Как спортсмены избегают скуки во время еды

Пищевая скука стала настоящей проблемой для спортсменов и любителей фитнеса.

Эта проблема

Для поддержания роста мышц, спортивных результатов и восстановления требуется значительное количество питательных веществ, богатых питательными веществами. Употребление в пищу этих чистых продуктов каждый день может стать скучным и даже трудным. Эта проблема также усугубляется обычным приемом пищи, приготовленной одинаково каждый день.

Стать творческим

Тяжелые тренировки требуют качественной еды, и чистое питание поддерживает этот очень активный образ жизни. Это не значит, что мы обречены на ограниченную диету из вареной рыбы и брокколи.На самом деле, важно наслаждаться приемом пищи как успешной частью спортивного питания. Это означает, что мы хотим, чтобы наша здоровая пища имела хороший вкус.

Большинство спортсменов используют питательные вещества и едят белок, полезные углеводы и жиры каждые несколько часов. Они стали креативными в приготовлении еды, чтобы изменить вкус и текстуру своих блюд. Внедрение разнообразия и различных способов приготовления пищи уменьшило скуку среди тех, кто ест ради целей.

Несколько препятствий

Согласно статье, опубликованной в Журнал образования в области питания и поведения людям не хватает кулинарных навыков и приготовления пищи. Это способствовало меньшему количеству приготовления пищи в домашних условиях и снижению качества диеты. Кажется, существует прямая связь между навыками приготовления пищи и покупкой здоровой пищи, такой как фрукты и овощи. Когда есть уверенность в приготовлении пищи, продукты, богатые питательными веществами, покупаются и потребляются в больших количествах.

Далее в статье указывалось «кулинарные вмешательства как способ улучшить здоровье». Масштабная кулинарная инициатива, известная как «Кулинарные вопросы», рассматривается в 35 штатах. Эта инициатива создаст программу, в рамках которой местные повара, участвующие в общественной жизни, будут обучать кулинарным навыкам. Подобные кулинарные программы не только улучшат наше здоровье, но и дадут инструменты для разнообразия блюд и избавят от скуки.

Недостаток кулинарных навыков является причиной того, что многие спортсмены обращаются к тем же пищевым продуктам, которые готовятся просто. Несвежая запеченная курица, вареные овощи и яйца вместе с кусковым безвкусным овсом типичны в их рационе. Эта ежедневная рутина может легко привести к скуке еды и для некоторых энтузиастов фитнеса причина бросить в полотенце.

рекомендации

По данным Национальной академии спортивной медицины, важно научить клиентов готовить вкусные и полезные блюда. Американский совет по упражнениям рекомендует использовать инструмент смешивания и подбора для того, чтобы менять нашу пищу и избегать употребления одной и той же пищи каждый день. Академия питания и диетологии предлагает употреблять пищу, богатую питательными веществами, несколько раз в день для силы и восстановления.

Похоже, что ключом к преодолению скуки в еде является приготовление вкусной здоровой пищи и изменение того, что мы едим. Понимание роли, которую чистое питание играет в нашем мышечном росте, сила и восстановление одинаково важны. Эти знания и действия будут стимулировать наше желание продолжать потреблять продукты, наиболее подходящие для нашего организма.

Цель

Спортсмены и те, кто регулярно выполняет сложные упражнения, уже понимают важность употребления продуктов, богатых питательными веществами. Пищевая ценность означает качественную, настоящую пищу, богатую необходимыми витаминами и минералами для поддержки человеческого организма. К ним относятся нежирные белки, полезные углеводы и жиры, также известные как макроэлементы. Интенсивные тренировки могут потребовать еще больше питательных веществ для оптимальной физической формы. Цель этой статьи - научить вас методам приготовления пищи, улучшающим вкус и текстуру этих макронутриентов, чтобы помочь облегчить скуку из пищи.

Методы приготовления

Еда в чистоте требует творческих методов приготовления пищи, чтобы ваша диета была интересной. Спортсмены, как правило, тяготеют к тем же питательным продуктам и готовят одинаково. Однако, если вы готовите одни и те же продукты по-разному, вам будет казаться, что вы каждый раз едите что-то новое.

Гриль на открытом воздухе - самый популярный способ приготовления пищи для спортсменов. Он обеспечивает крепкий вкус мяса, овощей и даже некоторых фруктов. Выпечка и жарка - еще один замечательный способ улучшить вкус продуктов, богатых питательными веществами. Жаркое на сковородке или жареное мясо и полезные углеводы могут просто изменить программу питания. Приготовление крокета - еще одно предпочтение фитнеса для приготовления пищи. Медленное приготовление мяса, овощей и зерна создает удивительные блюда со сказочным вкусом.

Избегайте рутины

Потребление большого количества здоровой пищи для поддержки мышечного роста, спортивных результатов и восстановления принесет пользу от разнообразия. Скуку от еды можно облегчить, изменив то, что вы едите за один прием пищи, или употребляя ту же пищу, приготовленную другим способом. Регулярно меняйте белки, овощи, зерновые и фрукты, чтобы ваши блюда были интересными.

Устали от курицы? Наслаждайтесь нежирной индейкой, лососем, постной говядиной или яичницей в качестве альтернативных источников белка.

Ешьте слишком много брокколи? Замените ваш овощ спаржей, зеленой фасолью или брюссельской капустой.

