Если заявления могут способствовать панике и тревоге

Если заявления могут повлиять на вашу борьбу с паникой, тревогой и депрессией. Узнайте, как следует, что должно вызывать паническое расстройство, что может привести к панике, и как вы можете изменить свои мысли в позитивном ключе.

Почему заявления должны вызывать беспокойство

Утверждения «должны» являются распространенным негативным образцом мышления или когнитивными искажениями, которые могут вызывать чувство страха и беспокойства. Согласно теории, основанной на когнитивной терапии, мышление может играть важную роль в развитии стресса и психических расстройств. Многие люди, страдающие депрессией и тревогой, должны высказывать свое мнение при описании себя и своих жизненных ситуаций.

Этот тип ошибочного мышления обычно всплывает во фразах, которые включают слова «должен», «должен» или «должен». Эти высказывания используются негативным мыслителем как способ пессимистического взгляда на свою жизнь. Люди с паническим расстройством часто думают с помощью высказываний, когда думают о своих симптомах, что может привести к усилению тревожности и избеганию поведения.

Прочитайте приведенные ниже примеры и обратите внимание, поймаете ли вы свой собственный негативный образ мышления. Затем подумайте, как переосмыслить и переосмыслить это общее когнитивное искажение.

Примеры утверждений

У Лори был страх перед полетом, так как она помнит. Однако ее работа требует, чтобы она путешествовала на самолете несколько раз в год. Путешествуя по воздуху, Лори, как правило, находит некоторое облегчение с помощью техник расслабления, чтобы облегчить ее приступы паники. Врач также назначил ей бензодиазепиновое лекарство, которое она принимает только во время полета из-за его успокаивающего эффекта.

Лори заметила, что ее страх перед полетом с годами усилился. Теперь она начинает беспокоиться за несколько дней до своего полета и испытывает физические симптомы паники и тревоги, когда она просто думает о полете.

У Лори много негативных разговоров с самим собой по поводу этой фобии, которая часто проявляется в форме высказываний. Вместо того, чтобы использовать позитивные самоутверждения, Лори говорит себе: «Я должна преодолеть этот страх». Когда в аэропорту она говорит себе: «Я должна быть в состоянии сделать это без какого-либо страха» и «Я взрослый для Ради бога. Мне должно быть комфортно в самолете! »

Заявления Лори должны продолжаться даже после ее бегства. Вернувшись на сушу, Лори говорит себе, что она «должна лучше контролировать свои страхи». Она опускает голову, говоря себе, что она «должна была быть менее нервной». Лори приходит к выводу, что «должна преодолеть все мои страх и беспокойство без какой-либо помощи или лекарств ». Эти мысли только приводят ее к большему стрессу и разочарованию.

Альтернативы Утверждениям

Лори думает нереально, делая такие саморазрушительные заявления и ставя такие непрактичные требования на себя. Будучи настолько строгой к себе и ожидая совершенства, она настраивает себя на неудачу.

Лори может поменять свои мысли, мысли и мысли на более реалистичные мысли. Вместо этого Лори может сказать себе: «Хотела бы я не бояться летать, но я стараюсь изо всех сил и стараюсь преодолеть свои страхи. Это займет время, а пока я принимаю себя в этом процессе ».

Если заявления, как правило, только заставляют вас чувствовать себя более безнадежно о вашей ситуации и еще больше снижают ваше чувство собственного достоинства. Осознайте, что нужно, что нужно, и что нужно, и постарайтесь заменить их более обнадеживающими мыслями.

Может быть полезно записать свои заявления о необходимости, когда вы обнаружите, что испытываете это когнитивное искажение. Затем перефразируйте его, написав более реалистичное и позитивное утверждение. Обратите внимание, сколько вы должны использовать выписок в течение дня и начните заменять их сегодня.

Помните, что никто не должен быть идеальным, в том числе и вы сами. Начните сострадать к себе, примите свои недостатки и отметьте свои сильные стороны.

Поддерживающие и не поддерживающие друзья

Если заявления, способствующие беспокойству, часто выдумываются в наших собственных умах. Тем не менее, иногда эти заявления должны исходить от других, усиливая беспокойство и стресс. Эти негативные влияния или то, что можно считать плохими отношениями, могут повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье.

Когда вы думаете о своих собственных шаблонах мышления, чтобы уменьшить количество шуток, ушей и сует, остерегайтесь также комментариев других (иногда упоминаемых токсичных людей), таких как «вам нужно», «вы должны», « чтобы … "это также может нанести ущерб вашему спокойствию.