Лучшая еда, когда вы страдаете запором

Когда вы испытываете запор, вы, безусловно, хотите есть продукты, которые приведут вашу систему в движение. Ключевым элементом в продуктах, которые лучше всего подходят для запоров, является клетчатка, и вы найдете это в продуктах, которые поступают из растений.

Лучшая еда для запора

Используйте этот быстрый список продуктов с высоким содержанием клетчатки, а затем изучите более подробно, почему эти продукты помогут вашему запору. Вы также найдете меры предосторожности для тех, кто может быть чувствительным к некоторым продуктам в списке.

• Фрукты: Ягоды, персики, абрикосы, сливы, изюм, ревень и чернослив - одни из лучших фруктов с высоким содержанием клетчатки. Для увеличения волокна съешьте также кожуру.
• Цельные зерна: Держитесь подальше от белой муки и белого риса и вместо этого наслаждайтесь цельными зернами, которые дают больше клетчатки. Цельные зерна включают овес, коричневый рис, цельную пшеницу, лебеду, ячмень и рожь.
• ОвощиЕсли вы едите листья, стебли или корни, вы получите клетчатку из овощей, включая то, что содержится в кожуре картофеля.
• орешки: Грецкие орехи и миндаль также добавят клетчатки в ваш рацион.
• СеменаНесколько видов семян являются отличными источниками клетчатки. Вы можете добавить их в свои смузи или посыпать их йогуртом или салатами. Чиа, семена льна и псиллиум - одни из самых рекламируемых.
• Бобы и бобовые (с осторожностью): бобовые, такие как нут, соя, чечевица, морская фасоль и фасоль являются хорошими источниками клетчатки. Тем не менее, они имеют заслуженную репутацию заслуженного. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), бобы и бобовые находятся в списке продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут усугубить симптомы СРК.
• Горячий чайТравяной чай, приготовленный с анисом или укропом, может быть успокаивающим средством для облегчения запоров.

Почему клетчатка помогает при запорах

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить запор, это постепенно увеличивать потребление клетчатки. Клетчатка - это часть растительного материала, которую вы не можете переварить. Клетчатка полезна при запорах, потому что она способствует увеличению объема и мягкости стула.

• Растворимая клетчатка поглощает воду и связывается с жирными кислотами, образуя гелеобразное вещество, которое сохраняет мягкий стул.
• Нерастворимое волокно не растворяется в воде, обеспечивая тем самым объем и влажность стула.
• Оба типа волокна хороши для запоров. Поскольку оба типа содержатся во всех растительных продуктах питания, нет необходимости пытаться вспомнить, какие продукты являются хорошим источником того или иного волокна.

Тем не менее, слишком большое количество клетчатки слишком скоро может стать проблемой для вашей системы и может привести к появлению газов и вздутие живота. Поэтому постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Для лечения запоров рекомендуется увеличить потребление клетчатки до 20-25 граммов в день.

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), вы можете обнаружить, что ваша система лучше справляется с пищей с растворимой клетчаткой, так как нерастворимая клетчатка может вызвать ваши симптомы.

FODMAP и Gassy Foods

Если у вас СРК, вы можете избегать продуктов с высоким содержанием короткоцепочечных углеводов (FODMAP), даже если они полезны для других людей, страдающих запорами. FODMAP - это углеводы, содержащиеся в обычных продуктах, которые усугубляют симптомы СРК.

Хотя употребление в пищу большего количества фруктов и овощей может помочь ослабить ваш запор, некоторые из них имеют плохую репутацию. Это может быть хорошей идеей, чтобы выбрать продукты, которые с меньшей вероятностью дадут вам газ, пока ваша система не будет работать с большей готовностью. Как только ваш острый запор пройдет, вы сможете расширить выбор продуктов.

Лучшие фрукты для запора

Фрукты являются отличным вариантом для облегчения запоров. Большинство из них являются отличным источником пищевых волокон, наряду с предоставлением вам целого ряда других пищевых преимуществ. Хотя нет точных научных данных по этому вопросу, вы можете обнаружить, что ваше тело лучше реагирует на фрукты, которые были приготовлены или высушены, в отличие от сырых.

Вот некоторые фрукты, которые, как думают, полезны в ослаблении запора.

