Природные способы избавления от запоров

Многие люди думают, что они должны иметь дефекацию каждый день, чтобы избежать запоров, но правда в том, что нормальная частота варьируется от человека к человеку, варьируя от нескольких раз в день до трех раз в неделю. Запор определяется как прохождение твердого, сухого стула или не более трех дефекаций в неделю.

Одна из самых распространенных жалоб на пищеварение в Соединенных Штатах, запор поражает большинство людей в определенный момент их жизни. У некоторых людей возникают кратковременные запоры, вызванные временными изменениями в рационе питания, путешествиях, стрессе или операциях, в то время как у других возникают хронические запоры (сохраняющиеся в течение нескольких недель дольше). Если у вас хронический запор, вы, вероятно, знаете, как он может существенно повлиять на качество вашей жизни.

Хотя запор может повлиять на любого человека, он чаще встречается у женщин и у людей старше 65 лет. Он также имеет тенденцию возникать во время беременности или после родов и может быть результатом основного состояния или побочного действия лекарств (таких как опиоид). обезболивающее).

Ряд исследований показывают, что определенные продукты питания и лекарства могут предложить некоторые преимущества.

1) с высоким содержанием клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки может играть роль при запорах. Нерастворимое волокно, которое проходит через тело практически без изменений, придает стулу объем и мягкую текстуру, облегчая его прохождение. Пища с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включает цельные зерна, фрукты и овощи. Попробуйте отруби, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в кишечнике. Чернослив и инжир можно добавлять на завтрак или есть в качестве закуски.

Другой вариант - посыпать одну чайную ложку молотого льна семенами на любой прием пищи. Их можно найти в упаковках в магазине по продаже диетических продуктов или в некоторых продуктовых магазинах. У них мягкий, ореховый вкус.

Также доступны добавки с клетчаткой, наиболее популярными из которых являются добавки из псиллиума, такие как метамуцил. Гуаровая камедь и волокна акации также популярны. Постепенное добавление клетчатки в рацион может помочь избежать вздутия живота и газа. Кроме того, обязательно пейте достаточно воды, иначе клетчатка может иметь противоположный эффект и вызывать запоры.

2) Упражнение

Необходимые для регулярных движений кишечника упражнения стимулируют сокращение мышц кишечника, ускоряя прохождение стула. Регулярные упражнения, которые могут включать ежедневную прогулку, йогу или плавание, могут помочь пищеварительной системе.

Упражнения также помогают вам справиться со стрессом, который может улучшить ваше пищеварение.

3) Адекватное потребление жидкости

Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно жидкости, такой как вода, может помочь некоторым людям с запором. Жидкости делают движения кишечника более мягкими и легче проходят. Большинство здоровых людей могут удовлетворить свои потребности в гидратации при нормальном питьевом поведении (например, при питье напитков во время еды) и при условии, что жажда будет их руководством. Если вы достаточно увлажнены, питье дополнительной воды может не помочь вам избавиться от запора.

Мы не просто получаем жидкость из воды. Кофе, чай, сок, фрукты, овощи, жидкости, используемые в рецептах, а также другие продукты питания и напитки - все это учитывается в вашем ежедневном потреблении.

4) Пробиотики

Пробиотики, такие как Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus acidophilus, представляют собой живые микроорганизмы, которые естественным образом присутствуют в пищеварительном тракте. Предполагается, что некоторые из способов укрепления здоровья включают подавление роста потенциально вредных бактерий, улучшение иммунной функции, усиление защитного барьера пищеварительного тракта и помощь в выработке витамина К.

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что пробиотические добавки могут улучшить запор. Например, в одном исследовании рассматривался эффект пробиотического напитка, содержащего штамм полезных бактерий Lactobacillus casei Shirota (65 миллилитров в день) или плацебо у людей с хроническим запором. Пробиотический напиток привел к значительному улучшению тяжести запора и консистенции стула.

Другое исследование изучало эффективность другого штамма пробиотиков при запорах у детей и не выявило эффекта.Восемьдесят четыре ребенка в возрасте от двух до 16 лет с запорами принимали лактулозу (слабительное) и пробиотическую добавку, содержащую лактобациллу GG или только лактулозу. Через 12 и 24 недели лактобацилла не была более эффективной, чем одна лактулоза при лечении запора.

5) Стимулятор Слабительные

Многие травяные слабительные и «чаи для людей, сидящих на диете» являются слабительными стимуляторами или антраноидными слабительными. Они включают травы, такие как:

• Каскара Саграда
• Ревень
• Алоэ
• сено
• Чай сенны
• крушина

Некоторые из этих трав, такие как сенна, одобрены для лечения запоров без рецепта. Хотя они предназначены для краткосрочного лечения, на самом деле люди могут зависеть от них и использовать их неделями, месяцами или даже годами для регулярного опорожнения кишечника.

Важно поговорить с вашим основным лечащим врачом, прежде чем принимать их, и их не следует использовать дольше недели, если только под наблюдением врача. Длительное употребление может привести к тому, что кишечник потеряет способность двигаться самостоятельно, и это связано с хронической диареей, токсическим поражением печени, истощением калия, приводящим к мышечной слабости, нарушениям функции сердца, а также почечной или печеночной недостаточности. Также были споры о безопасности долгосрочного использования сенны и его роли в колоректальном раке.

6) Биологическая обратная связь

Терапия биологической обратной связью может помочь людям с запорами, возникающими в результате дисфункции тазового дна, состояния, при котором мышцы тазового дна не функционируют должным образом. Это происходит в результате таких состояний, как ожирение, увеличение предстательной железы или после родов.

Терапевты биологической обратной связи учат, как лучше координировать мышцы, используемые для дефекации (мышцы аноректума и тазового дна).

Хотя биологическая обратная связь была исследована только в качестве лечения этого типа запора относительно недавно, результаты являются многообещающими. Например, одно исследование сравнивало биологическую обратную связь (один сеанс в неделю в течение пяти недель) со слабительными (полиэтиленгликоль от 14,6 до 29,2 грамма в день) плюс образование у людей с хронической, тяжелой дисфункцией тазового дна. Все участники ранее пробовали добавки с клетчаткой плюс клизмы или суппозитории, но не ответили.

Через шесть месяцев сеансы биологической обратной связи были более эффективными, чем слабительные, при этом 43 из 54 (80 процентов) пациентов с биологической обратной связью против 12 из 55 (22 процентов) пациентов, получавших слабительное лечение, сообщили о значительном улучшении. Льготы, по-видимому, длились не менее двух лет.

7) Акупрессура

Акупрессура - это традиционная лечебная практика, которая заключается в приложении давления пальца к определенным точкам акупунктуры на теле.

Точка, которую часто рекомендуют иглотерапевты при запорах, это «Толстая кишка 4». Хотя это не было изучено для запора, это - простое домашнее средство, которое может работать для некоторых людей. Точка находится в самой высокой точке мышцы между большим и указательным пальцами, когда они сближены. Внимание: этот момент обычно избегают во время беременности.

Большим или средним пальцем под углом 90 градусов к коже, постепенно увеличивайте давление. Держись три минуты. Давление не должно быть болезненным или неудобным.

Еда на вынос

если вы чувствуете желание испражнения, не откладывайте это. Чем дольше вы задерживаетесь, когда возникает необходимость в испражнениях, тем больше воды впитывается из стула и тем труднее становится испражнение.

Говорят, что существует много лекарств, помогающих при запорах, но важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем использовать какое-либо лекарство, чтобы быть уверенным, что оно подходит именно вам.