Лучшие витамины для борьбы с воспалением

Исследования указывают на определенные витамины с противовоспалительными соединениями. Эти витамины могут быть получены в форме дополнения и употребления в пищу продуктов, содержащих эти витамины.

Вот список из шести витаминов, которые обладают противовоспалительными свойствами, и продукты, которые являются их богатыми источниками.

Витамин а

Исследования показали, что витамин А может удерживать иммунную систему от переизбытка и вызывать воспаление. Витамин А доступен в двух формах: бета-каротин - это провитамин, который превращает витамин А в организме, а витамин А - это антиоксидант, который защищает организм от свободных радикалов. Диеты, богатые бета-каротином и витамином А, могут помочь уменьшить воспаление.

Продукты, богатые витамином А, включают морковь, одуванчик, капусту, зелень, шпинат и широкий выбор листовых овощей.

Витамины группы В

Люди с низким содержанием витамина B6 будут иметь высокий уровень C-реактивных белков, другого соединения, ответственного за воспаление, особенно при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит. Чтобы уменьшить воспаление и повысить уровень витамина В6, попробуйте употреблять продукты с высоким содержанием витаминов группы В, в том числе капусту, сладкий перец и грибы, дыню, тунца и птицу.

Одно итальянское исследование показало, что даже низкие дозы фолиевой кислоты (также известной как фолат, еще один витамин В), принимаемые ежедневно и в течение коротких периодов, могут уменьшить воспаление.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают горох с черными глазами, темно-зеленые листья, спаржу и печень.

Витамин C

Витамин С известен тем, что помогает поддерживать иммунную систему здоровой и хорошо функционирующей. Кроме того, исследования показывают, что витамин С может избавиться от свободных радикалов, ответственных за воспаление. Витамин С, как и витамины группы В, также может помочь снизить уровень С-реактивных белков. Добавки полезны, но всегда лучше стараться получать витамин С из своего рациона.

Чтобы получать больше витамина С из своего рациона, ешьте разнообразные фрукты и овощи, которые также содержат антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье и потенциально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Витамин Д

Согласно одному сообщению от Исследование продуктов питания и питания до 41,6% американцев испытывают дефицит витамина D. Исследования давно установили связь между низким содержанием витамина D и различными воспалительными заболеваниями. Кроме того, исследователи знают, что улучшение витамина D может помочь уменьшить воспаление в организме.

Еще один отчет в Журнал иммунологии предполагает, что определенные молекулярные и сигнальные события ответственны за способность витамина D ингибировать воспаление. Кроме того, люди с низким уровнем витамина D могут определенно извлечь выгоду из добавок витамина D.

Витамин D естественно доступен от солнца, но не каждый может получить весь свой витамин D от солнца. Всем, кто подозревает, что у них низкий уровень витамина D, следует поговорить с врачом о тестировании и приеме добавок.

Лучшими пищевыми источниками витамина D являются рыба, яичные желтки, мясо органов и продукты с добавлением витамина D, включая молоко.

Витамин е

Витамин Е является еще одним антиоксидантом, что означает, что он может уменьшить воспаление. Результаты метаанализа 2015 года, представленные в Европейский журнал клинического питания Подтвердите, что витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, и добавки могут быть полезны для людей, живущих с воспалительными заболеваниями.

Витамин Е содержится в орехах и семенах, включая миндаль и семена подсолнечника. Многие фрукты и овощи также богаты витамином Е, в том числе авокадо и шпинат.

Витамин к

Один отчет в журнале, метаболизм обнаруживает, что витамин К может уменьшить воспалительные маркеры и помочь в свертывании крови и защите здоровья костей. В то время как витамин К необходим для здоровья костей, большинство людей не получают его из своего рациона. Взрослые мужчины должны принимать витамин К в дозе 120 мкг в день, а женщины - 90 мкг. Ежедневно рекомендуемые цифры ниже для детей и младенцев.

Есть два типа витамина К: Витамин К1 и К2.

Витамин К1 содержится в листовых овощах, включая капусту, шпинат, брокколи и капусту, а К2 - в курице, печени и яйцах.

Слово от DipHealth

Борющиеся с воспалением витамины могут быть получены из различных источников пищи, включая овощи, фрукты, постное мясо и рыбу, а также обогащенные витаминами продукты. Даже в форме добавок эти витамины могут уменьшить воспаление без резких побочных эффектов и являются жизнеспособным вариантом для приема НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов) и рецептурных противовоспалительных препаратов.

В качестве предостережения начинать прием любых витаминных добавок без обращения к врачу - не очень хорошая идея. Кроме того, витаминные добавки не являются заменой лекарств.

15 противовоспалительных продуктов, которые вы должны есть