Улучшите осанку и здоровье спины с помощью ребер грудной клетки

Распространенное положение спины в верхней части спины ассоциируется с возрастом, но могут быть и другие факторы. Кроме того, если вы регулярно делаете правильные упражнения, вы можете обнаружить, что возраст не является препятствием для правильной осанки, о которой вы могли подумать.

Плохая осанка, особенно в верхней части спины, может быть вызвана грудной клеткой, которая сдавливает тазовую кость. И грудная клетка, и таз являются важными единицами строения тела; вместе они составляют большую часть того, что мы называем «ядром».

Когда верхняя часть спины спадет или сжимается, вы можете обнаружить, что вам не хватает нескольких дюймов от вашего роста.

Когда эти большие костные структуры каким-то образом смещаются, как это происходит в большинстве случаев с плохой осанкой, мышцы, которые к ним прикрепляются, могут становиться напряженными, слабыми или и тем, и другим.

Это простое упражнение на осознание осанки, которое поможет вам поднять грудную клетку прямо с тазовой кости. Делая это ежедневно, я помогу вашей осанке, а также уменьшу многие виды болей в спине.

1. Вы можете сесть или встать на это упражнение. Сидение может помочь вам сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Положение может поставить под сомнение осознание вашего тела и дать вам возможность почувствовать, как грудная клетка и движения верхней части спины влияют на позу таза и нижней части спины.
   1. Обе версии предлагают преимущества, но вы можете начать в сидячем положении. После того, как вы освоите основы этого упражнения, вы, несомненно, сможете продвинуться до положения стоя.
2. Расположите таз так, чтобы он слегка наклонился вперед. Как вы узнали из упражнения осознания осанки таза и нижней части спины, этот наклон вперед немного преувеличивает вашу кривую нижней части спины и, соответственно, напрягает мышцы нижней части спины. Если у вас нет слишком большого изгиба в нижней части спины или у вас плоская поза в нижней части спины, установление и поддержание этой кривой в положении сидя должно быть довольно естественным.
3. Вдохните и преувеличивайте подъем грудной клетки вверх, как и вы.
   1. Вдыхание вызывает очень незначительное расширение позвоночника и ребер. Для этого упражнения используйте дыхание в качестве инструмента для постепенного развития подъема и каретки грудной клетки. Другими словами, не ограничивайте расширение позвоночника. Вместо этого посмотрите, как вдох поддерживает движение ваших ребер и верхней части спины, и развивайте мышцы оттуда.
   2. Постарайтесь равномерно поднять грудную клетку с обеих сторон.
4. Выдохните и позвольте грудной клетке и верхней части спины вернуться в свое естественное положение. Вы можете обнаружить, что с практикой это естественное, привычное, привычное положение меняется, и вы получаете больше расстояния между ребрами и тазом.
   1. Поздравляем! Грудная клетка работает!
5. Повторите до 10 раз один или два раза в день.

Поднятые указатели упражнений грудной клетки

• Если вам нужно небольшое руководство для верхней части спины, выполняйте упражнение спиной к стене.
• Еще одна разновидность упражнения для осанки таза и грудной клетки - поднять руки на полпути. Это даст вам другой опыт для тренировки вашей осведомленности. Спросите себя: как движется моя грудная клетка, когда мои руки подняты? Делают ли поднятые руки это упражнение легче, сложнее или просто другим? Это для вас, чтобы заметить.
• Чтобы усилить ваши усилия по улучшению осанки, подумайте о том, чтобы растянуть ваши мышцы.

Поднимите грудную клетку и позу с йогой

Ищете больше способов укрепить осанку?

Исследование 2017 года, опубликованное в Международный журнал йоги предполагает, что отличный способ активировать ваше ядро ​​может включать в себя различные позы йоги в вашей рутине.

Поскольку мышцы живота прикрепляются к различным местам грудной клетки, очевидно, что они играют роль в позе, выравнивании и равновесии.

Исследователи определили две мышцы живота, внешние наклоны и поперечную брюшную полость, что особенно важно, когда речь идет о хорошо выровненной позе.Они рекомендуют chaturanga dandasana, или позу с четырьмя конечностями, или низкую доску, для активации как наружной косой, так и поперечной мышц живота, особенно в свете их вклада в здоровую осанку. Они также рекомендуют adho mukha svansa, которая представляет собой позу собаки, обращенную вниз, для внешней косой мышцы.