Хронические боли и боли - травма синдрома чрезмерного использования

Большинство травм можно отнести к категории травматических (острых) травм или чрезмерных (хронических) травм. Острая боль и травма обычно являются результатом конкретного воздействия или травмирующего события. С другой стороны, хронические боли и боли часто имеют тонкие или расплывчатые симптомы, которые развиваются медленно и носят длительный характер. То, что начинается как небольшая ноющая боль или боль, может перерасти в изнурительную травму, если ее не распознать и не лечить на ранней стадии.

Хроническая боль часто вызывается повторяющимися травмами и чрезмерным использованием. Чрезмерное использование травм часто встречается у спортсменов, которые занимаются спортом и выполняют повторяющиеся движения. Стресс и травма мягких тканей могут стать раздражительными, если не дать достаточно времени для полного заживления. Эти травмы также называют иногда кумулятивными травмами или повторяющимися стрессовыми травмами.

Примеры хронической боли и травм включают в себя:

• тендинит
• Теннисный локоть
• Голени

Многие спортивные травмы, которые вызывают легкую боль, являются травмами чрезмерного использования. Они часто происходят в начале новой рутины упражнений (слишком много, слишком рано) или у длительных упражнений, которые не дают достаточного отдыха и восстановления.

Каковы причины чрезмерного травматизма?

Основными факторами развития чрезмерной боли и травмы являются:

• Слишком много, слишком скоро: Важно начать медленно и увеличивать время тренировки и интенсивность. Соблюдение правила десяти процентов может помочь вам избежать травм, вызванных чрезмерным использованием.
• Синдром перетренированности:Некоторые спортсмены ошибочно считают, что больше упражнений лучше, и они не могут получить адекватный отдых. Это может привести к хронической травме чрезмерного использования. Это также часто встречается у опытных спортсменов, которые внезапно резко увеличивают свое время или интенсивность (часто во время подготовки к соревнованию).
• Возвращение из травмы слишком скоро: Многие спортсмены пытаются вернуться из травмы слишком быстро. У них часто развивается вторичная травма от чрезмерного использования при попытке восполнить потерянное время.
• Использование плохой техники: Большинству людей нужна профессиональная тренировка в начале нового вида спорта, чтобы изучить основы и выработать хорошие привычки. Имейте в виду, что все мы уникальны, и некоторые движения могут лучше соответствовать вашим способностям или биомеханике. Инструктор может помочь вам изменить упражнения в соответствии с вашими уникальными потребностями. Например, игроки в гольф имеют тенденцию к чрезмерному травмированию из-за плохой механики качания гольфа. Работа с тренером, личным тренером или терапевтом может помочь вам избежать этих ошибок.

• Делать только один тип упражнений: Выполнение одного и того же упражнения день за днем ​​- еще один способ получить травму от чрезмерного использования. Напряжение одних и тех же групп мышц и многократное выполнение одних и тех же движений могут привести к огромным нагрузкам на мышцы, сухожилия и связки, вызывая раздражение, воспаление и даже стрессовые переломы. Даже если вы успешно избежали травмы от чрезмерного использования, у вас могут возникнуть мышечный дисбаланс, слабость, стеснение и проблемы с выравниванием. Чтобы избежать этих проблем, поменяйте режим тренировок. Делайте различные виды упражнений и тренируйтесь.
• Ношение неправильных ботинок:Ношение правильной обуви важно, особенно для бегунов. Иногда полезны вставки для обуви или стельки, если вы знаете, когда заменить кроссовки.
• Рабочая поверхность: Местность, по которой вы бежите, также может подготовить вас к травмам.
• Использование неправильного оборудования:Плохая посадка велосипедов, клюшек для гольфа, теннисных ракеток и т. Д. Может привести к нагрузке на мышцы и суставы и повысить риск травм.

Лечение чрезмерных травм

Лечение чрезмерных травм требует отдыха напряженных тканей. Снижение интенсивности, продолжительности или частоты выполнения упражнений иногда может потребоваться для быстрого облегчения.

Обледенение травмы также может помочь уменьшить воспаление и боль. Для более серьезных травм чрезмерного использования могут потребоваться физиотерапия, лекарства, отпускаемые без рецепта, и полный отдых.

Предотвращение чрезмерного травматизма

Чтобы предотвратить возвращение травм от чрезмерного использования, спортсмены должны поддерживать график тренировок, который включает различную интенсивность и продолжительность, а также вид деятельности. Получение надлежащей разминки и взаимного обучения также полезно.