Упражнения Williams Flexion для вашей спины

Упражнения на сгибание в нижней части спины - это простой способ улучшить подвижность поясницы и уменьшить боль в пояснице. Это безопасное упражнение, так как оно создает минимальную нагрузку на спину и может быть выполнено лежа. Показано, что поясничное сгибание является эффективным упражнением при стенозе позвоночника, спондилолистезе и проблемах с поясничным суставом. Упражнения на сгибание в пояснице также известны как упражнения на сгибание Уильямса.

Когда выполнять сгибание нижней части спины

Есть определенные моменты, когда поясничное сгибание может быть полезным для выполнения. Люди с особыми условиями обычно получают выгоду от упражнений на сгибание нижней части спины Эти условия включают, но не ограничиваются:

• Стеноз позвоночника, как часть вашей прогрессии поясничного сгибания
• Поясничный спондилолистез (прямое смещение одного позвонка на другой)
• Дегенеративное заболевание диска

Вы также можете использовать упражнение на сгибание в нижней части спины, когда вы восстанавливаетесь после поясничного грыжи или выпуклого диска, как часть прогрессирования упражнения для поясничного отдела позвоночника. Вы должны соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения. Острая выпуклость диска или грыжа могут усугубляться при сгибании в пояснице. Вы должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять это упражнение, чтобы убедиться, что это правильно.

Кому не следует выполнять сгибание в пояснице

В некоторых случаях НЕ следует выполнять упражнение на сгибание в пояснице. Они включают, но не ограничиваются:

• Острая грыжа диска
• Компрессионные переломы позвонков
• Немеханическая боль в спине, как правило, вызванная некоторыми другими поражениями, такими как опухоль позвоночника

Если вы выполняете упражнение на сгибание нижней части спины и ваши симптомы ухудшаются, это хороший признак того, что вы должны прекратить упражнение и обратиться за советом к специалисту. Централизация (движение боли в спине, ощущаемой в ягодице, бедре или ноге в спину) симптомов, возникающих во время тренировки, является показателем того, что упражнение подходит для вас. И наоборот, если ваши симптомы ухудшаются в области ягодиц, бедер или ног при выполнении упражнения, это считается «красным светом». Упражнение должно быть немедленно прекращено.

Помните, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.

Как выполнять упражнения

Чтобы выполнить упражнение на сгибание в пояснице, вы должны найти место, чтобы лечь на спину. Поверхность, на которой вы лежите, должна быть поддерживающей, но она должна быть достаточно мягкой, чтобы обеспечить некоторый комфорт. Выполнять упражнение на сгибание в пояснице на вашей кровати не рекомендуется, но это можно сделать, если нет других альтернатив.

• Лечь на спину.
• Согните оба колена и поставьте ноги на землю.
• Медленно поднесите оба колена к груди и возьмитесь руками за колени. Если давление на колени вызывает боль в колене, вы можете схватить бедра под колени.
• Аккуратно подтяните колени близко к груди. Задержитесь в этом положении на три секунды.
• Медленно позвольте коленям опуститься назад в исходное положение. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, а колени должны быть согнуты.
• Выполните 10 повторений.

Не забывайте следить за своими симптомами во время выполнения этого упражнения. Если ваши симптомы уменьшаются или централизуются, выполните все 10 повторений. Если ваши симптомы ухудшаются, вы должны остановиться и обратиться за советом к медицинскому работнику. Продолжать растяжение через сгибание в пояснице, если ваша боль усиливается, не очень хорошая идея.

Упражнения на сгибание в нижней части спины можно выполнять несколько раз в день. Когда ваша боль утихла, это упражнение можно выполнять один раз в день в рамках процедуры обслуживания поясницы.

Прогрессирование упражнений на сгибание нижней части спины

Как только упражнение на сгибание в пояснице станет легким, возможно, настало время перейти к более сложным упражнениям. Ход выполнения упражнений включает в себя:

• Поясничное сгибание в положении сидя; Сядьте на стул с открытыми коленями и ступнями на полу. Наклонитесь вперед, наклонившись к нижней части спины. Протяните руки вниз к полу между коленями и удерживайте это положение в течение двух-трех секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Постоянное сгибание в пояснице: Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклонитесь вперед в области талии. Протяните руки к ногам как можно дальше и удерживайте это положение в течение двух-трех секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Имейте в виду, что упражнения на сгибание Уильямса не должны причинять боль. Если выполнение упражнений вызывает боль, вы должны прекратить упражнение. Рекомендуется вернуться к предыдущему упражнению на сгибание, которое не вызывает боли. Регистрация с вашим PT также хорошая идея.

Многие физиотерапевты рекомендуют несколько раз сгибаться назад после выполнения упражнений на сгибание. Это помогает компенсировать сгибательную нагрузку, которую вы поместили на позвоночник во время упражнения. Легкими упражнениями являются подтягивание лежа или разгибание в пояснице. Обычно достаточно одного или двух повторений после упражнений на сгибание Уильямса. Ваш ПТ может проинструктировать вас об этих упражнениях на расширение позвоночника.

Слово от DipHealth

Если у вас болит спина, упражнения и коррекция осанки являются вашими основными инструментами в возвращении к нормальной деятельности и функциям. Упражнения на сгибание в нижней части спины могут быть частью вашего режима упражнений, чтобы помочь вам вернуться к нормальной деятельности и функционировать быстро и безопасно. Проконсультируйтесь с вашим PT, чтобы увидеть, является ли поясничное сгибание правильным упражнением для вашего состояния

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?