Йога Оборудование Руководство для начинающих

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, трудно понять, что вам действительно нужно купить. Индустриальный комплекс йоги продолжает разрабатывать так много одежды и оборудования, что вы можете почувствовать, что вам нужно потратить сотни долларов, прежде чем ступить в студию.

Хорошей новостью является то, что вам действительно нужно очень мало, чтобы начать. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику или вам лучше приобрести одежду и оборудование для занятий йогой до первого занятия, вот что вам нужно знать.

Основное оборудование

Одежда

Само собой разумеется, что большинство студий йоги хотят, чтобы вы носили что-то на уроке, но вам не нужны десятки печатных штанов для йоги или дизайнерских принадлежностей, которые будут приняты вашими сверстниками. Начните с удобной, дышащей спортивной одежды, которая у вас уже есть, и приобретите базовые предметы среднего уровня для всего, что вам не хватает.

• Брюки или шорты: Вы не ошибетесь с несколькими парами однотонных штанов для йоги черного, темно-серого, темно-синего или коричневого цвета. Вы можете смешивать и сочетать эти колготки с самыми разными вершинами, и если вы покупаете высококачественные варианты, они могут прослужить вам долго.
  • Если вам не нравятся обтягивающие штаны, ищите штаны в стиле бегуна или популярные штаны в стиле гарема, эластичные вокруг лодыжек. Эти брюки эластичные и предлагают немного больше места, но благодаря эластичной лодыжке, они будут оставаться на месте на протяжении всей вашей практики.
  • Шорты являются популярным вариантом для парней, и они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу. Просто имейте в виду, что вы можете надеть облегающие шорты из спандекса или более свободные шорты с подвязанными колготками снизу, потому что в некоторых позах вам нужно расположить ноги так, чтобы вы могли чувствовать себя неловко с более свободными шортами в стиле бега.
• верхушки: Важно носить вершины, которые достаточно облегают фигуру, чтобы ваша рубашка не летала над головой во время наклонов вперед. Материал для впитывания полезен, особенно если вы часто потеете или планируете посещать занятия горячей йогой.
  • Поскольку комнаты для йоги часто хранятся в прохладном месте, вы можете взять с собой легкую одежду или свитер. Вы можете носить его до начала урока, и если вы держите его у своего коврика, вы можете надеть его до финальной савасаны.
• Спортивные бюстгальтерыЕсли вы женщина, убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер. В то время как йога, как правило, малоэффективна, приличный спортивный бюстгальтер может помочь удержать ваших «девушек» на месте при переходе между позами, делая вашу практику более комфортной.
• Галстуки для волосЕсли вы мужчина или женщина, если у вас длинные волосы, вы должны закрепить их на месте перед началом занятий, чтобы не допустить попадания случайных прядей в глаза и лицо. Основная заколка для волос или повязка на голову должны сделать свое дело.
• Носки для йоги: Для ясности, носки для йоги не являются обязательным требованием для посещения занятий. На самом деле, лучше заниматься йогой босиком. Тем не менее, если вы не можете постичь мысль о том, чтобы снимать носки и обувь перед незнакомцами, купите пару носков для йоги с ручками внизу, чтобы вы могли держать ноги закрытыми, сохраняя при этом хорошую тягу. Стандартные носки абсолютно не подойдут, так как в итоге вы будете скользить и скользить по всему мату.

В наши дни вы можете купить одежду для йоги практически где угодно, и нет ничего необычного в том, что штаны для йоги стоят более 100 долларов. Не думайте, что вам нужно выложить столько денег за одну пару брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают качественные варианты менее чем за 50 долларов. Купите пару пар брюк и несколько топов, и вы будете настроены на месяцы.

Если вы посвятите себя практике, вы можете добавить модные принты или стили в свой гардероб.

Коврик для йоги

В тренажерных залах и студиях йоги принято использовать коврик для йоги, также называемый липким ковриком. Коврик помогает определить ваше личное пространство и, что более важно, создает сцепление для ваших рук и ног, чтобы вы не скользили, особенно когда вы немного потеете. Коврик также обеспечивает некоторую амортизацию на твердом полу.

