Как действует фосфокреатиновые мышцы?

Фосфокреатин, также известный как креатинфосфат, является источником энергии для сокращения мышц, естественным образом присутствующих в скелетных мышечных тканях людей и других позвоночных. Это позволяет выразить взрывную силу в мышцах, продолжительностью не более восьми до 12 секунд. Это органическое соединение креатина и фосфорной кислоты с молекулярным составом C4H10N3O5P

Фосфокреатиновая энергетическая система

Мышцы используют фосфокреатиновую энергетическую систему, также известную как анаэробная алактическая система, в течение первых 10 секунд устойчивого сокращения мышц. Он является анаэробным, потому что для его функционирования не требуется кислород, и является слабым, потому что он не производит молочную кислоту.

Энергетическая система, которая обеспечивает сокращение мышц, использует аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ продуцируется из глюкозы через гликолитический путь. Но в мышцах накапливается мало АТФ, и организм использует его в первые несколько секунд сокращения мышц. Его необходимо пополнять с помощью фосфокреатина для превращения аденозиндифосфата (АДФ) в АТФ в митохондриях клеток мышечной ткани.

Для образования АТФ фосфокреатин переносит молекулу фосфата в АДФ. Недавно сформированный АТФ теперь доступен для сокращения мышц. Остальной частью фосфокреатина является креатин, который перерабатывается печенью в креатинин и выводится через почки и мочу. Организм не перерабатывает этот креатин в фосфокреатин.

Фосфокреатиновый цикл

Мышечная усталость заметна к концу цикла фосфокреатина. После 10 секунд сокращения мышц мышцы могут использовать пути анаэробного гликолиза и аэробного гликолиза для обеспечения энергии. Фосфокреатин регенерируется печенью, поджелудочной железой и почками.

Быстро сокращающиеся скелетные мышцы накапливают больше фосфокреатина для коротких периодов интенсивного сокращения мышц. Медленно сокращающиеся скелетные мышцы и сердце сохраняют меньше. В среднем возрасте у людей снижаются запасы фосфокреатина в мышцах.

Как тела спортсменов используют креатин

Для занятий спортом и упражнений, требующих взрывного сокращения мышц, существует большой интерес к максимизации фосфокреатина в мышцах для повышения работоспособности.Если у вас больше фосфокреатина в мышцах, вы можете выдержать более длительный период интенсивного сокращения мышц до того, как мышцы утомятся и потеряют силу. Тяжелая атлетика, спринт, баскетбол, футбол, хоккей на льду, езда на велосипеде, теннис и полевые виды спорта могут выиграть от более продолжительной фазы фосфокреатина. Трек спринтеры более 100 метров используют преимущественно систему производства фосфокреатина / АТФ.

Дополнение креатина, чтобы повысить фосфокреатин

Пищевые добавки с креатином могут увеличить общую концентрацию креатина в мышцах. Природный креатин в красном мясе является одним из источников, хотя он недостаточно концентрирован, чтобы повысить уровень фосфокреатина в мышцах выше нормы.

Для повышения уровня фосфокреатина используется добавка с креатином. Другие питательные вещества могут повысить усвоение креатина мышцами, особенно углеводы, такие как глюкоза и простые сахара. По этой причине низкоуглеводные диеты могут быть не лучшим выбором для спортсменов, которые хотят максимизировать свою взрывную силу мышц. Энергичные упражнения также увеличивают мышечное поглощение пищевого креатина.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Креатин. MedlinePlus. Национальная медицинская библиотека США.