Как использовать шагомер, чтобы похудеть

Знаете ли вы, как использовать шагомер, чтобы помочь вам похудеть? Возможно, вы знаете, как читать шагомер, но знаете ли вы, как использовать эти показания шагомера для достижения ваших целей по снижению веса? Используйте это руководство, чтобы узнать, как лучше всего использовать устройство для улучшения здоровья, улучшения физической формы и снижения веса.

Как читать шагомер, чтобы похудеть

Шагомеры - это отличный способ получить и оставаться мотивированным в вашей повседневной жизни. И они действительно просты в использовании. Но вы не можете просто носить шагомер и ожидать результатов. Вы должны знать, как читать шагомер и использовать показания для потери веса.

Исследования показали, что люди, которые ходят менее 5000 шагов в день, с большей вероятностью имеют избыточный вес, в то время как те, кто делает более 9000 шагов в день, имеют более высокий вес

Когда вы впервые начнете носить устройство, вы, вероятно, заметите, что показания вашего шагомера довольно низкие. Вы можете ходить только 4000 или 5000 шагов в день. Если вы сидите на работе или сидите дома, число может быть ниже. Но вашей целью должно быть постепенное и последовательное увеличение числа.

Установите цель, чтобы ваш шагомер показывал до 5000 шагов в день в течение первого месяца. Как только вы почувствуете себя комфортно с номером, потратьте еще месяц, чтобы увеличить свой номер до 7500. В конце концов, вы будете проходить 10000 шагов или больше и сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть.

Какой шагомер я должен получить?

Покупка шагомера может стать лучшей инвестицией в фитнес. Шагомер может стоить всего 5 долларов и будет стоить намного дороже, если вы будете использовать его для установки и достижения ежедневных целей.

Как и многие другие гаджеты, шагомеры бывают разных размеров, марок и разновидностей. В среднем они стоят от 12 до 30 долларов, в зависимости от того, сколько у них функций.

Вы можете получить тот, который очень осторожен, если вы хотите носить его весь день или на работе. Многие мониторы активности включают в себя счетчик шагов, а также другие функции, связанные с потерей веса.

Простой шагомер записывает только количество шагов, которые вы делаете на основе движения вашего тела. Внутри вашего шагомера есть крошечный аппарат, который движется каждый раз, когда вы двигаете бедром, чтобы сделать шаг. Шагомер «щелкает» с каждым вашим шагом.

Более красивые цифровые модели шагомеров отслеживают пройденное расстояние и количество сожженных калорий, но они дороже. Простого счетчика шагов достаточно, чтобы мотивировать меня, и вы, вероятно, тоже найдете это. Вы всегда можете «обновить» позже.

Как я могу носить шагомер?

Ваш шагомер должен быть прикреплен к поясу примерно на полпути между вашей стороной и пупком на поясе брюк. Если он выровнен с коленом, значит, он в хорошем месте. Его всегда следует держать в горизонтальном положении и держать параллельно земле.

Чтобы проверить, что ваш шагомер находится в нужном месте, сбросьте его на 0 и вручную отсчитайте 25 шагов. Затем взгляните на свой шагомер. Он должен отражать не менее 24 шагов и не более 26. Если он дальше, переместите его влево или вправо и повторите тест, пока результаты не будут более точно отражать ваше фактическое количество шагов.

Как понять показания шагомера

Вы можете научиться использовать шагомер, чтобы оценить расстояние, которое вы прошли каждый день. Чтобы увидеть, как далеко вы прошли, вот хорошее эмпирическое правило:

• 1000 шагов - это примерно полмили

Каждые 2000 шагов равны примерно 1 миле, так что …

• 2000 шагов = 1 миля
• 3000 шагов = полмили
• 4000 шагов = 2 мили
• 10 000 шагов = 5 миль

Если вы хотите быть более уверенным в отношении шагов, которые показывает ваш шагомер, наденьте его на местную прогулочную дорожку. У большинства следов есть знак, который говорит, что сколько раз вокруг это эквивалентно одной миле. Так, например, если три контура равны одной миле, отметьте точку старта / остановки и сбросьте шагомер до 0, прежде чем начать ходить.

Когда вы пройдете по трассе необходимое количество контуров - в примере три раза - запишите ваши шаги, показанные на шагометре, когда вы вернетесь к исходной точке; это число может служить вашей базовой линией «Шаги в милю» (SPM) (количество шагов, необходимое для прохождения одной мили).

Если вы можете сделать это только дважды, умножьте ваши шаги, показанные на шагомер, на два; если вы делаете одну поездку, умножьте свой результат на четыре.

После выполнения калибровки каждый раз, когда вы идете с шагомером, сравнивайте общее количество шагов, которые показывает ваш шагомер, с базовым уровнем SPM. Если вы делаете больше шагов, чем ваш SPM, просто поделите общее количество шагов на SPM.

• Пример: ваш SPM 2500.
  • Вы проходите 5000 шагов в день.
  • Разделите 5000 на 2500 = 2. Та-дааа: Вы шли две мили !

Помните, это не точный метод измерения, потому что он не может быть принят во внимание, когда вы идете медленнее или быстрее, чем в день, когда вы определили свой SPM. Но это по-прежнему хорошее эмпирическое правило и хороший способ сохранять мотивацию, если вы с большей вероятностью почувствуете достижение, измеряя приблизительное расстояние, а не просто шаги.

_{* Под редакцией Малии Фрей, Эксперта по снижению веса}

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Tudor Lock C., B.E. Ainsworth, et. al., "Связь между шагомером, определяемым амбулаторной активностью, и переменными состава тела". Международный журнал нарушений обмена веществ, связанных с ожирением, 25 ноября 2001 г. (11) 1571-78.