Когда и что есть до и после тренировки

Физические упражнения являются неотъемлемой частью любой программы по оздоровлению и фитнесу, поэтому важно знать, что пища, которую вы едите, может повлиять на ваш успех в тренировках. На самом деле, правильная пища поможет вам в тренировках и поможет вам восстановиться после завершения упражнений. И, конечно же, употребление неправильной пищи или слишком большого количества чего-либо может отменить все сожженные вами калории. Итак, вот мое руководство о том, когда и что есть до и после тренировки:

Еда перед тренировкой

Лучше съесть небольшую закуску перед тренировкой, но не переусердствуйте. Вы не хотите иметь полный желудок, когда вы тренируетесь, но вы также не хотите быть голодным. Если вы едите большую еду непосредственно перед тяжелой физической нагрузкой, вы можете испытать тошноту, вялость или привести к мышечным спазмам.

Весь этот дискомфорт может случиться, потому что вашему организму нужно сжигать энергию, чтобы переваривать всю пищу, которую вы только что съели, поэтому приток крови к пищеварительной системе увеличивается именно тогда, когда ваши мышцы нуждаются в этом больше всего. Держите любую еду перед тренировкой красивой и легкой.

И не переходи в другую крайность и морись голодом. Гимнастика на пустой желудок тоже не годится. Отказ от приема пищи может привести к тому, что вы будете вялым, слабым и легкомысленным. Легкая закуска перед тренировкой может увеличить ваш потенциал сжигания жира. Выберите небольшую закуску, например, фрукт, спортивный напиток или 100-процентный фруктовый сок.

Упражнения и время еды важно

Если вы едите большую пищу, подождите около четырех часов, прежде чем выполнять упражнения. Если вы едите пищу обычного размера, вам нужно подождать около двух часов, чтобы начать тренировку. Ваше тело предпочитает использовать углеводы в качестве топлива, поэтому ваша еда перед тренировкой должна включать много сложных углеводов из 100-процентного цельнозернового хлеба или макаронных изделий и много фруктов и овощей. Вам не нужно избегать белков и жиров, однако не выбирайте большие порции мяса и продуктов с высоким содержанием жиров, если вы будете тренироваться в течение следующего часа или двух.

Еда после тренировки

Еда после тренировки также важна. Ваши мышцы нуждаются в сырье для восстановления сил после тяжелых тренировок, таких как углеводы, белки и электролиты, включая калий и натрий. Легкая еда или закуска в течение двух часов после тренировки идеальны. Попробуйте Balance Bar или нежирный сэндвич с индейкой на 100-процентном цельнозерновом хлебе. По мнению некоторых экспертов, шоколадное молоко содержит лучшие пропорции углеводов, белков и жиров для восстановления после тренировки.

И не забывай - пей много воды

Гидратация всегда важна. Физические упражнения приведут к истощению воды, когда вы потеете. Выпейте стакан воды примерно за час до тренировки и еще раз после тренировки. Вы также можете пить воду во время тренировки. Носите с собой бутылку с водой или ищите питьевые фонтанчики.