Не можете переварить другое яблоко? Попробуйте сезонные фрукты, такие как персики, абрикосы, апельсины или финики.

Бояться еще одной ложки овсянки? Измените зерно и попробуйте киноа, фарро или коричневый рис.

Вкус Основы

Создание удивительно вкусной пищи - цель для большинства спортсменов. Основы вкуса помогают достичь этой цели и являются отличным дополнением, чтобы приправить продукты, потребляемые в большом количестве. Также предпочтительнее покупать органические продукты без добавления сахара и добавок, не содержащих натрий. Хотя это и не считается строго «чистым», следующие добавки являются приемлемым и отличным способом предотвращения скуки пищи:

• Маринады: Используйте маринады на основе уксуса и оливкового масла для улучшения вкуса нежирного мяса, рыбы и овощей.
• Уксус:Наслаждайтесь разнообразием, включая бальзамический, яблочный сидр, рисовое вино и настоя с травами, чтобы улучшить вкус мяса, рыбы, овощей, салатов и фруктов.
• Горчица:Оживите мясо, рыбу и овощи простой горчицей. Приправьте это еще больше с дижонскими, коричневыми или хреновыми вариантами. Любая горчица делает отличный соус для погружения!
• Кетчуп и острый соус:Оба обеспечивают отличный удар для яиц, картофеля, мяса, рыбы и овощей. Жареная картошка в кетчупе всегда победительница!
• Томатный соус и паста:Красные соусы - отличный способ улучшить вкус мяса, зерна и овощей. Добавьте приправленный томатным соусом к квиноа в качестве альтернативы блюдо из пасты.
• Сальса:Самый популярный усилитель чистой пищи. Сальсу можно положить практически на что угодно, от постного мяса, творога или использовать в качестве заправки для салата.
• Пикантные специи:Пикантные специи могут включать травяные смеси, Миссис дэш, черный перец, морская соль, перец чили и тмин. Эти известные фавориты помогают приправлять постное мясо, яйца и овощи. Их также можно добавлять в маринады.
• Сладкие специи:Сладкие специи могут включать корицу, орегано и мускатный орех. Их обычно добавляют в овсяную кашу, простой греческий йогурт, посыпают свежими фруктами и используют в здоровых формах для выпечки.
• Травы:Травы - еще один отличный способ улучшить вкус мяса, зерна, овощей и фруктов. Популярные травы включают свежий базилик, кинзу, розмарин, тимьян и мяту. Травы также прекрасны в маринадах. Добавьте свежую мяту в воду для освежающего напитка!
• Оливковое масло экстра-класса (EVOO):Оливковое масло полезно для сердца и имеет удивительный вкус к овощам, салатам и фруктам. Его можно использовать как основу для большинства мясных и рыбных маринадов. Оливковое масло также можно приобрести с добавлением трав, которые еще больше усиливают вкус пищи.
• Кокосовое масло:Кокосовое масло является спорным здоровым жиром с удивительной пользой для здоровья. Используйте его в качестве намазки на цельнозерновые тосты, готовые овощи или в качестве более здоровой жирной альтернативы в выпечке.
• Экстракты:Ваниль, миндаль и лимон являются одними из самых популярных экстрактов, используемых спортсменами. Увеличьте вкус овса, творога или протеиновых коктейлей с помощью нескольких концентрированных капель.

Ешьте Чистые Рецепты

Преодолеть скуку из еды - значит чувствовать себя комфортно на кухне. Изучение того, как применять различные методы приготовления и приправы, не только улучшит вкус вашей еды. Это позволит вам наслаждаться насыщенными питательными веществами продуктами и даже есть одно и то же несколько раз в день, не скучая.

Следующие рецепты обеспечат разнообразие, необходимое для поддержания вашей диеты интересной.

Курица, приготовленная 5 разными способами:

Китайский рецепт курицы с пятью специями с нулевым содержанием углеводов является фаворитом гриля, но его также можно запекать.

Используйте курицу или говядину для удивительного рецепта фахитас.

Рецепт жареной курицы Кабобс с высоким содержанием белка также изжогу. Бонусные овощи включены!

Попробуйте кулинарный рецепт курицы, включенный в Медленно готовьте свой путь к здоровому телу. Бонус с коричневым рисом и рецептами овсяных хлопьев также поделился!

Рецепт тайской кокосовой курицы с карри легко приготовить и подавать с рисом из цветной капусты.

Сделать сказочную рыбу

Попробуйте удивительный рецепт тако из черного рыбного соуса и чипотли, включенный в Как приготовить здоровую мексиканскую еду.

Запустите гриль и приготовьтесь насладиться потрясающим рецептом лосося на гриле. Процесс приготовления прост, а рыба готовится за 15 минут!

Универсальная статья содержит 6 полезных способов приготовления рыбы и 24 рецепта!

Ешь свои овощи

Попробуйте рецепт жареной или жареной спаржи!

Соки - это популярный способ употребления большего количества овощей. Если вам нравится пить зелень, попробуйте рецепт зеленого сока!

Спагетти Сквош - новая здоровая альтернатива пасте. Узнайте, как приготовить изумительный овощ и как приготовить спагетти-сквош 4 разными способами!

Великое Зерно

Устали от такой же скучной овсянки? Узнайте, как приготовить большую миску овсянки, полезную для диеты, с полезными добавками и начинками!