяет вам участвовать в спортивных мероприятиях, путешествовать и наслаждаться жизнью в полной мере.

Некоторые врачи могут порекомендовать вам избегать «острых ощущений» на чрезмерных скоростях. И если у вас есть проблемы с сердцем, которые вызывают боль в груди, или если у вас возникают проблемы с дыханием, вам следует избегать действий, которые могут вызвать у вас одышку.

эмоциональный

Хронические состояния любого рода могут со временем привести к эмоциональным последствиям, будь то из-за необходимости принимать лекарства, следить за своим здоровьем, менять свои привычки или что-то еще.

Существует связь между гипертонией и депрессия, но причинно-следственная связь не очень хорошо установлена. Если вы испытываете грусть или чувство безнадежности в течение длительного периода времени, вам следует поговорить с врачом. Если у вас диагностирована депрессия, комбинация когнитивной терапии, консультирования и медицинского лечения может помочь облегчить ваши симптомы.

Точно так же, стресс Считается, что он играет роль в возникновении гипертонии, хотя эта связь не вполне ясна с научной точки зрения. Если вы годами испытывали неконтролируемый стресс, это также может ухудшить артериальную гипертензию и / или затруднить ваши усилия по лечению.

Стресс можно контролировать с помощью консультирования, изменения мышления или с помощью лекарств. Иногда лучший способ справиться со стрессом - это внести реальные и практические изменения в свое расписание или изменить некоторые требования, которые вы предъявляете в своей жизни.

Наконец, поскольку артериальная гипертензия не вызывает явных симптомов, некоторые люди с отказ об этом. Они могут отказаться принимать лекарства или вносить изменения в образ жизни, которые могут повлиять на их кровяное давление. Это чаще признается друзьями и семьей, чем человеком, страдающим гипертонией.

Если это звучит как любимый человек, вы можете попытаться напрямую рассказать о своих проблемах, но имейте в виду, что люди в конечном итоге несут ответственность за свои собственные действия и благополучие. Существует предел того, насколько вы можете заставить другого человека согласиться с тем, что он или она должны принять меры. Если вы страдаете гипертонией, помните об этом факте, понимая, что отрицание является обычным и естественным ответом на диагноз, но его необходимо преодолеть, если вы хотите жить здоровой жизнью.

Социальное

Гипертония не влияет на социальную жизнь так, как это могут делать некоторые другие условия, требуя, чтобы люди упускали обязательства и тому подобное. Тем не менее, изменения, которые могут помочь улучшить ваше высокое кровяное давление, могут иметь социальные последствия.

Например, если вам придется бросить курить или уменьшить потребление алкоголя, это может повлиять на ваше время с друзьями, если ваше общение сосредоточено вокруг этих занятий. Многие люди с гипертонией также не могут есть много блюд, которые подаются на общественных мероприятиях, потому что они могут содержать много соли, холестерина или калорий.

Решите ли вы объяснить это другим, зависит только от вас, но большинство людей, страдающих гипертонией, способны поддерживать регулярные социальные взаимодействия, возможно, с небольшими изменениями, а не с ограничениями.

Служба поддержки

Группы поддержки для гипертонии могут быть трудно найти, хотя вы можете найти одну (лично или в Интернете), связанные с основным состоянием, побуждающим вас к гипертонии, если у вас есть.

Тем не менее, стоит спросить других, справляются ли они с гипертонией, если вы готовы поделиться своим диагнозом. Многие люди, которые имеют высокое кровяное давление, делятся советами и рецептами вкусных блюд, снижающих кровяное давление, и вы можете найти эти взаимодействия ценными, когда вы работаете для достижения своих целей.

практический

Если у вас гипертония, вы можете предпринять некоторые практические шаги, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей лечения.

Проверьте (и отследите) свое давление

Ваше кровяное давление должно проверяться регулярно, каждые один-шесть месяцев, чтобы обеспечить эффективность вашего курса терапии. Вы можете сделать это в кабинете своего врача или, возможно, в местном общественном центре или аптеке.

Некоторые люди с гипертонией считают полезным периодически контролировать артериальное давление с помощью домашнего устройства для измерения артериального давления. Эти типы устройств, как правило, очень просты в использовании и могут быть относительно недорогими.

приборы такие как смартфоны, ноутбуки и умные часы могут сохранять записи вашего артериального давления, если они подключены к устройству контроля артериального давления. Некоторые гаджеты могут также передавать информацию в офис вашего врача или даже в вашу медицинскую страховую компанию (если вы того пожелаете). Эти записи могут помочь вашему врачу управлять вашим состоянием, особенно если ваше артериальное давление нестабильно.

Время ваши лекарства

Сроки приема антигипертензивных препаратов и их истощение также могут повлиять на ваше кровяное давление. В общем, лучше всего принимать лекарства в соответствии с назначением и равномерно распределять дозы в течение дня.

Некоторые люди замечают, что прием лекарств в определенное время суток помогает поддерживать целевое артериальное давление в течение более длительного периода времени.

Обратите внимание на триггеры артериального давления

Некоторые люди замечают, что их кровяное давление увеличивается после употребления соли, в то время как другие имеют увеличение в ответ на стресс или чрезмерную физическую активность. Помните о том, что именно вас спровоцирует, поэтому вы можете сделать все возможное, чтобы избежать этих факторов, если это возможно.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Лю М.Ю., Ли Н, Ли В.А., Хан Х. Ассоциация между психосоциальным стрессом и гипертонией: систематический обзор и метаанализ. Neurol Res. 2017 июнь; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17 апреля.
• Ушаков А.В., Иванченко В.С., Гагарина А.А. Психологический стресс в патогенезе эссенциальной гипертонии. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.