Любимые способы расслабиться перед сном и улучшить сон

Сон - это книга, которая требует пролога. Последовательный режим сна может улучшить переход ко сну и уменьшить бессонницу. Каковы наилучшие способы расслабиться перед сном? Изучите некоторые варианты, которые могут облегчить переход ко сну.

Важность рутины перед сном

Может быть невероятно трудно уснуть, если вы не подготовили свое тело и разум к этому переходу. Если вы «идите, идите, идите» в часы перед сном, а затем запрыгнете в постель, не удивительно ли, что ваш разум все еще движется, когда вы скорее засыпаете? Вместо этого, принятие регулярной и расслабляющей рутины может быть невероятно полезным.

Дети являются отличным примером важности этих процедур перед сном. Маленький ребенок может перекусить, принять ванну и прочитать рассказы, прежде чем выключить свет. Время сна часто бывает очень регулярным и происходит в одно и то же время каждый день недели. Дети просыпаются без будильника и выпрыгивают с освеженной постели. Несколько раз в жизни мы спим так же хорошо, как в детстве. Возможно, для всех нас есть урок в соблюдении этих процедур.

Рекомендуемые мероприятия перед сном

Очень важно сохранить последние 30-60 минут перед сном, чтобы перейти к переходным мероприятиям и помочь спать. В нашей занятой жизни может быть трудно отложить в сторону нашу работу или удовольствие, чтобы сохранить сон. Это невероятно важно, однако. Мы чувствуем себя и работаем лучше и улучшаем общее состояние здоровья, избегая недосыпания.

Некоторые люди выигрывают от искусственного закрытия дня. В некотором смысле вы устанавливаете крайний срок, чтобы закончить работу и начать переходить в режим сна. Это может защитить ваше общее время сна и облегчить бессонницу. Это может помочь установить буферную зону между дневным трудом и оптимизировать ночной отдых.

Какие занятия лучше всего отдыхать перед сном? Это сильно зависит от личных предпочтений и сильных сторон. Выберите то, что вам кажется успокаивающим. Сейчас не время оплачивать счета, бороться со своим супругом или заниматься другими стрессовыми видами деятельности. Вместо этого сделайте то, что вы находите расслабляющим, и вот несколько идей:

• чтение

Многие люди читают перед сном. В идеале, это не должно происходить в постели, так как это может привести к бессоннице. Однако многим это сходит с рук без последствий. Журналы - хороший вариант с короткими статьями, которые можно отложить в сторону, когда наступает сонливость. Удовольствие от чтения книг является идеальным, а не какие-либо связанные с работой материалы. Когда вы начинаете читать одно и то же предложение снова и снова, потому что оно не тонет, возможно, пришло время выключить свет и заснуть.

• Молитва или медитация

Участие в постоянных молитвах или медитативных мантрах может успокоить ум. Это может быть связано с вашими религиозными предпочтениями. Некоторые люди используют управляемые образы, чтобы расслабиться. Есть ресурсы, доступные в книгах и онлайн, которые предоставляют дальнейшие рекомендации.

• Слушать музыку

Это может быть чудесно расслабляющим, чтобы слушать музыку перед сном. Выбор жанра должен зависеть от ваших личных предпочтений, но классическая музыка успокаивает и успокаивает многих людей. Существует также множество компакт-дисков и приложений со звуками природы, которые можно использовать.

• Смотреть телевизор или фильм

В конце дня может быть приятно расслабиться, лежа на диване или сидя в кресле и посмотрев маленький телевизор. Не выбирайте программу, которая слишком увлекательна или длится слишком поздно. Если вы смотрите любимый фильм, вы, вероятно, будете в восторге от его привычного характера, что облегчит переход в постель, когда придет время. Лучше всего избегать воздействия света от экранов, которые находятся близко к вашим глазам.

• Принимая ванну или душ

Есть свидетельства того, что теплая ванна или душ перед сном могут помочь спать. Что касается детей, это может быть частью здорового режима сна. Температура тела может оказать существенное влияние на сон, и купание может повлиять на это вечером.

• растягивание

Наконец, перед сном рассмотрите упражнения с низким воздействием, такие как растяжка или йога. Это не должно быть чрезмерно аэробным. Если вы потеете, вы, вероятно, делаете слишком много. Нежные движения могут облегчить боль и помочь спать.

Есть множество других способов расслабиться перед сном. Потратьте некоторое время на мозговой штурм списка ваших собственных идей. После того, как вы определили соответствующие занятия, выполняйте их каждую ночь в последние 30–60 минут дня, и вы обнаружите, что спите лучше.