3 упражнения для осанки головы

Многие люди беспокоятся о том, что у них может появиться горбун, когда они станут старше или потому, что они работают за компьютером. Независимо от причины, этот тип проблемы осанки называется кифозом, и его можно увидеть на виде сбоку тела в виде округлой верхней части спины.

Но это не останавливается там. Кифоз почти всегда сопровождается сопутствующей проблемой, называемой передней позой головы. Передняя осанка головы развивается в ответ на кифоз. Вот что происходит:

Когда ваши плечи округляются вперед, а верхняя часть спины округляется, голова опускается вниз. Твой взгляд тоже будет опущен вниз. Но чтобы увидеть, что перед вами, вы, вероятно, почувствуете необходимость поднять голову. Это действие «перегибает» заднюю часть шеи, укорачивая мышцы, которые простираются от нижней части черепа до нижней части шейного отдела позвоночника. Хотя вы можете видеть, что вам нужно, ваша голова и шея больше не совпадают с остальной частью позвоночника.

Наряду с возможностью быть неприглядным, это положение головы вперед и «изгиб» могут привести к деформации шеи, растяжению связок и / или боли.

Преодоление положения головы вперед не позволяет быстро исправлять ошибки. Так что, если вы думаете, все, что вам нужно сделать, чтобы обновить компьютерную рабочую станцию, подумайте еще раз.

Исследование 2017 года, опубликованное в Бразильский журнал физической терапии сравнил упражнение с модификацией рабочей станции для уменьшения связанных с офисом шеи, плеч и спины. Исследователи обнаружили, что упражнения облегчают боль, чем эргономика. Хотя исследование длилось шесть месяцев, после четырех упражнение было единственным средством, которое каким-либо образом помогало облегчить боль.

Основным выводом было то, что офисные работники должны выполнять упражнения, независимо от того, проходят ли они также эргономические оценки и модификации.

3 упражнения Must-Do для передней осанки головы и кифоза

Ежедневные упражнения могут также помочь вам уменьшить симптомы, связанные с кифозом и осанкой головы. Систематический обзор 2011 года показал, что, хотя компоненты наиболее эффективной программы офисных упражнений остаются труднодостижимыми, укрепление мышц и / или тренировка на выносливость, вероятно, являются хорошим выбором, особенно если целью является уменьшение боли. Если вам необходимо уменьшить нетрудоспособность, связанную с болью, рекомендуется упражнение на выносливость мышц вместо укрепления.

Есть три упражнения, которые могут помочь вам решить кифоз и осанку головы. Лучше всего не пробираться сквозь них. Вместо этого подумайте о том, чтобы выполнять все из них каждый раз, когда вы выполняете упражнение в офисе.

1. Первое, и самое важное, называется ретракция шейки матки. Шейный означает шею, а втягивание означает возвращение. В этом ключевом упражнении осанки цель состоит в том, чтобы вернуть голову в соответствие с вашим шейным отделом позвоночника.
   1. И это ключ к изменению положения головы.
2. Второе упражнение помогает укрепить мышцы, удерживающие верхнюю часть спины в хорошем положении относительно остальной части позвоночника. Эти мышцы, называемые ромбоидами, могут стать слабыми или чрезмерно растянутыми, если вы высокого роста, вы весь день работаете за компьютером или много ездите, и, конечно, в случае кифоза.
   1. Укрепление ваших ромбоидов может обеспечить поддержку для хорошего выравнивания шеи и головы.
3. Третье упражнение - это простое растяжение грудных мышц. Печ становится очень туго в случаях кифоза и переднего положения головы. Если вы не ослабите это напряжение, оно, скорее всего, зацементирует этот кифоз на месте.

Что делать с существующими проблемами шеи (в дополнение к передней позе головы)

Если вы склонны к боли в шее, вы повредили шею, плечи или спину или у вас есть такое состояние, как артрит, важно поработать с врачом или физиотерапевтом над выбором и формой упражнений. После выписки из физиотерапии, описанные здесь упражнения могут подойти вам. Если вы совсем не уверены в этом, обратитесь к квалифицированному лицензированному поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.