Как упражнения могут улучшить талию и здоровье

Что, если бы было что-то, что вы могли бы сделать, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, потенциально избегать сердечных заболеваний, рака, инсульта и травм - и все это одновременно повышая вашу сексуальную жизнь, настроение, уверенность в себе и образ тела. Ты это сделаешь? Это одна вещь существует. К сожалению, слишком многие из нас не пользуются этим.

Упражнения - это одно из немногих занятий, которые вы можете сделать, которые могут улучшить все аспекты вашей жизни, тела и ума.

Если вы похожи на многих из нас, вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для регулярных занятий спортом, но подумать о том, как это может улучшить вашу жизнь, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сделать этот первый шаг.

Упражнение помогает вам похудеть и предотвратить ожирение

Исследования не только следят за калориями, но и показывают, что физические упражнения являются одним из самых мощных инструментов для снижения веса. Калории, которые вы сжигаете во время кардио и силовых тренировок, помогают вам сбросить вес, предотвратить увеличение веса в будущем и избежать ожирения.

Это очень важно, поскольку избыточный вес или ожирение могут подвергнуть вас риску возникновения различных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, депрессия, низкая самооценка и многие другие.

Упражнение защищает вас от болезней сердца

Болезнь сердца является основной причиной смерти для американских взрослых. Упражнения не только защищают вас от сердечных заболеваний, они могут реально изменить работу вашего сердца, сделав его более сильным, эффективным и способным функционировать с возрастом.

Еще лучше то, что небольшое упражнение, независимо от того, теряете ли вы вес, может иметь значение. Упражнения для вашего сердца могут начинаться с 20 минут упражнений в большинстве дней недели. Активность может также помочь вам избежать вещей, которые напрягают ваше сердце, таких как лишний вес, высокое кровяное давление или повышенный стресс. Физические упражнения могут даже помочь вам оправиться от сердечных приступов и предотвратить или уменьшить риск будущих сердечных проблем.

Профилактика и лечение диабета

Из всех проблем со здоровьем, от которых мы страдаем, диабет может быть наиболее сводящим с ума. Проще говоря, диабет влияет на то, как ваш организм переваривает пищу. Ваше тело не может расщеплять сахар, что приводит к высокому уровню глюкозы и потенциальным проблемам со здоровьем, таким как повреждение нервов, почечная недостаточность, проблемы со зрением, болезни сердца и депрессия.

Главным фактором риска развития диабета 2 типа является ожирение, что является одной из причин, по которой физические упражнения являются таким мощным инструментом. Упражнения также помогают контролировать уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину. Фактически, одно исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить действие инсулина у малоподвижных людей, а другое обнаружило, что добавление мышц помогает регулировать уровень глюкозы и снижает риск осложнений, вызванных диабетом.

Упражнение улучшает вашу сексуальную жизнь

Спорим, ты никогда не думал, что удар по беговой дорожке может иметь такой эффект. Это может звучать как рекламное обещание, но физические упражнения действительно могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Существует длинный список преимуществ, которые могут получить участники в спальне, в том числе:

• повышение сексуальной активности и удовольствия
• увеличение полового влечения; более частый секс
• повышенное сексуальное удовлетворение
• меньше проблем с эректильной дисфункцией

Здоровая программа упражнений может также способствовать повышению самооценки и большей уверенности - две характеристики, которые привлекают людей как физически, так и эмоционально. И не забывайте, что секс также сжигает калории. 150-килограммовый человек может сжечь около 72 калорий за 15 минут энергичного секса. Продолжайте в течение часа, и вы будете сжигать до 288 калорий.

Упражнения понижают высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, которое считается выше 149/90 мм рт. Ст., Может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт и застойную сердечную недостаточность. Потеря веса и наблюдение за потреблением соли и алкоголя являются лучшими способами снижения артериального давления, и исследования показали, что для снижения высокого артериального давления достаточно от 3 до 5 тренировок средней интенсивности в неделю (по 30–60 минут каждая). Регулярные физические упражнения могут даже защитить вас от развития высокого кровяного давления, которое может стать проблемой с возрастом.

