Упражнения на расширение поясничного отдела для снятия спинального стеноза

Если у вас был диагностирован стеноз поясничного отдела позвоночника, то вы понимаете, как ваши симптомы могут ограничивать вашу способность ходить или наслаждаться обычной деятельностью. Стеноз позвоночника или сужение позвоночного канала, которое сдавливает нервы, обычно вызывает боль в спине и боль или покалывание в обеих ногах при ходьбе. Симптомы обычно улучшаются или исчезают с отдыхом.

Если у вас развивается стеноз позвоночника, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам улучшить диапазон движений в поясничной области (ПЗУ) и силу, а также поможет справиться с первичными симптомами. Было показано, что физиотерапия при стенозе позвоночника столь же эффективна для хирургического лечения этого состояния, с меньшим количеством опасных побочных эффектов. Компоненты вашей программы физиотерапии могут включать в себя:

• Упражнения для улучшения позвоночника
• Упражнения для увеличения силы тела и бедра
• Терапевтические методы, чтобы помочь уменьшить боль
• Мобилизационные методы, помогающие улучшить подвижность позвоночника
• Обучение методам постуральной коррекции

Упражнения для стеноза позвоночника обычно включают в себя сгибание позвоночника. Зачем? Потому что считается, что сгибание или сгибание позвоночника вперед помогает раскрыться и увеличить диаметр позвоночного канала. Это помогает снять напряжение с нервов, которые выходят из позвоночника и движутся вниз по ногам.

Итак, полностью ли исключено расширение позвоночника или его изгиб назад, если у вас стеноз позвоночника?

Возможно, нет.

Упражнение на растяжение спины

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого другого упражнения для стеноза позвоночника.

Если у вас стеноз позвоночника, первое упражнение, которое вы должны попробовать в первую очередь, - это упражнение на растяжение поясницы. Вот как вы это делаете:

1. Встаньте ногами на ширине плеч.
2. Положите обе руки за спину чуть выше бедер.
3. Медленно согнись назад. Вы можете откинуться на кухонную стойку для стабильности, если это необходимо.
4. Удерживайте согнутую спину до 60 секунд и следите за своими симптомами, когда вы наклоняетесь назад.
5. Через 60 секунд вернитесь в вертикальное положение.

Выполняя постоянное упражнение на расширение поясницы, следите за своими симптомами. Вначале вы должны чувствовать боль в пояснице и ногах или покалывание. Пока вы удерживаете позицию, продолжайте следить за своими симптомами, чтобы увидеть, уменьшаются ли эти симптомы или централизуются к вашей спине. Уменьшение или централизация ваших симптомов является хорошим признаком и означает, что вы должны продолжать упражнение несколько раз в день, чтобы поддерживать ПЗУ и контролировать свои симптомы.

Если ваши симптомы продолжают болеть в нижней части спины, а ваши ноги продолжают покалывать, прекратите упражнение и приступите к программе упражнений на сгибание при физической терапии; Постоянное расширение поясницы не является подходящим упражнением для вас.

механика

Упражнения на растяжение поясницы обычно используются физиотерапевтами, обученными методике механической диагностики и терапии Маккензи. Существует конкретная причина, по которой это упражнение используется у пациентов с стенозом позвоночника. Исторически всем пациентам со стенозом поясничного отдела позвоночника назначались упражнения на сгибание в поясничной области, чтобы помочь открыть позвоночный канал и снять давление со спинальных нервов. Многие пациенты со стенозом позвоночника получают выгоду от сгибания позвоночника.

Тем не менее, некоторые пациенты выигрывают от наклонов назад. Расширение поясницы создает напряжение и давление на заднюю сторону межпозвоночных дисков, тех мягких, мягких амортизаторов в позвоночнике. Согнувшись назад и прижавшись к дискам, вы можете слегка отжать их от позвоночного канала и нервов. Это может дать вашим спинным нервам немного больше места, и это может облегчить ваши симптомы стеноза позвоночника.

Суть

Стеноз поясничного отдела позвоночника может быть сложным диагнозом. Это может усложнить ходьбу, а также ограничить вашу способность работать или наслаждаться отдыхом.

Если у вас стеноз, у вас может возникнуть соблазн заниматься только сгибательными упражнениями для вашего состояния. Выполняя постоянное разгибание поясницы, вы сможете быстро снять давление со своих позвоночных нервов и быстро обратить вспять ваши симптомы. Это может позволить вам быстро и безопасно вернуться к своей обычной деятельности.

Слово из Отлично

Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы сначала получите точный диагноз для своего состояния, а затем посетите своего физиотерапевта, чтобы выучить правильные упражнения для вашего конкретного состояния. Ваш PT может помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли вернуться к своему нормальному, активному образу жизни.