Детский кальций Требования

При рассмотрении питания своих детей родители часто больше думают о граммах жира, углеводах и калориях, но могут забыть о кальции. Это ошибка, хотя. Кальций является важным шахтером, который помогает строить крепкие и здоровые кости.

Требования к кальцию

Сколько кальция нужно вашим детям? Это зависит от того, сколько им лет, но Американская академия педиатрии рекомендует детям, которые:

• 1-3 года получают 700 мг в день (около двух порций молока)
• 4-8 лет получают 1000 мг в день (около трех порций молока)
• 9-18 лет получают 1300 мг в день (около четырех порций молока)

К сожалению, большинство детей, особенно подростки, получают гораздо меньше рекомендуемой суточной нормы кальция. Это делает важным думать о кальции при планировании диеты ваших детей.

Продукты с кальцием

Молоко - это пища, которая чаще всего ассоциируется с высоким содержанием кальция. Важно отметить, что есть много других продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, включая другие молочные продукты, много овощей, обогащенный кальцием апельсиновый сок и другие продукты, обогащенные кальцием.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция, могут включать:

• Обычный йогурт с низким содержанием жира: 300-450 мг на порцию (1 стакан)
• Американский сыр: 350 мг на порцию (2 унции)
• коровье молоко (либо цельное, либо нежирное молоко): 300 мг на порцию (1 стакан)
• обогащенное кальцием соевое молоко, рисовое молоко или козье молоко: 300 мг на порцию (1 стакан)
• обогащенный кальцием апельсиновый сок: 300 мг на порцию (1 стакан)
• приготовленные сушеные белые бобы: 161 мг на порцию (1 унция)
• сушеный инжир: 169 мг на порцию (10 инжир)
• шпинат: 120 мг на порцию (1 чашка сырого или 1/2 чашки приготовленного)
• апельсины: 50 мг на порцию (1 средний апельсин)
• овсяная каша быстрого приготовления: 100 мг (1 пакет)
• сладкий картофель: 44 мг на порцию (пюре 1/2 стакана)
• брокколи: 35 мг на порцию (1 1/2 чашки сырого или 1/2 чашки приготовленного)

Темно-зеленые листовые овощи, тофу, чечевица, сардины и лосось также являются хорошими источниками кальция, которые в дополнение к соевому молоку и апельсиновому соку являются хорошими источниками кальция для детей с аллергией на молоко.

Продукты или блюда, которые готовятся из вышеупомянутых продуктов, такие как пицца, сэндвич с жареным сыром, лазанья или буррито с фасолью и сыром, также являются хорошими способами получить достаточное количество кальция.

Имейте в виду, что количество кальция во многих готовых продуктах может варьироваться в зависимости от того, какую марку вы покупаете. Например, один вид сыра может содержать только 5% суточной нормы кальция для вашего ребенка (около 50 мг), а другой - 30% или 300 мг. Чтение пищевых этикеток и поиск продуктов, в которых содержание кальция составляет не менее 20-30%, поможет убедиться, что ваши дети получают достаточно кальция.

И помните, что детям старше 9 лет требуется 1300 мг кальция, что превышает 1000 мг или 100% суточной нормы, указанной на этикетках продуктов питания. Поэтому, несмотря на то, что вы по-прежнему можете добавлять% суточной нормы кальция для каждой пищи, которую едят ваши дети, чтобы убедиться, что они получают достаточно, убедитесь, что она составляет до 130% для детей постарше.

Обогащенные кальцием продукты

Многие другие продукты, включая хлеб и хлопья, также могут быть обогащены кальцием и могут помочь увеличить ежедневное потребление кальция вашим ребенком. Проверьте этикетку фактов о питании, чтобы найти те бренды, которые обогащены кальцием.

Утверждения на самой упаковке, например, о том, что пища «богата кальцием», «богата кальцием» или «отличным источником кальция», также могут помочь вам найти продукты с высоким содержанием кальция, с 20% или больше кальция DV. С другой стороны, пища, которая является просто «хорошим источником кальция», будет иметь от 10 до 19% кальция DV.

Добавки кальция

Может быть трудно получить детям достаточно кальция, если они не любят молоко, йогурт и апельсиновый сок. Еще более усложняющим является тот факт, что эти типы придирчивых едоков также вряд ли захотят есть другие продукты, которые являются хорошими источниками кальция, такие как шпинат и брокколи.

Вы можете подумать, что вы можете восполнить недостаток кальция в рационе своих детей, дав им витамин, но в среднем витамине содержится очень мало кальция. Например, мультивитамины Flintstones Complete содержат только 100 мг кальция.Даже витамин Flintstones Plus Calcium содержит только 200 мг кальция, что меньше, чем даже один стакан молока.

Возможно, вам придется спросить своего педиатра, может ли ваш старший ребенок принимать Tums или жевать кальций с витамином D, например, Viactiv, если ваши дети не получают много кальция из других источников. Эти кальциевые добавки по 500 мг позволяют легко убедиться, что ваши дети получают достаточно кальция.

Если ваши дети пьют немного молока, рассмотрите возможность добавления пакета смеси для быстрого завтрака Nestle Carnation, чтобы повысить содержание кальция в стакане молока еще на 250 мг. Если ваши дети пьют его с жареным сэндвичем с сыром, приготовленным из хлеба и сыра с высоким содержанием кальция, они могут получить до 900 мг кальция за один прием пищи!

Что нужно знать о требованиях к кальцию

Сколько кальция нужно детям каждый день? Больше, чем думает большинство родителей, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у ваших детей было хорошее разнообразие продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, включая обогащенные кальцием.