Упражнение делает вас умнее

Упражнения не только укрепляют ваше тело, но и укрепляют ваш разум.Одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки у пожилых людей могут снизить шансы умеренного когнитивного нарушения на 30-40%.

Некоторые эксперты считают, что физические упражнения могут на самом деле сохранять ум в остром состоянии, потому что они улучшают кровообращение в теле и мозге, что повышает ваше внимание и способность концентрироваться.

Физические упражнения могут даже защитить нас от болезни Альцгеймера. В одном исследовании исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые занимаются спортом не менее 3 раз в неделю, меньше вероятность развития деменции.

Упражнения могут даже сделать вас более продуктивным на работе. Люди, которые занимаются спортом в течение дня, работают лучше, лучше управляют своим временем и умственно более остры.

Упражнение дает вам больше энергии

Это может быть иронично, но если вы когда-либо чувствовали себя слишком уставшим, чтобы тренироваться, упражнения это одна вещь, которая может вылечить вас. Достаточное количество сна, снижение стресса и правильное питание - все это важно для энергии, но одним из основных факторов является движение. Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают чувство энергии и уменьшают чувство усталости. Упражнения также учит тело, как вырабатывать больше энергии, что делает его более эффективным для сжигания жира.

Начать:

• Начните с малого: Больше двигайтесь весь день - поднимайтесь по лестнице, потягивайтесь или совершайте короткие прогулки.
• РазогретьДайте вашему телу больше времени для перехода к упражнениям, постепенно увеличивая темп.
• Оставайтесь гидратированнымиОбезвоживание может вызвать чувство усталости.

Упражнение снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП

Вы можете внести ряд изменений в образ жизни, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), включая здоровое питание, отказ от курения и регулярные физические упражнения. Сидячий образ жизни является основным фактором риска для высокого уровня холестерина, но одно исследование показало, что ходьба или бег трусцой примерно от 15 до 20 миль в неделю могут снизить ЛПНП (плохой холестерин) и повысить ЛПВП (хороший холестерин). Другие исследования показали, что работа на уровне или выше 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма, который является более высокой интенсивностью, является лучшим способом повышения ЛПВП и снижения ЛПНП.

Интервальная тренировка - это один из способов интенсивных тренировок в тренировках. Чередуя интервалы между тренировками и временем восстановления, вы получаете преимущества высокоинтенсивных тренировок без дискомфорта при длительных тяжелых тренировках.

Упражнение уменьшает симптомы легкой до умеренной депрессии

Депрессия разочаровывает многих из нас, и хотя существуют лекарства и методы лечения, которые могут помочь, физические упражнения являются еще одним методом лечения, который может помочь. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь вам бороться с легкой и умеренной депрессией, потому что:

• поднимает настроение и дает энергию
• предлагает отвлечься от ваших забот
• помогает вам чувствовать себя увереннее и контролировать
• выпускает гормоны хорошего самочувствия и одновременно снижает стресс

Даже люди с клинической депрессией могут найти помощь с помощью упражнений. В одном исследовании пациенты с депрессией, которые осуществляли упражнения, оценили его как «самый важный элемент в комплексных программах лечения депрессии».

Любой вид упражнений, включая кардио, силовые тренировки и упражнения для разума и тела, такие как йога, могут работать.

Упражнение уменьшает стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство могут повлиять на ваше тело, разум и эмоциональное благополучие, но физические упражнения могут помочь, даже если вы испытываете хронический стресс.

Исследования показывают, что последовательные физические лица справляются со стрессом более эффективно и, как правило, имеют более низкий уровень стресса, чем люди, которые не тренируются. Упражнения также являются отличным способом предотвращения стресса, особенно если вы постоянно тренируетесь не менее 3 раз в неделю в течение 20 и более минут.

