Питательные вещества, которые вы получаете от поливитаминов

Принимаете ли вы витаминную добавку каждый день? Более половины всех американцев делают, как правило, в форме поливитаминов и минералов. Но знаете ли вы, что вы принимаете, чтобы улучшить свое здоровье? Когда дело доходит до поливитаминов, мой совет - действовать осторожно.

Вам даже нужно принимать поливитамины?

Никакая добавка или поливитамины не могут заменить питательную, богатую растениями диету с ее клетчаткой и полным спектром как открытых, так и еще не обнаруженных питательных веществ. Однако, принятие хорошо разработанной поливитаминной и минеральной добавки может быть важным фактором для хорошего здоровья. Это потому, что очень немногие люди едят так здорово, что получают оптимальное количество витаминов и минералов, необходимых в оптимальном количестве. Например, йод, цинк, витамин B12, витамин K2 и витамин D3 трудно получить в оптимальных количествах с помощью растительной пищи. Поэтому использование безопасного, хорошо продуманного мультивитамина имеет смысл.

Почему диета не может сделать все это?

Хотя подавляющее большинство наших витаминов и минералов должно поступать из продуктов питания, даже в здоровой, хорошо спланированной диете могут отсутствовать определенные необходимые питательные вещества. Вот пять ключевых питательных веществ, которые ваше тело может не получать из своего здорового питания:

Витамин В12

• Сделано микроорганизмами и не присутствует в растительной пище
• Дефицит чаще встречается у веганов и людей в возрасте 60 лет и старше
• Важное значение для производства красных кровяных клеток, функции нервной системы, синтеза ДНК
• Поддержание достаточного уровня B12 может помочь защитить от болезни Альцгеймера
• Дефицит В12 вызывает анемию, депрессию, спутанность сознания, усталость, проблемы с пищеварением, повреждение нервов

цинк

• Веганы, вегетарианцы и флекситарии, как правило, нуждаются в большем количестве цинка, потому что цинк из растительных продуктов менее легко усваивается
• Важное значение для иммунной функции, роста, здоровья кожи, заживления ран, репродукции, структуры белка, нейромедиатора и секреции инсулина
• Низкие уровни цинка могут привести к нарушению иммунной функции, склонности к тревоге и депрессии (особенно у женщин), а адекватность цинка может защитить от рака молочной железы и простаты

йод

• Те, кто на диете, ориентированной на растения, исключают морепродукты и ограничивают употребление йодированной соли, больше всего подвержены риску дефицита
• Необходим для производства гормонов щитовидной железы и функции щитовидной железы
• Дефицит йода вызывает гипотиреоз, увеличение щитовидной железы (зоб) и проблемы, связанные с беременностью

Витамин к2

• Добавки особенно важны для веганов или почти веганов, так как организм вырабатывает лишь небольшое количество, а питательных веществ в растительной пище мало.
• Важно для оптимального здоровья костей и сердца с возрастом
• Низкий уровень К2 связан с более высоким потенциалом переломов и потери костной массы и меньшей минеральной плотностью кости

Витамин Д

• Риск недостаточности - это большинство людей, которые работают в помещении или живут в прохладном климате, поскольку солнечный свет является основным источником витамина D
• Для многих людей адекватный уровень витамина D трудно достичь только от солнечного света, не повреждая кожу
• Важное значение для наращивания и поддержания прочности костей за счет повышения поглощения кальция поддерживает иммунную систему
• Низкое содержание витамина D связано с повышенным риском развития рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и аутоиммунных состояний.

Есть ли обратная сторона для дополнения?

Как вы можете быть уверены, что то, что вы принимаете, стоит затрат и ежедневной самоотдачи, а главное, безопасно? Когда я начал искать поливитамины и минеральные добавки, которые я мог с уверенностью давать пациентам, я был разочарован. Большинство поливитаминов содержат ингредиенты, которые потенциально могут быть вредными, поэтому общая добавка приносит больше вреда, чем пользы. В исследованиях было высказано предположение, что некоторые распространенные ингредиенты поливитаминов, такие как медь, бета-каротин, витамин А и витамин Е, оказывают вредное для здоровья, даже способствующее раку побочное действие. У поливитаминов на рынке было слишком много одних и слишком мало других. Даже слишком много полезного может быть вредным. Плюс, они почти всегда содержали опасные компоненты. Например, долгосрочные исследования показывают, что прием фолиевой кислоты способствует развитию рака молочной железы и простаты. В результате я разработал свою собственную линию поливитаминов, которые не содержат фолиевой кислоты, меди, бета-каротина или витамина А, и все они, как было показано в исследованиях, вредны в избыточных количествах.

Лучшее использование мультивитаминов

Лучшее использование хорошего мультивитамина - это не противодействие диете с дефицитом питательных веществ, а защита от возможных недостатков, обеспечивающих питательными веществами, потребности которых не удовлетворяются только с помощью пищи. Никакие поливитамины не уменьшат ваш риск распространенных заболеваний из-за недостаточного питания, в котором отсутствуют фитохимические вещества и содержатся токсины. Лучше всего придерживаться диеты, богатой питательными веществами, богатой цельными растительными продуктами, а также принимать тщательно разработанную добавку для устранения дефицита питательных микроэлементов, который может подорвать ваше здоровье.