• абрикосы
• черника
• инжир
• виноград
• киви
• Папайя
• персики
• груши
• Ананас
• сливы
• малина
• клубника

Сушеные варианты

• абрикосы
• Даты
• инжир
• чернослив
• Изюм

Лучшие овощи для запора

Употребление в пищу большого количества овощей, в том числе зеленых листовых овощей, является одной из лучших стратегий для поддержания вашего кишечника в постоянном движении. В дополнение к получению этой здоровой дозы клетчатки, овощи также предоставляют целый ряд питательных веществ, которые полезны для вашего пищеварительного и общего здоровья.

Как и в случае с фруктами, вы можете обнаружить, что ваше тело реагирует на приготовленные блюда более комфортно, чем на сырые овощи. Наслаждайтесь овощным супом, приготовленным из разнообразных овощей с высоким содержанием клетчатки.

Следующие овощи считаются полезными для облегчения запоров.

Съешь зелень

• кормовая капуста
• Салат
• Шпинат
• швейцарский мангольд

Наполните свою тарелку овощами

• Артишок сердца
• Спаржа
• Брокколи
• брюссельская капуста
• Капуста
• морковь
• зеленая фасоль
• Горох
• Красный картофель с кожурой
• Сквош
• Цуккини

Цельные зерна и запоры

Многие полагают, что переход от очищенных зерен, таких как белая мука и белый рис к цельным зернам, поможет решить проблемы с запорами. Вот несколько хороших вариантов цельного зерна.

• амарант
• Ячмень
• коричневый рис
• Bulgur
• Овес
• Лебеда
• ржаной
• Цельнозерновой

Примечание. Если вы страдаете хроническим запором, вы можете попробовать исключительную диету из всех злаков, чтобы оценить влияние ваших симптомов. Сначала проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы загрузили волокно из всех других источников, перечисленных в этих слайдах.

Лучшие чаи от запоров

Один из способов облегчить запор - достать успокаивающую чашку чая. Горячие жидкости могут помочь заставить вашу систему действовать. Чай из трав с эффектом слабительного идеален. Два лучших чая от запора:

• Чай с анисом: считается, что этот чай с дегустацией солодки обладает как слабительным, так и спазмолитическим действием.
• Чай с фенхелем. Считается также, что чай с дегустацией солодки ускоряет кишечные сокращения, а также действует как слабительное и спазмолитическое средство.

Лучшие орехи от запоров

Орехи являются хорошим источником клетчатки и омега-жирных кислот. Вот несколько хороших вариантов для достижения, когда вы страдаете запором:

• миндаль
• бразильский орех
• орехи пекан
• грецкие орехи

Лучшие семена для запора

Есть несколько различных типов семян, которые, как думают, особенно полезны в ослаблении запора.

• Семена чиа: эти маленькие семена являются хорошим источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3. Посыпать их на салаты или добавить их в смузи.
• Семена фенхеля. Предполагается, что пережевывание семян фенхеля помогает облегчить газы и вздутие живота, а также ослабить запоры.
• Льняное семя: эти приятные маленькие орехово-ароматизированные семена необходимо измельчить, чтобы получить пользу от их клетчатки и омега-3 жирных кислот. Может использоваться в выпечке или добавляться в смузи.
• Псиллиум: Существует много исследований в поддержку использования псиллиума в качестве средства для ослабления запоров, что делает его обозначением как сильное слабительное.

Лучшие закуски для запора

1. Фрукты: Яблоки и груши вполне переносимы.

2. Гранола: Сделайте свою собственную гранолу, чтобы уменьшить добавленный сахар и гарантировать, что вы добавляете зерна, семена и орехи, которые вы можете терпеть.

3. Хумус: Эта богатая клетчаткой закуска очень портативна, и вы можете наслаждаться ею с сырыми овощными палочками, такими как морковь или сельдерей.

4. Орехи: Бразильские орехи, орехи пекан и грецкие орехи, как правило, хорошо переносятся всеми.

5. Тропа микс: Сделайте свой собственный, чтобы убедиться, что вы едите продукты, которые подходят для вас. Вы можете добавить немного орехов, семян, темного шоколада и сухофруктов (если допустимо).

6. Овощи: Морковь и сельдерей - это классический клев.

Пить много воды

Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать наилучшим образом. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет компенсировать это, вытягивая воду из кишечника. Это может привести к твердому стулу, который способствует запору. Пейте воду в течение всего дня. Вы будете знать, что пьете достаточно, если ваша моча чистая.

Слово от DipHealth

Если у вас запор, помните, что продукты, которые поступают из растений, - ваш лучший выбор, чтобы помочь движению. Обязательно выпивайте от восьми до 10 стаканов жидкости в день, а также будьте физически активными.