Большинство спортивных залов предоставляют коврики, и студии имеют их в аренду, обычно за доллар или два за класс. Это хорошо для ваших первых нескольких занятий, но недостатком этих матов является то, что многие люди используют их, и вы не можете быть уверены, как часто они моются, поэтому вы можете подумать о покупке своих.

Коврики для йоги премиум-класса могут быть дорогими, часто от 80 до 120 долларов, но можно найти стартовый коврик всего за 20 долларов у таких розничных продавцов, как Target и Amazon. Просто имейте в виду, что если вы решите купить более дешевый коврик, вы, скорее всего, замените его в короткие сроки, если будете часто его использовать. Если вы действительно готовы посвятить себя практике йоги, ваш коврик - это то место, куда стоит потратить немного денег.

Решите, какие характеристики коврика важны для вас - например, длина, толщина, материал, долговечность, комфорт, сцепление с дорогой или как содержать его в чистоте - затем купите коврик с хорошими отзывами в зависимости от ваших потребностей. Manduka и Lululemon известны качеством своих Pro Mat и The Reversible Mat, соответственно, но другие бренды, включая Jade и Yellow Willow, также предлагают высококачественные прочные коврики с хорошим сцеплением и поддержкой.

Дополнительное оборудование

Упорки для йоги являются благом для начинающей практики йоги. Опоры позволяют ученикам поддерживать наиболее здоровое выравнивание в различных позах, когда тело изгибается, поворачивается и раскрывается. Они также помогают вам получить максимум от каждой позы, избегая травм.

Вы должны ознакомиться с опорами, описанными ниже, но вам не нужно покупать свои собственные (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда предоставляются студиями и спортивными залами.

Сумки или стропы

Если у вас есть собственный коврик для йоги, и вы будете регулярно тащить его туда-сюда в студию, есть законное основание для покупки сумки или слинга для коврика. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают - они позволяют легко перекинуть рулонный коврик через плечо, не раскатывая его.

Слинги обычно используют ремни на липучке, чтобы связать ваш мат в свернутой конфигурации с помощью соединительного ремня, который вы можете перекинуть через плечо. Слинги иногда предлагают дополнительные карманы для хранения, но не всегда. Сумки, с другой стороны, обычно бывают одного из двух стилей. Одна версия использует ремни на липучке, чтобы держать ваш свернутый коврик в безопасности против большой спортивной сумки. Другая версия, по сути, представляет собой сумку с застежкой-молнией или застежкой-молнией, специально предназначенную для удержания вашего свернутого мата. Оба стиля обеспечивают дополнительное хранение для одежды, кошельков, мобильных телефонов и тому подобного.

Выбранный вами стиль и бренд действительно зависят от личных предпочтений и бюджета, так как стропы могут стоить всего 10 долларов, а сверхпрочные сумки - более 100 долларов. Для разнообразия, проверьте YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по разумным ценам.

одеяла

Студии йоги обычно имеют стопки одеял, которые студенты могут использовать во время занятий. Возьмите одно или два одеяла в начале урока.

Сложенные одеяла можно использовать для подъема бедер во время сидячих поз или для поддержки во время лежа. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, вы можете положить одеяло под ваши сидячие кости, чтобы поднять бедра выше колен. Во время занятий одеяла пригодятся на все случаи жизни, и если на улице прохладно, вы можете использовать их, чтобы укрыться во время окончательного расслабления.

Для домашней практики действительно нет причин покупать новые одеяла. Просто используйте то, что у вас уже есть под рукой по дому. Однако, если у вас нет дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает их всего за 13 долларов.

Блоки

Как и одеяла, блоки для йоги используются для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и улучшали свое выравнивание. Блоки особенно полезны для стоячих поз, в которых ваши руки должны быть на полу.

Помещение блока под руку приводит к тому, что он «поднимает пол», чтобы встретить вашу руку, вместо того, чтобы заставить руку подняться на пол, одновременно подвергая риску какую-то другую часть позы. Это можно увидеть в позе полумесяца. У многих людей нет гибкости подколенного сухожилия или прочности ядра, чтобы удерживать позицию в правильной форме.

