Лучшие упражнения для укрепления ног после операции

После операции на бедре, колене, лодыжке или ступне мышцы ноги часто становятся слабыми из-за недостаточного использования или из-за торможения из-за боли. По этой причине важно начать укреплять эти мышцы, как только ваш врач даст вам зеленый свет. Восстановление силы, которую вы потеряли после травмы или операции, является важным шагом в достижении полной функциональной подвижности и полного выздоровления.

Преимущества упражнений для ног после операции

Есть определенные преимущества выполнения упражнений для ног после операции. Они могут включать в себя:

• Начните наращивать силы
• Предотвращение образования тромбов (сокращение мышц ног действует как губка, перемещая кровь по венам)
• Улучшите вашу способность двигаться в постели после операции

Работа с физиотерапевтом, чтобы понять, какие упражнения для ног безопасны для вас, может быть важным шагом в том, чтобы снова начать двигаться после операции.

Начиная

Начальные упражнения должны быть нацелены на все основные мышцы ног. Прежде чем начать эту или любую другую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Вот несколько упражнений для ног, которые помогут вам начать реабилитацию:

1. Ягодичные наборыЛежа на спине, напрягите мышцы ягодиц, как если бы вы сдерживали метеоризм. Держите мышцы крепко в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Вы можете повторить упражнение от 10 до 15 повторений. Глютеальные наборы можно делать несколько раз в день. Глютеальные наборы - это изометрическая форма укрепления ваших бедер, ваши мышцы работают, в то время как в тазобедренных суставах не происходит никаких движений.
2. Пятка слайд:Лежа на спине, согните колено, медленно двигая пяткой оперированной ноги вверх к ягодице. Сдвиньте как можно дальше и удерживайте в течение пяти секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите снова.

1. Короткая дуга Quad: Короткая дуга (SAQ) - это простой способ заставить ваши мышцы работать после травмы или операции. Чтобы сделать SAQ, лягте на спину валиком, подобным рулону полотенца или баскетбольному мячу, под коленом. Медленно выпрямите колено, а затем затяните мышцы четверных мышц на верхней части бедра. Задержитесь на 3 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
2. Quad Set: Лежа на спине, попробуйте прижать заднюю часть колена к полу. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите от 10 до 15 повторений. Это упражнение помогает заставить ваши четырехглавые мышцы работать после операции или травмы, и они помогают контролировать положение вашей коленной чашечки. Это может быть важно сделать, если у вас есть синдром надколенно-бедренного стресса (PFSS).

1. Прямое повышение ноги (SLR):Лежа на спине, поднимите ногу вверх примерно на 12 дюймов от пола. Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите. Повторите от 10 до 15 повторений. Обязательно держите коленный сустав прямо во время всего упражнения. Вы можете сделать зеркалку более сложной, добавив вес манжеты от 2 до 3 фунтов к концу лодыжки во время выполнения упражнения.
2. Усиление подколенного сухожилия: Ваши мышцы подколенного сухожилия работают, чтобы согнуть колено и вытянуть бедро назад. Сохранение сильных подколенных сухожилий после травмы или операции может помочь вам вернуться к нормальной ходьбе. Лежа на животе, поднимите ногу назад примерно на 12 дюймов. Задержитесь на 5 секунд и медленно опустите. Повторите для 10 до 15 повторений. Вы можете сделать это упражнение более сложным, добавив вес манжеты в 2 или 3 фунта к концу лодыжки во время выполнения упражнения.

Если у вас есть травма нижней конечности или вам сделали операцию, или если вы просто испытываете трудности при ходьбе или выполняете нормальную функциональную подвижность, вы можете воспользоваться физической терапией, чтобы помочь вам вернуться к оптимальной мобильности. Ваш ПТ может назначать упражнения для ног, подобные этим, как часть вашей домашней программы упражнений. Вы можете перейти от простых упражнений на ногу, подобных этим, к более сложным упражнениям. Не забывайте о важности работы над своим балансом и о том, как это может помочь вашей мобильности.

Упорная работа делает эти упражнения для ног в физической терапии и в домашних условиях может помочь вам вернуться к оптимальному уровню функциональности и мобильности быстро и безопасно.

Слово от DipHealth

После операции вам может быть трудно передвигаться, или боль может помешать вам двигаться. Как только вы сможете, вы должны проверить свой ПТ после операции, чтобы узнать, какие упражнения для ног вам лучше всего выполнять. Таким образом, вы можете быстро и безопасно вернуться к своему оптимальному уровню работы.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?