Искривленный позвоночник - каковы пределы вашей спины?

Фраза «искривленный позвоночник» может вызвать в вашем воображении всевозможные неприятные вещи: горбатых костей, переломы, риск получения травм или срочную необходимость посетить вашего мануального терапевта. Но давайте немного распакуем этот термин, чтобы развеять ваши страхи и помочь вам справиться с болью подходящим для вас способом.

Искривленный позвоночник - насколько способна ваша спина и насколько она должна быть?

Позвоночник может делать несколько движений, одно из которых - скручивание. Другие включают в себя сгибание или округление вперед, наклон в сторону, который часто приводится в действие теми же мышцами, которые скручивают позвоночник, и растяжение или изгибание назад.

А позвоночник состоит из 26 взаимосвязанных костей, называемых позвонками. Когда вы выполняете вышеупомянутые движения, установите направление для всего столбца, установленного каждым отдельным позвонком. Вы можете думать о позвонке как об основах или структуре для движения позвоночника.

Хотя благополучие вашей спины в значительной степени зависит от вашей способности выполнять все движения, которые, опять же, изгиб, наклон, скручивание и изгибание, существуют пределы того, как далеко вы должны идти. Это особенно верно для скручивания. Повернутые или перекрученные позвонки, особенно в сочетании с наклонами вперед - как при подъеме тяжелых предметов без соблюдения правил хорошей механики тела - связаны с более высоким риском травм спины, таких как растяжение и грыжа межпозвонкового диска.

Искривленный позвоночник - введение в вращение

Вращение - это базовое движение позвоночника, при котором вы поворачиваете позвоночник вокруг себя (так называемый поворот вокруг оси, при этом ось является позвоночником). Когда вы поворачиваете позвоночник, он также изгибается в сторону как дополнительная часть этого действия. Это связано с тем, как позвонок совмещается.Внутренний косой брюшной пресс и наружный косой брюшной пресс - это мышцы, которые в первую очередь отвечают за вращение позвоночника в нижней части спины, а также присущи внутренние мышцы, такие как мультифидус и длинношерстный. Multifidus помогает контролировать движение и longissimus, обеспечивает его немного расширения.

Возраст и вращение позвоночника

Большинство людей, особенно с возрастом, накапливают напряжение в косых брюшных мышцах и других мышцах туловища. Этот тип напряжения во многом связан с сидячим поведением. Проблема заключается в том, что хронически сжатые мышцы спины и мышцы живота сокращают объем движений туловища, поэтому способность к повороту позвоночника также уменьшается.

А сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, что, в свою очередь, может уменьшить поддержку любого движения позвоночника, в том числе скручивания. Мышечная слабость - это еще одна вещь, которая может снизить общую стабильность туловища.

Вращение позвоночника и сколиоз

Сколиоз часто называют боковой кривой позвоночника, что предполагает смещение в сторону части позвонка. Хотя это может показаться верным при визуальном осмотре, более тщательное обследование может выявить, что аномальное вращение позвонка лежит в основе этого смещения из стороны в сторону. Лечение сколиоза часто направлено на уменьшение степени вращения позвоночника. Что касается лечебных мероприятий при сколиозе, лучше всего обратиться за советом к врачу и / или физиотерапевту.

Не рискуйте своей спиной - Опасность чрезмерного вращения

Многие люди перелистывают свои позвоночники в течение трудоемких зимних и летних месяцев. К сожалению, они часто платят за это травмой спины.

Вообще говоря, люди, которые вращаются слишком часто, копая сад или копая снег, либо не научились безопасно совать лопату (или выполнять аналогичные задачи), либо не хотят прилагать дополнительные усилия, чтобы обойти все вокруг, прежде чем отпустить содержимое лопаты., Другими словами, вращение позвоночника для того, чтобы сбросить лопату снега или садовой грязи позади вас, может показаться более легким, пока вы находитесь в муках вашего проекта, но в целом это намного опаснее для вашей спины, чем просто сделать несколько шагов вокруг, где вы хотите, чтобы свалить грязь или снег, а затем вместо этого перевернуть лопату.

В обзоре исследований, проведенном в 1997 году, Центры по контролю за заболеваниями пришли к выводу, что подъем тяжелых предметов с искривленной спиной, а также другие неловкие позы на рабочем месте действительно являются фактором риска травмы, связанной с работой.

Как развить вращение позвоночника

Возможно, лучший способ добиться оптимального вращения позвоночника - ежедневно выполнять упражнения для спины.

Хорошая программа упражнений для спины будет состоять из движений во всех направлениях движения позвоночника, включая вращение. Йога отлично подходит для этого, потому что она делает упор на развитие гибкости и силы во всех направлениях. Пилатес делает то же самое.

Но вращение может раздражать некоторые проблемы со спиной, такие как грыжа межпозвоночного диска. Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как вы можете безопасно повернуть позвоночник или двигаться в любом другом направлении во время упражнений.

Хорошая программа упражнений по профилактике травм также подействует на мышцы бедра и таза.

Источник: