Льняное масло: польза для здоровья, как использовать и предостережения

Льняное масло известно своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают уменьшение воспаления, предотвращение сердечных заболеваний и снижение риска развития рака. Есть много других преимуществ для здоровья, а также некоторые побочные эффекты и меры предосторожности при добавлении льняного масла в свой рацион.

Польза здоровью

Льняное масло также известно как льняное масло и льняное масло. Изготавливается из молотого и прессованного льна.

соединений

Масло содержит много активных и полезных соединений, в том числе:

• Омега-3 жирные кислоты
• Здоровые белки, которые могут снизить факторы риска сердечных заболеваний
• Клетчатка для предотвращения проблем с пищеварением и запоров
• Фенольные соединения (лигнаны), которые могут предотвратить рак
• Минералы, в том числе кальций и магний

Вот некоторые из впечатляющих преимуществ льняного масла для здоровья и доказательства, подтверждающие эти заявления.

Снижает воспаление

Поскольку льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, оно может уменьшить воспаление. Одно исследование на животных показало, что льняное масло обладает противовоспалительными свойствами, и они обладают впечатляющими свойствами, снижающими воспаление. Однако исследования на людях дали смешанные результаты.

Один анализ многочисленных исследований на людях обнаружил, что льняное семя содержало соединения, полезные для снижения С-реактивных белков (маркеров воспаления) у некоторых участников исследования. Анализ может показать, что свойства льняного масла влияют на людей по-разному, и поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление в общей популяции.

Уменьшает риск рака

Льняное масло содержит линоорбитиды, соединения, известные своими противораковыми и антиоксидантными свойствами. Масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые, как было установлено, снижают риск рака молочной железы.

Афа-линоленовые кислоты (АЛК) в льняном масле также могут замедлять рост раковых клеток и даже убивать их. В то время как исследования по ALA и снижению риска рака являются многообещающими, количество, необходимое для того, чтобы сделать его полезной терапией, является чрезмерным, что создает риск значительных побочных эффектов и осложнений.

Способствует здоровью сердца

Исследования показали, что добавки с льняным маслом могут повышать содержание омега-3 жирных кислот и уровень ЭПК и ДГК, все необходимые соединения для укрепления здоровья сердца и профилактики сердечных заболеваний. ALA превращается в EPA и DHA в организме, в то время как льняное семя естественно содержит омега-3 жирные кислоты.

Улучшает здоровье кишечника

Льняное масло обладает слабительными свойствами. В исследовании 50 пациентов, находящихся на гемодиализе, ежедневное добавление льняного масла помогло уменьшить запоры. Исследование синдрома раздраженного кишечника (СРК) с участием 40 пациентов показало, что семена льна помогают снизить воспаление, связанное с симптомами СРК, включая запоры и диарею.

Как использование льняного семени может помочь уменьшить запор и симптомы IBS

Улучшает кожу

Низкий уровень АЛК связан с проблемами кожи, а поскольку в льняном масле содержится много АЛК, он может поддерживать здоровье кожи. Исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление клеток кожи и способствовать регенерации кожи.

СПИД в потере веса

Льняное масло может поддерживать движение в пищеварительной системе для детоксикации организма и снижения веса. На самом деле, отчет за 2012 год в журнале, Аппетит обнаруживает, что льняное масло может помочь в подавлении аппетита, что позволяет снизить потребление пищи и потерю веса.

Уменьшает симптомы менопаузы

Существуют некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь с симптомами менопаузы. Одно исследование 140 женщин в период менопаузы, использующих добавки льняного масла, показало уменьшение приливов и улучшение качества жизни.

Льняное семя для лечения симптомов менопаузы

Как пользоваться

Льняное масло имеет много применений. Это может быть легко заменено на другие типы масел в салатах, соусах и во множестве рецептов. Его также можно добавить в коктейль или коктейль.

Льняное масло не следует использовать в кулинарии. Когда он подвергается воздействию тепла, он может образовывать вредные химические вещества. Кроме того, он должен храниться таким образом, чтобы защитить его от тепла, то есть в холодильнике.

Помимо использования в пищу, льняное масло можно наносить на кожу или добавлять в любимый крем для кожи, чтобы увеличить влажность кожи и улучшить ее здоровье. Кроме того, это может быть применено к волосам, чтобы способствовать сиянию и росту.

Льняное масло также доступно в виде пищевой капсулы. Дозировка будет зависеть от продукта. Врач человека в лучшем положении, чтобы определить, является ли добавка льняного масла лучше и может ли он взаимодействовать с другими лекарствами.

безопасности

Льняное масло обычно безопасно для большинства взрослых при правильном и кратковременном приеме внутрь. Большие дозы могут вызвать диарею и жидкий стул. Аллергические реакции также возможны.

Были некоторые исследования, предполагающие, что ALA может увеличить риск рака простаты или способствовать росту опухоли. Тем не менее, большая часть этого исследования носит спекулятивный характер, а другие исследования показывают, что льняное семя может реально помочь здоровью простаты мужчин. Дополнительные исследования показывают, что АЛК из продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров может быть связан с раком предстательной железы, и даже в этом случае АЛК может не быть причиной, а другие вещества в этих продуктах могут способствовать росту опухолей. Любой мужчина, который обеспокоен влиянием льняного масла на их простату, должен направить свои вопросы своему врачу, прежде чем добавлять льняное масло в свой рацион.

Любой, кто использует льняное масло на коже и волосах, должен знать, что нет достаточных доказательств безопасности льняного масла при местном применении.

Люди, которые не должны использовать льняное масло, включают в себя:

• Беременные женщины: Это может оказать неблагоприятное воздействие на беременность, включая повышенный риск преждевременных родов.
• Дети:Там не было достаточно доказательств о безопасности льняного масла при приеме детьми, хотя для детей, вероятно, безопасно потреблять небольшое количество льняного семени.
• Кормящие матери: Недостаточно надежной информации о безопасности льняного масла для женщин, кормящих грудью.
• Люди с нарушениями свертываемости крови:Льняное масло может увеличить риск кровотечения, поэтому любой, у кого есть нарушение свертываемости крови, должен поговорить со своим врачом перед использованием льняного масла в пище, в форме добавок или в качестве местного лечения.
• Хирургия:Льняное масло не следует использовать перед операцией, его следует прекратить по крайней мере за две недели до операции и после операции, чтобы избежать риска кровотечения.
• Лица, принимающие свертывающие кровь препараты: Прием льняного масла с медикаментами, которые замедляют свертывание крови (например, аспирин, диклофенак, варфарин и т. Д.), Может увеличить риск кровотечений и кровоподтеков.

Ограничения

Большинство исследований, проведенных по эффективности и пользе льняного масла для здоровья, было проведено на животных моделях, а исследования на людях были ограничены. Поэтому для любого, кто рассматривает льняное масло в форме добавки или в качестве масла, важно поговорить с врачом о безопасности и мерах предосторожности.

Льняное масло, которое имеет неприятный запах или истекло, может быть токсичным и должно быть выброшено и не использоваться.

Слово от DipHealth

Льняное масло содержит большое количество омега-3 жирных кислот и других полезных для здоровья соединений, и было доказано, что оно приносит пользу для здоровья. Это может быть замена для других масел и добавлено к различным блюдам или это может быть применено к коже и волосам. Он также доступен в качестве дополнения. Важно знать о соображениях безопасности и мерах предосторожности и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать его в форме добавки или добавлять масло в рацион.