Когда и как принимать мелатонин для помощи при бессоннице

Мелатонин - это природный гормон, который часто принимают в форме таблеток в качестве безрецептурной добавки, которая помогает спать. Он наиболее полезен при расстройствах сна, связанных с циркадным ритмом, но часто применяется для облегчения проблем с засыпанием или сном (характерные симптомы бессонницы). Если вы заинтересованы в использовании мелатонина, чтобы помочь вам заснуть, вы можете задаться вопросом, как безопасно принимать мелатонин в качестве средства для сна при лечении бессонницы, а также соответствующие дозы и сроки. Узнайте, как избежать побочных эффектов и снизить вероятность передозировки.

дозировка

Считается, что мелатонин относительно безопасен, и поэтому его можно купить без рецепта во многих аптеках и магазинах по продаже медицинских добавок. Это может быть составлено несколькими способами, и иногда даже добавляется к другим продуктам, предназначенным, чтобы помочь сну. Чистый мелатонин чаще всего продается в виде таблеток или капсул, но вы также можете купить его в жидкой форме или даже в форме спрея.

Объявленная сила дозы мелатонина может варьироваться от 1 мг до 10 мг или более. Важно помнить, что мелатонин не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Как таковые, стандарты производства и качества не соблюдаются, поэтому доза может фактически отличаться от указанной силы. Рекомендуется приобрести его из авторитетного источника.

Мелатонин продается в качестве добавки, поэтому он доступен без рецепта, но не регулируется FDA.

Исследования показывают, что даже очень низкие дозы мелатонина могут быть эффективными, особенно при нарушениях циркадного ритма. Взаимосвязь между дозой и воспринимаемым эффектом - так называемое соотношение доза-ответ - по-видимому, не существует для мелатонина. Следовательно, трудно определить оптимальную дозу для индивидуума. Учитывая эти ограничения, вероятно, лучше всего принимать минимально возможную эффективную дозу.(Это означало бы принимать по 1 мг или 2 мг в день для улучшения сна.) Более высокие дозы можно использовать для лечения нарушений сна, возникающих как часть расстройства быстрого сна.

Время приема дозы очень важно, и высокий уровень крови в неподходящее время может стать проблемой. Поэтому, если вы возьмете слишком много, вы можете фактически затопить свою систему, и преимущества будут сведены на нет. Нет сообщений о смертельной передозировке только мелатонина. Хотя это может вызвать утреннее похмелье, если оптимальная доза будет превышена, поскольку она стирается, эти симптомы должны смягчиться.

Когда принимать мелатонин

Роль мелатонина в регулировании наших биологических часов, или циркадного ритма, кажется критической. Следовательно, время, когда вы на самом деле принимаете его, так же важно. Обычно он производится в той части мозга, которая называется шишковидной железой, и выделяется в период темноты от заката до восхода солнца. При приеме в качестве пероральной добавки она достигает максимальной концентрации в крови через 30 минут. Однако сроки введения могут быть не такими простыми.

Большинству людей следует принимать мелатонин вечером перед сном, но, что любопытно, есть другие, которые должны принимать его утром. Как вы знаете, когда вы должны принять это?

• Если у вас есть проблемы с засыпанием (особенно если вы хотите спать до утра), вам следует принимать его ночью. Это может быть принято за 30 минут до сна. Вот как большинство людей используют лекарства.
• Люди, которые являются совами (с синдромом задержки фазы сна), могут хотеть принимать мелатонин за несколько часов до желаемого времени сна. Если вы, естественно, засыпаете в 2 часа ночи, но хотите лечь спать в 11 часов вечера, вы можете принять его уже в 9 часов вечера.
• Однако, если у вас есть симптомы синдрома продвинутой фазы сна, при котором возникает сильное желание заснуть и проснуться на несколько часов раньше, вам следует принимать его утром после пробуждения. Это условие встречается относительно редко (возможно, оно затрагивает менее 1% людей). Если вы планируете использовать его таким образом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Вы также должны убедиться, что у вас достаточно света в противоположное время, утром или ночью, когда вы принимаете мелатонин. Это особенно важно для ночных сов.

Теперь, когда вы выяснили, следует ли принимать его утром или ночью, насколько близко вы должны принять его до желаемого времени сна (или после пробуждения)? Если вы решили принять его ночью как снотворное, чтобы вызвать сон, вы можете принять его за 30 минут до или перед сном. Если вы хотите лечить синдром задержки фазы сна, вам следует принимать его за 2-3 часа до желаемого времени сна. И наоборот, если вы засыпаете и просыпаетесь слишком рано, как это происходит с синдромом продвинутой фазы сна, вы можете даже принять его после пробуждения в течение дня.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Как описано выше, мелатонин чрезвычайно безопасен. Это гормон, который вырабатывает ваше тело естественным путем. Его использование в форме дополнения также считается вполне безопасным. Это не формирование привычки, и вы не станете «зависимым» или зависимым от него. Поэтому, если вы считаете, что он помогает улучшить сон, вы можете использовать его по ночам, не опасаясь неблагоприятных последствий. Существует некоторая осторожность, рекомендуемая детям и беременным женщинам из-за их потенциального влияния на другие гормоны. Побочные эффекты обычно не являются проблематичными, но они разрешатся с прекращением приема лекарств.

Слово от DipHealth

Если ваша бессонница сохраняется, поговорите со специалистом по сну о других возможных причинах вашего состояния, включая апноэ во сне. Также может быть важно рассмотреть другие варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI). Существуют эффективные методы лечения, так что получите помощь, которая вам нужна, чтобы положить конец бессоннице и лучше спать.