10 лучших продуктов для здоровых волос

1

Вашим волосам нужны эти питательные вещества

Красивые блестящие волосы требуют не только хорошего шампуня и кондиционера. Здоровые волосы зависят от определенных необходимых питательных веществ, включая белок, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, кальций, биотин и витамины А, С, Е и D.

Я знаю, что в нем много витаминов и минералов и так далее, но здоровое сбалансированное питание должно обеспечить вас всеми этими питательными веществами. Но, чтобы быть уверенным, я нашел десять продуктов, которые особенно полезны.

2

Рыба

Лосось и тунец богаты белком, омега-3 жирными кислотами и витамином D, но, хотя они богаты омега-3 жирами, они не содержат много жиров и калорий. Добавьте лосось или тунца в свежий зеленый салат или наслаждайтесь ими как суши. Консервированный тунец и лосось можно держать под рукой и использовать в различных рецептах. Сельдь, сардины и форель также богаты омега-3.

3

Темная зелень

Шпинат, швейцарский мангольд и капуста являются отличными источниками витамина А, железа, кальция и витамина С. Они также содержат мало калорий, поэтому они также помогут вам сохранить подтянутую линию талии. Используйте сырой зеленый в качестве основы для своих салатов или обжарьте их с небольшим количеством оливкового масла и чеснока и послужите здоровой стороной.

4

орешки

Миндаль, орехи пекан и грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые грецкие орехи в качестве закуски или заправляйте салаты жареными орехами пекан. Посыпать миндаль на зеленую фасоль или другие приготовленные овощи.

5

Сладкий картофель и ямс

Сладкий картофель и ямс содержат витамин А, а также витамин С, железо и кальций. Подавайте взбитые сладкие картофели в качестве вкусного гарнира или запекайте сладкие картофели и заправляйте их небольшим количеством патоки, чтобы добавить еще больше кальция.

6

яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, и они содержат витамины А и Е, а также немного железа и кальция. Яйца, произведенные курицами, которых кормят специальными диетами, называемыми «омега-яйцами», также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.

7

Бобовые

Сухие бобы, чечевица и соя богаты белком, цинком, железом и биотином. Запеченные бобы можно использовать в качестве посыпки для печеного белого или сладкого картофеля. Или подайте суп из чечевицы со свежим зеленым салатом.

8

устрицы

В устрицах очень много цинка, и они являются богатым источником белка. Наслаждайтесь сырыми устрицами на половинке раковины, приготовленными как устрицы Рокфеллер, или приготовьте устричное рагу на ужин.

9

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты богаты белком, витамином D и кальцием. Пойдите с низким или обезжиренным молоком и сыром, чтобы сократить некоторые из калорий. Подавайте греческий йогурт с медом, ягодами и орехами на вкусный завтрак или полезный десерт. Кроме того, молоко из миндаля, сои или риса также является хорошим выбором.

10

Красный перец

Красный сладкий перец содержит много витаминов А и С, а также очень низкокалорийный. Залить салат сырыми ломтиками красного перца, поджарить их с различными овощами или добавить в жаркое.

11

Постная говядина

Говядина является отличным источником белка и цинка. Это может быть высоким содержанием жиров и калорий, поэтому выбирайте более тонкий срез, как филе миньон. Травянистая говядина имеет лучший профиль жирных кислот. Добавьте тонкие ломтики стейка в салат или используйте нежирные кусочки говядины во фритюре.

Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справочной версии 28.