Беспокойство - еще одна проблема, которая часто сопровождает стресс и депрессию, заставляя вас чувствовать себя взволнованным, беспокойным и изо всех сил пытающимся успокоиться. Исследования показывают, что занятия аэробикой - один из способов уменьшить беспокойство, хотя вы захотите поэкспериментировать с различными уровнями интенсивности, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Упражнение снижает риск инсульта

Другая проблема со здоровьем, которую иногда можно предотвратить с помощью упражнений, - это инсульт. Инсульт может случиться, когда кровь не может циркулировать в мозге, и три основных фактора риска включают высокое кровяное давление, диабет и курение. Физические упражнения могут помочь как при высоком кровяном давлении, так и при диабете, и фактически могут снизить риск инсульта. Исследования показывают, что у людей с умеренной активностью риск инсульта на 20% ниже, и, если вы более активны, эти цифры только улучшаются.

Упражнения могут смягчить эти способствующие факторы и могут расширить внутреннюю часть кровеносных сосудов, способствуя улучшению кровообращения.

Физические упражнения также могут помочь людям выздороветь после инсульта. Одно исследование показало, что выжившие после инсульта, которые участвовали в программе ходьбы, могли ходить быстрее и дольше и имели лучшую подвижность, чем не тренирующиеся.

Упражнение снижает риск некоторых видов рака

Другим большим преимуществом физических упражнений является снижение риска некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы, рак легких и множественную миелому. Одно исследование показало, что физические упражнения средней и высокой интенсивности обеспечивают наилучшую защиту, и что у спортсменов риск развития рака толстой кишки на 30-40% ниже, чем у тех, кто не тренируется. Другое исследование предполагает, что изменение нашего образа жизни может уменьшить угрозу рака. Придерживаясь здоровой диеты, придерживаясь здорового веса, занимаясь физическими упражнениями, следя за употреблением алкоголя и отказавшись от курения, вы можете на самом деле защитить себя от некоторых видов рака по мере взросления.

Упражнение помогает защитить вас от остеопороза

Здоровье костей является серьезной проблемой для женщин, особенно тех, кто находится в постменопаузе.Ряд факторов может способствовать развитию остеопороза, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез остеопороза, но одной из предотвратимых причин является сидячий образ жизни.

Эксперты считают, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, могут построить крепкие кости и перенести эту силу во взрослую жизнь, обеспечивая им некоторую защиту от остеопороза. Будучи взрослыми, мы можем поддерживать крепкие кости и, возможно, строить более крепкие кости, выбирая такие нагрузки, связанные с весом, как бег, ходьба, аэробика или любые другие движения, связанные с воздействием. Высокоинтенсивные силовые тренировки - это еще один способ укрепить кости, одновременно наращивая мышечную массу и сжигая калории.

Большинство доказательств показывает, что работа с более высокой интенсивностью и большей частотой - лучший способ увеличить плотность кости. Это 30-дневное краткое руководство поможет вам начать работу.

Упражнение повышает вашу самооценку, образ тела и уверенность

Многие исследования показывают, что физические упражнения не только дают вам энергию, но и могут повысить самооценку и уверенность в себе. Это неудивительно, если учесть, что то, как мы себя чувствуем, часто сводится к тому, как мы выглядим, насколько мы удовлетворены собой и насколько компетентными мы себя чувствуем. Упражнения могут улучшить все эти вещи. Повышая свою силу, выносливость, равновесие и координацию, вы чувствуете себя сильнее и увереннее.

Одно исследование, опубликованное в Журнал психологии здоровья Установлено, что даже небольшое количество упражнений может улучшить образ тела. Исследователи рассмотрели более 50 исследований и обнаружили, что люди, которые занимаются спортом, менее критичны по отношению к своему телу, чем люди, не занимающиеся спортом, независимо от результатов похудения.

