Изменения в образе жизни, чтобы помочь предотвратить рак

Продукты которые помогут предотвратить рак (Ноябрь 2024)

Снижение риска заболевания раком может оказаться проще, чем вы думаете. Иногда требуется немного больше, чем несколько изменений образа жизни, чтобы изменить мир к лучшему. И хотя да, люди все еще могут заболеть раком, даже если они делают все «правильные» вещи, исследования говорят нам, что почти половина всех видов рака связана с факторами, которых мы можем контролировать.

Упражнения для профилактики рака

Когда вы занимаетесь спортом, вы не только оздоровляетесь, но и снижаете риск некоторых видов рака. Американский институт исследований рака в настоящее время рекомендует всем заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Это не значит, конечно, что вам нужно идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести. Известно, что даже такие легкие занятия, как садоводство несколько раз в неделю, значительно снижают риск рака легких. Умеренные физические упражнения, напротив, не только улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, но и, как полагают, снижают риск рака толстой кишки на целых 40 процентов. Даже для тех, у кого уже был рак, физические упражнения могут иметь большое значение в предотвращении рецидива.

Ешьте фрукты и овощи

Хорошо сбалансированная диета выгодна по многим причинам. Диета, богатая фруктами и овощами, значительно снижает риск развития не только рака, но и болезней сердца, диабета и других потенциально смертельных заболеваний.Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки. Из них овощи и ягоды семейства крестоцветных дополнительно упаковывают множество витаминов, клетчатки и фитохимикатов для борьбы с болезнями.

В дополнение к ягодам, лучший выбор включает брокколи, капусту, капусту, редис и брюкву. Существует даже целый ряд суперпродуктов, которые, как известно, снижают риск развития рака у людей, которые ранее курили, а также у тех, кто подвергался пассивному курению.

3
Ограничьте употребление красного мяса и избегайте переработанного мяса

Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием животного жира увеличивает риск развития нескольких видов рака, включая рак толстой кишки. И хотя большое количество красного мяса вызывает озабоченность, расфасованное и переработанное мясо представляет еще больший риск

Умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о потреблении этих продуктов, но обратите внимание на то, как вы их готовите. Знаете ли вы, например, что маринование мяса может значительно снизить содержание канцерогенных веществ перед жаркой на гриле? Кроме того, обрезка жира из красного мяса не только полезна для здоровья сердца, но и может снизить риск развития рака толстой кишки и молочной железы.

Исследования также показали, что жирная пища стимулирует выработку желчных кислот и гормонов, которые способствуют развитию рака. В отличие от этого, вегетарианцы почти на 40 процентов реже заболевают раком по сравнению с обычными едоками красного мяса.
4
Избегайте курения и воздействия дыма

Курение является наиболее значимым фактором риска развития рака, который мы можем контролировать. Он ответственен не только за рак легких, но и за многие другие виды нелегочного рака.

Один из лучших способов снизить риск - бросить курить или никогда не начинать. В конце концов, никогда не поздно остановиться, и ваше тело получит выгоду, даже если вы курили в течение 20, 30 или даже 40 лет.

И дело не только в сигаретах. Курение сигар является в равной степени проблематичным, и появляется все больше свидетельств того, что курение кальяна может быть опасным.

Даже если вы не курите, избегание пассивного курения является ключом к снижению риска. Если кто-то беспокоит вас своим дымом, не отсиживайтесь и терпите это. Либо двигайся, либо попроси их потушить.
5
Практика безопасности на солнце

Более миллиона американцев диагностируют рак кожи каждый год. Сегодня это самый распространенный вид рака среди мужчин и женщин, на который приходится около половины всех диагнозов рака.Первым шагом в предотвращении рака кожи является предотвращение воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. Мы можем сделать это, надев солнцезащитный крем, избегая полуденного солнца, надев защитную одежду на улице и избегая соляриев.
Также важно помнить, что рак кожи может развиваться в тех частях тела, которые никогда не видят солнечного света. Если у вас много родинок, следите за ними и изучите правила ABCDE, чтобы лучше определить признаки развития злокачественных новообразований.

Наконец, хотя солнцезащитный крем является обязательным, еще не доказано, что он снижает риск развития меланомы, самой смертельной формы рака кожи. Таким образом, избегать попадания прямых солнечных лучей как можно дольше - и всегда будет - лучшим способом действий.
6
Ограничьте потребление алкоголя

Любой может удивить, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск заболевания раком. Многочисленные исследования показали, что мужчины, которые потребляют всего два напитка в день, и женщины, которые потребляют всего один напиток, имеют гораздо больше шансов на развитие гепатоцеллюлярной карциномы, а также от множества других видов рака.

