Силовые тренировки для детей - почему, когда и как

Является ли силовая тренировка для детей хорошей идеей? Да! Наращивание мышечной силы дает много преимуществ (как детям, так и взрослым). Вес тела и упражнения с отягощениями могут улучшить минеральную плотность костей (другими словами, укрепить кости). Это может повысить самооценку вашего ребенка (кому не нравится чувствовать себя сильным?). Это может улучшить ее баланс и даже уровень холестерина.

«Силовые тренировки, если они выполнены правильно, могут улучшить общее состояние здоровья детей и подростков со всеми спортивными способностями», - говорит Кэтрин Стабенов Дахаб, доктор медицинских наук, которая провела всесторонний обзор научных исследований по этой теме (опубликовано в журнале Спорт Здоровье). Силовые тренировки могут улучшить производительность вашего спортсмена в спорте по своему выбору. Это также может повысить метаболизм и помочь вашему ребенку набрать здоровый вес и поддерживать его.

Существуют риски, связанные с силовыми тренировками, такие как переломы ростовой пластинки и травмы нижней части спины. Тем не менее, «польза для здоровья от силовых тренировок намного превышает потенциальные риски», говорит д-р Дахаб.

Когда нужно начинать силовые тренировки для детей?

Даже дошкольники (возраст от 3 до 5) может тренироваться, хотя это не значит, что они должны поднимать тяжести. Вместо этого они могут выполнять простые упражнения, которые используют вес тела в качестве сопротивления - и это тоже весело. Попробуйте отжимания кобры, например: дети начинают лежать на полу лицом вниз, руки под плечами и согнуты в локтях. Затем они толкают вверх, поднимая головы и сундуки вверх и вперед (но держа руки, предплечья, животы и ноги на полу).

Между возраст 6 и 9Дети могут начать использовать оборудование, чтобы увеличить сопротивление, превышающее их собственный вес. Попробуйте браслеты сопротивления или трубы, или легкие медикаменты или гантели. (Вы также можете сделать весы своими руками с предметами домашнего обихода.) Американская академия педиатрии разработала приложение для начинающих для iPod, iPhone и iPad. Он называется IronKids и включает в себя демонстрации упражнений для ядра, верхней части тела и нижней части тела. Вы также можете использовать приложение для создания пользовательских тренировок и установить цели и напоминания.

После полового созревания мышцы могут начать увеличиваться в результате силовых тренировок. В этом возрасте дети должны быть осведомлены об опасностях анаболических стероидов. Стероиды нелегальны и опасны, и другие добавки для наращивания мышц - даже травяные, рекламируемые как «безопасные» - тоже могут быть.

Безопасная тренировка силы для детей

В любом возрасте подчеркивайте медленные, контролируемые движения и правильную форму. Идея состоит в том, чтобы сделать мышцы сильнее, а не обязательно больше (как это делают культуристы). Прежде чем побуждать вашего ребенка к силовой тренировке, убедитесь, что он достаточно взрослый, чтобы следовать указаниям и безопасно выполнять движения.

Дети и подростки должны следовать индивидуальной программе силовых тренировок в зависимости от их возраста, зрелости и целей (например, укрепление мышц, которые они используют в других видах спорта). Проконсультируйтесь с тренером или тренером, который имеет опыт работы с детьми возраста вашего ребенка. Комплексная рутина должна включать:

• Наблюдение за взрослыми (всегда!)
• От 5 до 10 минут разминки
• Упражнения с использованием различных видов сопротивления (свободные веса, силовые тренажеры, медицинские мячи, ленты сопротивления / трубки)
• Два-три упражнения для каждой основной группы мышц (руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь)
• Упражнения, которые поощряют баланс между сгибанием и разгибанием суставов
• Вес / сопротивление, что позволяет от 10 до 15 повторений в каждом наборе; Обученный профессионал должен научить правильной форме и помогать детям учиться тому, как и когда прибавлять в весе.
• 5-10 минут для расслабления и мягкого растяжения