Упражнение повышает настроение

Если вы чувствуете себя расстроенным, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, это упражнения. Мы не уверены точно, как это работает, но одно исследование показывает, что всего 10 минут аэробных упражнений могут уменьшить напряжение, усталость и гнев, в то же время увеличивая чувство бодрости и энергии. Кардио, кажется, лучший способ поднять настроение, но другие виды деятельности также могут работать.

Упражнение защищает пожилых людей от травм

Падение является основным источником травм, а иногда и смерти для пожилых людей. Одно исследование оценивает, что падения вызывают 90 процентов переломов бедра. Помимо простого старения, мы можем упасть и пораниться из-за потери мышц, равновесия и координации. Если вы не занимаетесь спортом, эта потеря мышц может привести к слабости и негибкости, что может повлиять на вашу способность двигаться с силой и уверенностью.

Исследования показали, что пожилые люди могут предотвращать падения и поддерживать более высокий уровень функционирования с помощью упражнений. Работая над своим балансом, гибкостью, выносливостью и силой, вы улучшите качество своей жизни по мере взросления и защитите себя от травм.

Это поможет вам жить лучше и дольше

Если вы когда-нибудь хотели, чтобы была такая вещь, как источник молодости, я был бы рад воплотить в жизнь ваши желания. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут фактически добавить годы к вашей жизни, независимо от того, начинаете ли вы заниматься с 15 или 50 лет. Более того, эти дополнительные годы с меньшей вероятностью включают инвалидность, что означает более высокое качество жизни по мере старения.

Помогает лечить и справляться с болью в спине

Боль в спине является распространенной проблемой, и, поскольку существуют разные причины, не существует единой терапии, подходящей для каждого человека. Однако для тех, у кого болит спина из-за плохой осанки или слишком много сидя, растяжение и укрепление спины может быть одним из способов уменьшить боль. Исследователи также изучают йогу как полезное лечение. Одно исследование показало, что йога Айенгара уменьшила боль, инвалидность и использование обезболивающих препаратов у участников исследования.

Это держит вас в форме для сезонных мероприятий

Если вы любите кататься на лыжах зимой или летом, регулярные физические упражнения необходимы для того, чтобы дать вашему телу прочную основу для такого рода нерегулярных занятий. Есть ряд вещей, которые мы делаем, которые зависят от сезона и погоды, что может привести к травме, если вы не будете поддерживать базовый уровень физической подготовки. Регулярные упражнения могут дать вам выносливость, силу и выносливость, необходимые для сезонных действий, таких как уборка снега, сгребание листьев, длительные велосипедные прогулки или поездки на каноэ, походы, катание на лыжах или сноуборде.

Это помогает вашим детям оставаться активными

Часто ли ваши дети занимаются спортом и в зрелом возрасте, зависит от вас. Одно исследование показывает, что девочки чаще тренируются, когда у них есть знания об упражнениях и когда их матери активны. Мальчики больше тренируются, когда у них есть знания и когда они получают информацию от своих отцов. Быть хорошим образцом для подражания означает, что ваши дети имеют лучший шанс на здоровое, активное будущее.

• 10-минутный кардио
• 10-минутная сила
• 10-минутная йога

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Blumenthal, James A., et al. Влияние тренировок на пожилых пациентов с большой депрессией. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
• Кэмпбелл А; Хаузенблас Х. Влияние физических упражнений на образ тела. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
• Картер N; Каннус П; Хан К.М. Упражнения по предотвращению падений у пожилых людей: систематический обзор литературы, в котором рассматриваются обоснование и доказательства. Спорт Мед. 2001 год, июнь 31 (6): 427-438 (12).
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. Продвижение активного образа жизни среди пожилых людей. По состоянию на 28 января 2010 г.
• Департамент психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет. Продольное влияние депрессии на физическую активность. Gen Hosp Psych. 2009 июль-август; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 мая.