Поместив блок под руку, которая тянется к полу, легче держать сундук открытым и сильный торс. Без блока, грудь может быть наклонена повернуться лицом к полу, поддерживающий колено может быть склонен к согнуть, и туловище может быть склонен к «коллапс». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.

Блоки для йоги сделаны из пены, дерева или пробки. Их можно повернуть, чтобы они стояли на трех разных высотах, что делает их очень адаптируемыми. Если вы планируете много заниматься йогой дома, стоит приобрести набор блоков (полезно для поз, когда обе руки тянутся к земле). Если вы собираетесь посещать занятия, вам будут предоставлены блоки.

Хорошей новостью является то, что достаточно практически любого блока, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться об этом. Но чуть более широкие блоки - те, которые имеют ширину не менее четырех дюймов - обеспечивают лучшую стабильность. YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей по цене менее $ 10 каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Yoga Hustle предлагает несколько интересных вариантов за 24 доллара за штуку.

ремни

Ремни для йоги, также называемые ремнями, особенно полезны в позах, когда вам нужно держаться за ноги, но не можете их достать. Ремень в основном действует как удлинитель руки. Например, в pascimottanasana, если вы не можете дотянуться до ног руками в сложенном переднем сгибе, вы можете обернуть ремешок вокруг нижней части ног и удерживать ремешок, чтобы сохранить плоскую спину, а не опускаться вперед.

Ремни также отлично подходят для поз, когда вы связываете руки за спиной (например, маричьясана). Если ваши плечи не дают достаточной гибкости для привязки, вы можете использовать ремешок, чтобы «соединить» обе руки без лишнего напряжения. А с помощью ремешка вы можете со временем двигать руками навстречу друг другу, чтобы добиться полной привязки.

У вас, вероятно, есть что-то в вашем доме, которое будет работать как ремень (например, ремень или даже полотенце), и студии йоги предоставляют их для использования во время занятий. Тем не менее, если вы действительно хотите купить официальную версию, трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремешки менее чем за 10 долларов.

валиками

У подушек есть много применений для студентов йоги. Вы можете использовать их вместо стопки одеял, чтобы сделать сидячие и наклоны вперед более удобными. Вы можете положить их под колени или спину при наклоне для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны в восстановительных и пренатальных занятиях йогой. Если вы возьмете этот класс, будут предоставлены валики. Если вы хотите заниматься восстановительной йогой дома, возможно, стоит инвестировать в вашу поддержку.

Существуют две основные формы валика: круглая и плоская (больше прямоугольной формы). Плоские валики имеют тенденцию быть более эргономичными; тем не менее, круглые валики могут быть полезны, когда вам нужна дополнительная поддержка или более глубокая растяжка. Все сводится к личным предпочтениям.

Если у вас есть возможность, используйте оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вашей домашней практики. Амазонка - лучшее место для покупок за разнообразие и цену, но если вы хотите получить хорошую поддержку, посетите Hugger Mugger, Inner Space или Chattra. Цены соответствуют рыночной (от 40 до 80 долларов), а дизайн яркий и красивый.

Колеса

Колеса для йоги - относительно новая опора, начинающая закрепляться в студии йоги. Эти колеса имеют диаметр около 12 дюймов и ширину около четырех дюймов. В вертикальном положении вы можете откинуться на спинку колеса или поставить ногу или руку поверх колеса, чтобы углубить свои растяжки и повысить гибкость, медленно катя колесо дальше, когда вы расслабляетесь на каждом отрезке. Колеса могут также использоваться в более продвинутых практиках как способ бросить вызов стабильности или предложить поддержку во время сложных поз.

Хотя маловероятно, что вам понадобится колесо йоги для начинающих, вы можете рассмотреть возможность покупки в дальнейшем. Большинство колес варьируются в цене от 40 до 60 долларов. Например, Йога Дизайн Лаборатория предлагает одну за 48 долларов.

Какие основные позы йоги для начинающих? Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?