9 способов улучшить осанку и выравнивание позвоночника

Поза может быть легким ощущением во всей вашей костно-мышечной системе, когда у вас хорошее выравнивание. Но если вы делаете большую часть своей повседневной жизни с плохой механикой тела, или у вас есть травмы или стресс, это легко может быть заменено мышечным спазмом и смещением позвоночника. К счастью, существуют способы решения проблемы выравнивания костей и их влияния на суставы, мышцы и / или нервы.

Что такое идеальное выравнивание?

Хорошая осанка достигается благодаря тому, что вы находитесь в вертикальном положении против силы тяжести, так что ваши кости плотно прилегают друг к другу в соответствующих суставах (местах, где кости соединяются). То, как кости соответствуют друг другу и всему телу, называется выравниванием.

Эксперты осанки описали идеальное выравнивание с точки зрения расположения частей тела, используемых в качестве ориентиров, относительно вертикальной отвесной линии, проходящей через ваш центр.

Клинически или нет, идеальное выравнивание положения происходит в суставах с двумя костями, встречающимися в их центрах. Идеальное выравнивание позы вызывает наименьшее количество скелетно-мышечной боли и напряжения.

Йога: древняя система поз, предназначенная для выравнивания

Хронической боли в спине и шее часто можно помочь с йогой, если вы подходите в правильном настроении. Это древняя целостная система, основанная на позах и достижении душевного спокойствия.

Если вы приходите в йогу, вооруженную информацией о вашем состоянии и типе йоги, которую вы делаете, вы, вероятно, будете творить чудеса со своей спиной. Для лечения травм и управления болью, не создавайте конкуренцию.

Выберите класс, который проводится на уровне, который позволяет вам находиться в позах без боли и ощущения дестабилизации. Опрос вашего инструктора, чтобы узнать, есть ли у него опыт работы с людьми, страдающими от болей в спине, также является хорошей идеей. Начинающие учителя йоги потенциально могут быть вредны для страдающих от боли в спине или шее.

Хиропрактика: выравнивание позвоночника

Хиропрактика является альтернативной дисциплиной медицины, которая рассматривает здоровье человека в результате выравнивания позвоночных суставов. Если доктор хиропрактики (DC) оценит вас и обнаружит подвывих или смещение одного или нескольких позвоночных суставов, она или он отрегулирует вас.

Регулировка позвонков восстанавливает естественное выравнивание позвоночника и приводит к беспрепятственному прохождению сигналов через нервную систему. Это часто приводит к уменьшению боли и мышечного напряжения и увеличению свободы движений.

Коррекция хиропрактики обычно выполняется руками, хотя некоторые методы используют инструменты, такие как метод активатора.

Массажная терапия: когда ваши мышцы выводят кости из строя

Если вы регулярно выполняете повседневную деятельность с плохой механикой тела, живете с большим количеством стресса и напряжения или у вас есть травма, ваши мышцы могут быть настолько напряженными, что выньте один или несколько позвонков из линии. Мышцы очень мощные и могут сыграть большую роль в степени легкости вашей костно-мышечной системы.Многие люди борются с этим типом боли в спине, получая массаж. Массаж - это альтернативное медицинское лечение, и поэтому вы должны тщательно изучить своего терапевта на предмет наличия полномочий, опыта, уровня образования и методов, используемых в их практике. Как только вы найдете квалифицированного терапевта, с которым вам удобно, вы можете обнаружить, что расслабляющий массаж мышц имеет большое значение для восстановления вашего осанки.

Пилатес: укрепление сердцевины при выравнивании всего тела

Пилатес - это система упражнений, которая выравнивает все тело, делая акцент на использование мышц живота. Представленный Соединенным Штатам в 1920-х годах, он оставался в секрете в течение нескольких десятилетий и использовался, в основном, людьми с тяжелыми физическими нагрузками, такими как танцоры. Позже, взрыв фитнеса, наряду с научными исследованиями осанки и одобрения знаменитых звезд быстро привели Пилатеса в центр внимания.

При правильном выполнении под руководством квалифицированного, опытного инструктора пилатес может стать отличным способом уменьшить боль, связанную с проблемами осанки и выравнивания.Это также может помочь излечить травмы спины. С каждым упражнением пилатес развивает силу, гибкость, координацию и равновесие. Он использует подход разум-тело.

Фельденкрайз: учимся эффективно двигаться

Feldenkrais - это система движений, которая помогает вашему мозгу избавиться от привычек к движению, которые создают напряжение и боль, и заменяют их на те, которые соответствуют естественному дизайну тела. В отличие от большинства разновидностей йоги, пилатеса или лечебных упражнений для спины, которые требуют согласованных усилий, Фельденкрайз - это микродвижения. Акцент делается на том, как ваш мозг интерпретирует инструкции для выполнения определенного движения, а не на том, чтобы войти в позу или делать движение «правильно».

Важным компонентом метода Фельденкрайза является ваше понимание того, что вы делаете. Чтобы получить пользу от урока, вы должны обратить внимание на то, как чувствует себя движение, так как именно это вызывает переход к выровненным привычкам движения.

Метод Франклина: воображение вашего пути к хорошему выравниванию

Метод Франклина обращается к отношениям между мышлением и вашим телом. Он использует образы, которые согласованы с дизайном движущегося тела, чтобы произвести изменения в выравнивании и действиях повседневной жизни. Метод Франклина уделяет большое внимание тому, чтобы стать экспертом в том, что вы делаете большую часть времени: сидя, стоя, лежа или ходячих. В методе Франклина вы узнаете, как кости движутся во время ежедневных действий, таких как сгибание или ходьба, а затем применяете изображения, чтобы помочь облегчить движение.Метод Франклина рассматривает изображения как творческие, то есть эффекты любого изображения будут различаться от человека к человеку. Таким образом, процесс может быть открытым - вы находите изображения, на которые вы отвечаете, замечая изменения, которые они вносят.

Мануальная медицина: возложение рук

Мануальная медицина - это использование рук для мобилизации (и стабилизации) позвоночника. Вы можете распознать это как настройку хиропрактики, хотя это только одна форма. Мануальная медицина имеет долгую историю, и в меньшей степени медицинский язык иногда называют «возложением рук».

В октябре 2007 года Академия образования хиропрактики выпустила руководство для практиков мануальной медицины. Изучение руководящих принципов может помочь вам понять, чего ожидать, когда вы обратитесь к мануальному терапевту, остеопату, физиотерапевту, массажисту или другому альтернативному врачу для решения проблем осанки.

Тай Чи

Тай Чи сочетает в себе согласованные движения с медитацией, чтобы помочь успокоить и замедлить вас, а также разжать суставы. Тай-чи бросает вызов равновесию и учит вас, как двигаться от вашего таза. Это также помогает развивать концентрацию. Хотя некоторым может показаться, что тай-чи - это просто легкий танец, есть форма, которую необходимо освоить, чтобы реализовать пользу для здоровья спины и суставов.

Александровская техника

Даже Британский медицинский журнал признает, что техника Александера дает хорошие результаты, когда используется для контроля боли в спине. Если вы еще не слышали об Александре, это комплексная терапия, которая скорее напоминает урок о том, как расслабить позвоночник. Формат урока во многом похож на тренировку и направлен на изменение направления движения головы и шеи, когда вы не думаете об этом.

На уроке Александра участники заново изучают (делая) способы перехода от сидения к стоянию. Но фокус остается на шее все время. Преподаватель Александр здесь, чтобы направлять и напоминать вам удлинить шею в направлении «вперед-вверх», что приводит к тонким движениям, которые положительно влияют на весь позвоночник.