Шесть основных принципов пилатеса

Принципы пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток

Для многих эти шесть принципов являются основой подхода Пилатес к тренировкам. Их применение в методе упражнений Пилатес является частью того, что делает его уникальным в мире фитнеса.

Важно отметить, что Джозеф Пилатес прямо не излагал принципы Пилатеса. Это концепции, извлеченные из работ Джозефа Пилатеса более поздними инструкторами. Из-за этого в сообществе пилатес не всегда существует согласие относительно порядка принципов, конкретных слов, используемых для определенных понятий, или количества принципов. Тем не менее, вы найдете какую-то версию принципов пилатеса - подобно тому, что я здесь представляю - чтобы стать частью практически любой программы обучения пилатесу, которую вы проводите.

6 принципов интегративного подхода дух-разум-тело-дух пилатеса

Джозеф Пилатес первоначально назвал свою работу "Контрология". Он считал, что это подход тела / разума / духа к движению, основанный на интегративном воздействии таких принципов, как центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Работаете ли вы на коврике или используете оборудование Pilates, такое как реформатор или кадиллак, эти основные принципы придают каждому упражнению намерение и полноту выражения:

1. Центрирование: Эта концепция определяется как физическое сосредоточение внимания на центре тела, зоне силы между нижними ребрами и лобковой костью. Энергетически, упражнения пилатеса получены из центра.
2. Концентрация: Если вы полностью сосредоточитесь на упражнении и будете выполнять его с полной отдачей, вы получите максимальную отдачу от каждого движения.
3. Контроль: Каждое упражнение пилатес выполняется с полным мышечным контролем. Никакая часть тела не оставлена ​​для его собственных устройств. Все это сознательное, преднамеренное движение, которое контролирует ум.
4. Точность: В пилатесе осознание поддерживается на протяжении каждого движения. Существует соответствующее расположение, выравнивание относительно других частей тела и траектория для каждой части тела.
5. Дыхание: Джозеф Пилатес подчеркнул, что в своих упражнениях он полностью дышит. Он выступал за то, чтобы думать о легких как о сильфоне, используя его для сильной накачки воздуха в тело и из него. Большинство упражнений пилатеса координируются с дыханием, и правильное использование дыхания является неотъемлемой частью упражнений пилатеса. Узнайте больше: дыхание в пилатес.

1. Поток: Упражнения пилатеса выполняются плавно. Текучесть, грация и легкость - цели, применяемые ко всем упражнениям. Энергия упражнения соединяет все части тела и равномерно течет через тело. Оборудование для пилатеса, как и реформатор, является очень хорошим зеркалом своего потока и концентрации, так как оно имеет тенденцию стучать и внезапно становиться совершенно «похожим на машину», если человек теряет контроль и поток.

Пилатес - это пилатес из-за шести принципов

Принципы Пилатеса могут звучать немного абстрактно, но интеграция этих принципов учитывает баланс, грацию и легкость, которые можно испытать в результате практики Пилатеса. Вы можете услышать, что они выражены немного другими словами и в другом порядке, но они передают то же значение в пилатесе.