Какие добавки я должен использовать для наращивания мышечной массы?

Phosphatidylserine

Фосфатидилсерин, соединение, известное как фосфолипид, является компонентом клеточных мембран (которые помогают регулировать движение питательных веществ в клетки и устранение отходов).

Считается, что фосфатидлизерин, продаваемый в качестве добавки для наращивания мышечной массы, снижает уровень гормона кортизола после тренировки. Уровень кортизола часто повышается после интенсивных упражнений. Одним из эффектов кортизола является разрушение мышечной ткани. Подавляя выброс кортизола, считается, что меньше мышечной ткани теряется.

Фосфатидилсерин не является необходимым питательным веществом, а это означает, что организм обычно вырабатывает достаточно для удовлетворения своих потребностей. Многие фосфатидилсериновые продукты сегодня получают из сои. Ранее он был изготовлен из мозга коров, но эта практика была прекращена из-за потенциального риска заражения вирусом для здоровья.

Побочные эффекты могут включать расстройство пищеварения. Теоретически, фосфатидилсерин может усиливать разжижающий кровь препарат гепарин. Люди, принимающие разжижители крови, должны проконсультироваться со своими врачами.

Пируват (дигидроксиацетон пируват, DHAP)

Добавки пирувата стали популярны среди бодибилдеров, потому что считается, что они уменьшают жировые отложения, повышают энергию и улучшают способность к упражнениям на выносливость. Пируват снабжает организм пировиноградной кислотой, природным соединением, участвующим в энергетическом обмене.

Пируват не является необходимым питательным веществом. Тело может делать все, что ему нужно, без добавок. Это найдено только в небольших количествах в еде, с яблоками, являющимися лучшим источником.

Пируват иногда вызывает расстройство желудка и диарею.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты - это природные молекулы, которые организм использует для производства белка. Аминокислоты с разветвленной цепью относятся к аминокислотам лейцин, изолейцин и валин, которые имеют молекулярную структуру с «разветвленной цепью». В мышечной ткани особенно много аминокислот с разветвленной цепью.

Люди используют аминокислоты с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы, улучшения спортивных результатов и минимизации последствий перетренированности. Это связано с тем, что силовые тренировки и выносливость расходуют больше аминокислот с разветвленной цепью, чем обычные ежедневные занятия.

Аминокислоты с разветвленной цепью встречаются во всех продуктах, содержащих белок. Лучшими источниками являются красное мясо и молочные продукты. Порошок сывороточного белка, курица, рыба и яйца - другие хорошие источники.

Как и все аминокислоты, аминокислоты с разветвленной цепью могут мешать лечению болезни Паркинсона.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой смесь различных форм линолевой кислоты, незаменимой жирной кислоты. CLA стала популярной в качестве добавки для сжигания жира. Необходимы доказательства, чтобы помочь нам понять, как CLA может работать в организме.

Хотя линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, которую необходимо получать с помощью диеты, нет никаких доказательств того, что требуется конъюгированная линолевая кислота.

Липоевая кислота

Липоевая кислота также известна как альфа-липоевая кислота. Он естественным образом содержится в организме и среди других функций помогает превращать сахар в крови в энергию для удовлетворения потребностей организма. Это может помочь нарастить мышечный гликоген, поэтому спортсмены используют липоевую кислоту. Дополнительные исследования необходимы в этой области.Это также антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы. В отличие от других антиоксидантов, он действует как на жир, так и на воду, что дает ему широкий спектр действия.

Гамма Оризанол

Считается, что гамма-оризанол, полученный из масла рисовых отрубей, помогает при симптомах менопаузы, беспокойстве, расстройстве желудка и повышенном холестерине.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что гамма-оризанол может увеличить высвобождение эндорфина и помочь в наращивании мышечной массы. Необходимы дальнейшие исследования.

креатин

Моногидрат креатина является еще одной популярной добавкой для наращивания мышечной массы, так как он является предшественником креатинфосфата, источника энергии для работы мышц с высокой интенсивностью. Исследования показывают, что это может повысить мышечную массу, силу и производительность, а также сократить время восстановления. Исследователи предполагают, что это может увеличить мышечную массу, силу и производительность, а также сократить время восстановления.

Использование добавок для наращивания мышечной массы

Из-за ограниченных исследований и ограниченных знаний о безопасности длительного или регулярного использования добавок слишком рано, чтобы рекомендовать их в качестве средства для наращивания мышечной массы.

Имейте в виду, что добавки не были проверены на безопасность, и пищевые добавки в основном не регулируются. В некоторых случаях продукт может доставлять дозы, которые отличаются от указанного количества для каждой травы. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, такими как металлы. Кроме того, безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей и тех, у кого есть заболевания или кто принимает лекарства, не была установлена. Вы можете получить дополнительные советы по использованию добавок здесь.

Также важно отметить, что самостоятельное лечение состояния, а также отказ от или откладывание стандартной помощи могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать добавки, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?