Уменьшение симптомов перименопаузы

Профилактика и уменьшение симптомов перименопаузы проще, чем вы думаете, когда у вас есть четкое представление о вашем месячном цикле и симптомах. Купите журнал или воспользуйтесь календарем для записи симптомов в течение месяца. Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, такие как приливы, ночные поты и изменения в вашем настроении. Обязательно отметьте, когда у вас возникает менструация или кровотечение, и тяжелый ли он, нормальный или легкий.

Уменьшение симптомов

Помните об изменениях, которые происходят непосредственно перед появлением симптомов перименопаузы. Например: какова температура окружающей среды? Вы ели горячую или острую пищу? Перегрев часто вызывает приливы. Уменьшите термостат и избегайте горячих, острых продуктов, если они вызывают горячие вспышки. К другим вещам, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, относятся:

• Если вы еще не занимаетесь по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю - отличное время для начала. Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, но также значительно снижает риск возникновения нескольких видов рака и сердечных заболеваний - основной причины смерти женщин в США.
• Если вы курите, бросьте курить.
• Изучите свой ИМТ - индекс массы тела и поддерживайте его на нормальном уровне, следуя здоровой для сердца диете, которая включает в себя множество свежих фруктов и овощей, а также правильные порции постного мяса и рыбы. Регулярный план упражнений (как упоминалось выше) также помогает поддерживать нормальный уровень ИМТ.
• Перименопауза может вызвать боль из-за сухости влагалища во время секса. Это легко решается с помощью вагинальной смазки перед сексуальной активностью.

Самое важное, что вы можете сделать для себя во время перименопаузы, - это оставаться активным, добровольно участвовать, посещать занятия или просто проводить время в гостях у друзей. Спросите своих друзей и родственников, находящихся в перименопаузе или менопаузе, о том, что с ними происходит - вы, вероятно, обнаружите, что они переживают то же самое, что и вы.

Если вы чувствуете депрессию во время перименопаузы или менопаузы, обязательно поговорите с вашим лечащим врачом, который может назначить один из нескольких очень эффективных антидепрессантов. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.