Фактически, на каждые 10 граммов алкоголя, потребляемых ежедневно, риск колоректального рака повышается на семь процентов. Риск рака молочной железы еще больше, с теми же 10 граммами алкоголя, что соответствует увеличению на 12 процентов.

Поэтому, если можете, откажитесь и обратитесь за помощью к алкоголю, если не можете остановиться. Варианты лечения варьируются, но многие предлагаются бесплатно для тех, кто ищет реабилитацию или поддержку.
7
Знай свою семью История болезни

Хотя семейный анамнез рака является одним из тех факторов риска, которые вы не можете изменить, он может помочь нам сделать лучший выбор, когда речь идет об избежании рака. Например, большинство из нас знает, что определенные гены могут предрасполагать человека к раку молочной железы.В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что другие виды рака (такие как меланома) могут вскоре быть также отмечены генетическим тестированием.

При встрече с врачом найдите время, чтобы составить полную семейную историю, включая любые раковые заболевания или заболевания, которые могли иметь родственники. Таким образом, вы и ваш врач можете сформулировать стратегию, направленную на устранение факторов, которые вы можете контролировать, с целью снижения риска возникновения рака.
8
Практика безопасного секса

Мы уже давно знаем, что определенные вирусы могут вызывать рак. Например, вирус Эпштейна-Барра уже давно участвует в почти половине всех диагнозов Ходжкина, а также в некоторых типах лейкемий и лимфом.

Однако сегодня одной из самых серьезных угроз является венерическое заболевание (ЗППП), называемое вирусом папилломы человека (ВПЧ), вирусная инфекция, вызывающая почти все случаи рака шейки матки. Также считается, что ВПЧ ответственен за другие виды рака, в том числе:

72 процента случаев рака головы и шеи

91 процент анального рака

63 процента случаев рака полового члена

69 процентов рака вульвы

75 процентов вагинальных раков

Практика безопасного секса может значительно снизить риск заболевания раком за счет предотвращения воздействия вируса. Постоянное использование презервативов для вагинального, анального или орального секса по-прежнему считается одним из лучших способов профилактики ЗППП, включая ВПЧ и ВИЧ.

Некоторые люди также могут снизить риск, получая вакцину против ВПЧ. В настоящее время иммунизация рекомендуется для всех детей в возрасте от 10 до 12 лет. Люди в возрасте до 26 лет также могут быть вакцинированы, особенно если они подвержены высокому риску заражения.
9
Проверьте свой дом на радон

Мы часто не думаем о воздействии радона в домашних условиях, хотя он является второй по значимости причиной смерти от рака в США и основной причиной рака легких среди некурящих (на него приходится 23 000 смертей в год).

Радон - это бесцветный газ без запаха, который выделяется из нормального распада урана. Он был обнаружен во всех 50 штатах и по всему миру и может влиять не только на воздух, которым мы дышим, но и на воду, которую мы пьем.

Чтобы избежать пагубных последствий воздействия радона, купите набор для тестирования радона примерно за 10 долларов в ближайшем хозяйственном магазине. Если уровни высоки, технологии смягчения радона могут нормализовать уровни до того уровня, где они безвредны, и с меньшей вероятностью будут способствовать развитию рака.
10
Знайте, что вы подвергаетесь

Химические вещества в вашем доме и на работе могут значительно увеличить риск развития многих видов рака. Одно исследование фактически обнаружило, что не менее 216 химических веществ, обнаруженных в повседневных продуктах - от косметики до чистящих средств - были связаны с риском развития рака у животных.

Всегда уделяйте время чтению этикеток при выборе продуктов, будь то дома или на работе. При работе с агрессивными химикатами или чистящими средствами соблюдайте хорошую вентиляцию и надевайте перчатки. Научитесь распознавать символ опасности канцерогенного вещества на этикетках продуктов.

На работе не бойтесь спрашивать, с какими химическими веществами вы сталкиваетесь во время работы. Это не только ваша прерогатива, это ваше законное право. Прочитайте паспорта безопасности материалов (MDSS), которые ваш работодатель обязан поддерживать и связываться с Управлением по безопасности и гигиене труда (OSHA), если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.