Как справиться со стрессом, когда у вас астма

Жизнь с астмой иногда означает жизнь с дополнительным стрессом. Жизнь в состоянии стресса может усугубить симптомы астмы, что затруднит выполнение программы самоконтроля для контроля астмы.

Как стресс и беспокойство могут повлиять на людей с астмой?

Люди, живущие с хроническим заболеванием, часто испытывают некоторое беспокойство. Но важно различать, является ли беспокойство полезным или мешает вашему полному участию в жизни. Благотворное беспокойство мотивирует необходимые действия, такие как принятие надлежащих мер для контроля хронического состояния, тогда как чрезмерное беспокойство может осложнить состояние здоровья.

Постоянный стресс или трудности в управлении повседневным стрессом могут привести к различным проблемам для людей, страдающих астмой, включая:

• Трудность сна
• Плохая физическая форма из-за недостатка упражнений
• Сложность концентрации
• Раздражительность
• Выход из друзей и деятельности
• Изменения в аппетите
• депрессия

Когда уровень стресса увеличивается, также увеличиваются симптомы астмы, такие как хрипы и кашель. По мере того как симптомы астмы усиливаются, растет и беспокойство, создавая нисходящую спираль в здоровье.

Если стресс сильный, беспокойство может перерасти в приступы паники, для которых характерны некоторые или все следующие симптомы:

• Сбивчивое дыхание
• Чувство удушья или удушья
• Учащенное сердцебиение
• Тряска и дрожь
• Головокружение
• потение
• Горячие вспышки или холод
• Боли в груди
• Чувство нереальности (например, в тумане, в облаке или в отрыве от окружения)
• Страх смерти, сумасшествия или потери контроля

Способы лучше справляться со стрессом и тревогой

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом и контролировать симптомы астмы:

• Ешьте здоровую пищу, Сахар, кофеин и алкоголь могут повысить уровень стресса. Избегайте продуктов, содержащих эти ингредиенты, как можно больше.
• Глубоко дышать, Старайтесь дышать от диафрагмы как можно чаще и обращайте внимание на дыхание. При приступе паники или беспокойства дышите медленно и глубоко через нос.
• Упражнение, Ежедневная физическая активность - хороший способ справиться с беспокойством.
• Спать, Большинство людей не спят достаточно. Плохой сон или недостаток сна оставляют меньше энергии и меньше эмоциональных и физических ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Для лучшей ночи сна:
  • Не ложись спать, пока не устанешь
  • Соблюдайте режим сна
  • Используйте свою спальню только для сна (и для секса)
  • Не занимайтесь спортом перед сном
  • Избегайте кофеина
  • Не спи в течение дня
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Уменьшить количество стресса, Определите, что вызывает стресс, а затем попытайтесь устранить стрессоры. Несмотря на то, что стресс является частью повседневной жизни, существуют способы избежать его, став более эффективным с точки зрения затрат путем делегирования и установления приоритетов. Справиться с проблемами астмы также может быть стрессом. Успешное получение этого под контролем может также привести к сокращению вашего
• Изменить негативные мысли, Установите время для беспокойства. Сказать себе, что вы не должны волноваться, не изменит тот факт, что вы будут беспокоиться. Вместо, Вы можете сказать: «Через 15 минут я перестану думать об этом», и позвольте себе беспокоиться и пройти через это. Есть также компакт-диски, DVD-диски и книги, которые могут помочь в обучении изменить мыслительные процессы. Специалист по психическому здоровью, который специализируется на поведенческой терапии, может научить вас методам самопомощи, чтобы помочь изменить негативные мысли навсегда.
• Расслабьтесь, Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, управляемые образы, постепенное расслабление мышц, медитация и йога, также могут помочь снизить уровень стресса. Классы, компакт-диски, книги и DVD-диски все доступны, чтобы помочь изучить различные методы. Используйте технику расслабления два-три раза в день по 15-20 минут каждый раз.
• Используйте положительные подтверждения, Подумайте обнадеживающие и успокаивающие мысли, такие как: «Я становлюсь спокойным. Я могу справиться с этим».
• Попросить помощи, Семья и друзья хотят помочь. Оставаясь на связи с теми, кто наиболее важен, кто может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы встретиться с другими людьми в такой же ситуации и учиться на их опыте.

• Обратиться за профессиональной помощью, Если методы самопомощи не уменьшают стресс и тревогу, рассмотрите возможность обращения за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, который может обеспечить комбинацию как когнитивной (разговорной) терапии, так и модификации поведения, а также, возможно, назначить лекарства от тревожности.