5 способов предотвратить первый сердечный приступ

Болезнь сердца вашего отца, матери или братьев и сестер может показаться самым важным фактором, определяющим ваши шансы на сердечный приступ. Не так, - говорит большое шведское исследование, опубликованное в Журнал Американского колледжа кардиологов в 2014 году. Фактически, это показало, что 5 специфических факторов образа жизни, таких как правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, могут в совокупности предотвратить 80% первых сердечных приступов.

Исследователи из Каролинского института в Стокгольме решили определить, в какой степени здоровые привычки индивидуально или совместно помогают взрослым избежать сердечного приступа или инфаркта миокарда в будущем.

Авторы пишут, что уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца снизился во многих частях мира благодаря достижениям в области лекарств, которые помогают бороться с высоким кровяным давлением и снижением уровня холестерина. Однако, поскольку огромные группы населения подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, использование рецептурных лекарств - с их собственными рисками побочных эффектов и значительными расходами, если их принимать в течение длительного времени - не является эффективной широкомасштабной профилактической стратегией, утверждают исследователи. Они пишут, что их собственные прошлые исследования женщин и других ученых обоих полов показывают, что изменения в образе жизни могут значительно снизить риск сердечного приступа.

Что изучено в исследовании: Мужчины в возрасте от 45 до 79 лет были завербованы в 1997 году и провели опрос об их привычках питания и активности, а также данных, включая их вес, семейную историю сердечных заболеваний и уровень образования. В течение 11-летнего периода было отслежено в общей сложности 20 721 человек без каких-либо историй сердечно-сосудистых заболеваний, рака или диабета.

Были рассмотрены пять факторов питания и образа жизни: диета, привычки курения, потребление алкоголя, жир на животе и уровень ежедневной активности.

Что исследователи обнаружили: Было установлено, что каждая из пяти жизненных привычек или условий имеет свою индивидуальную пользу в предотвращении сердечного приступа в будущем. Наилучшие шансы были обнаружены среди мужчин, придерживающихся всех пяти - получивших снижение риска сердечного приступа на 80% - хотя только 1% исследуемого населения был в этой категории.

Вот как ранжируются привычки в соответствии с защитой от сердечного приступа:

1. Бросить курить (На 36% ниже риск)В соответствии с обширными предыдущими исследованиями, отказ от курения является одной из самых опасных для жизни привычек, от которых следует отказаться. В этом шведском исследовании мужчины, которые никогда не курили или бросили курить по крайней мере за 20 лет до начала исследования, имели на 36% меньшую вероятность первого сердечного приступа.

Это совпадает с результатами многих предыдущих исследований, включая исследование «Миллион женщин» в Великобритании, в котором за 12-летний период было отслежено почти 1,2 миллиона женщин. Эти продольные исследования показали, что отказ от курения в возрасте 30 или 40 лет в среднем приносит дополнительные 11 лет жизни, благодаря не только меньшему количеству сердечных приступов, но и раку и респираторным заболеваниям.

2. Соблюдение питательной диеты (риск на 20% ниже): Опять же, неудивительно, что здоровая растительная диета может помочь предотвратить сердечный приступ (и другие возрастные заболевания, такие как диабет и рак). Шведское исследование охарактеризовало здоровую диету с использованием Рекомендованной оценки продуктов питания из Национального обследования здоровья и питания (NHANES) в США, которая является «строго предсказывающей смертность» и включает в себя следующее:

• Не менее 5 порций свежих овощей и фруктов каждый день
• 4 порции цельного зерна
• 1 или более порций молочных продуктов с пониженным содержанием жира
• Еженедельное потребление около двух порций здоровой рыбы

Те субъекты, которые наиболее точно следовали этим рекомендациям, имели на 20% меньший риск первого сердечного приступа, даже если они также ели продукты из «нерекомендованного» списка, такие как красное и обработанное мясо, рафинированные хлопья и сладости.

3. Избавление от жира на животе (риск на 12% ниже): Эпидемиологи все чаще находят, что окружность талии и соотношение талии и бедер являются лучшим предиктором плохого состояния здоровья, чем абсолютная масса тела, особенно когда речь идет о брюшном жире, который окружает ваши внутренние органы (висцеральный жир), а не только о толще, который сидит под кожей живота, делая пояс слишком тесным.

Действительно, у участников этого шведского исследования, талии которых измерялись менее чем на 95 см (около 38 дюймов) в течение испытания, риск первого сердечного приступа был на 12% ниже по сравнению с мужчинами с большим количеством живота.

4. Пить только в меру (На 11% ниже риск): В этом исследовании употребление алкоголя в умеренных количествах снизило риск первого сердечного приступа примерно на 11%. Это согласуется с очень убедительными доказательствами того, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт.

Тем не менее, исследователи предлагают определенные оговорки о пользе алкоголя, так как, как только потребление выходит за рамки употребления легких до умеренных доз в 1-2 напитка в день, существует гораздо больше опасностей, чем пользы для здоровья в форме сердечно-сосудистых заболеваний, рака, и несчастные случаи.

Напомним, что люди, которые пьют в меру, могут быть здоровее трезвенников, но только если они пьют умеренно.

5. Быть физически активным (снижение риска на 3%): В этом исследовании было обнаружено, что у мужчин, которые ходили или катались на велосипеде 40 минут в день и занимались физическими упражнениями не менее одного часа в неделю, риск возникновения первого сердечного приступа на 3% ниже. Это число удивительно мало, учитывая другие доказательства того, что физические упражнения очень полезны для здоровья сердца. Тем не менее, упражнения имеют такие сильные преимущества не только для вашей сердечно-сосудистой системы, но и для укрепления ваших костей, вашей дыхательной системы, помогая предотвратить деменцию, а также для снятия стресса (не говоря уже о том, чтобы избежать опасности сидя на месте), это не должно рассматриваться как крайность стратегия здоровья. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.

• Подробнее: какое минимальное упражнение для долгой жизни?

Подождите - разве это исследование не смотрело только на здоровых мужчин? Все эти мужчины были свободны от болезней, когда исследование было начато в конце 1990-х годов. Отдельный анализ был проведен среди более чем 7000 мужчин с гипертонией и высоким уровнем холестерина в 1997 году, который показал, что снижение риска для каждого здорового поведения было таким же, как у мужчин без какого-либо состояния.

Нижняя линия: В отличие от вашего генетического состава, диеты, физических упражнений и того, курите вы или нет, все под вашим контролем; в научном жаргоне «модифицируемые факторы образа жизни». Такие изменения не всегда могут быть легко осуществимы, но это может быть вдохновляющим, чтобы обнаружить, что вы делать каждый день может играть большую роль в определении ваших шансов на первый сердечный приступ, чем то, что вы унаследовать.

В этом большом исследовании 86% первых сердечных приступов было предотвращено небольшой долей мужчин, которые придерживались всех 5 здоровых привычек, независимо от семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, это означает, что 4 из 5 первых сердечных приступов могут быть предотвращены с помощью простых и управляемых изменений в образе жизни.