Как начать новую программу ходьбы для начинающих

Если вы решили, что пришло время начать ходить для здоровья, физической формы и потери веса, вы уже сделали отличный первый шаг. Ходьба - это эффективный естественный способ достичь ежедневного уровня физической активности, рекомендуемого для контроля веса и хорошего здоровья.

Ходьба помогает вам сжигать калории и жир, что необходимо для похудения. Рекомендация - 60 минут в день несколько раз в неделю. Как правило, для 160-фунтового человека ходьба сожжет около 100 калорий на милю. Более того, это дешево - не нужно дорогого членства в спортзале - и это можно сделать где угодно. В сочетании со сбалансированной диетой, вы можете начать достигать своих целей.

Если вы только начинаете, найдите время, чтобы ознакомиться с основами. После того, как вы приступите к работе, вы сможете спокойно ходить пешком от 30 минут до часа. Уровень физической активности рекомендуется для снижения риска сердечных заболеваний, диабета II типа, рака молочной железы, рака толстой кишки и многого другого.

Ходить лучше бега?

Может показаться, что ходьба слишком слаба, чтобы оказывать существенное влияние на ваш вес, но это не так. Особенно, если вы только начинаете, бег может быть слишком быстрым и не лучшим упражнением для похудения для всех.

В конечном счете, все сводится к вашей ситуации и потребностям. Знайте, что программа ходьбы является эффективным упражнением и может привести к потере веса при правильном балансе калорий, поэтому вы не должны чувствовать, что делаете недостаточно. На самом деле, может быть проще придерживаться плана ходьбы, а не плана бега.

Прежде чем начать

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при запуске программы ходьбы:

1. Готовлюсь к прогулке: Узнайте, что вам нужно сделать, прежде чем начать программу ходьбы. Это может включать получение медицинской консультации, инвестирование в основные средства для ходьбы, такие как обувь и одежда, и многое другое.
2. Техника ходьбыДалее вы изучите хорошую технику ходьбы, уделяя особое внимание правильной осанке, использованию рук и движению ног.
3. График ходьбы: Определите, как часто ходить, как быстро, разные типы ходьбы и как далеко наращивать до уровня 30-60 минут в день.
4. Оставаться мотивированным:Изучите методы, позволяющие держать себя в руках и избегать распространенных ошибок

Все включенные советы хороши для прогулок в помещении или на улице. Для начала, мы посмотрим, есть ли у вашего тела особые потребности, прежде чем начинать программу упражнений. Тогда это готовится к одежде и обуви.

Когда нужно пройти медицинский осмотр перед началом программы ходьбы

Обратитесь к своему врачу для проверки или консультации, прежде чем начинать программу ходьбы, если к вам применимо одно из следующих:

• Вы сидели в течение года или больше
• Вы не занимаетесь спортом и вам больше 65 лет
• У вас был диагностирован порок сердца
• беременная
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет
• У вас болит грудь, особенно когда вы напрягаете себя.
• Вы часто чувствуете слабость или головокружение
• Другие медицинские условия

Включение других упражнений

Как только вы станете более продвинутым, вы можете включить бег или интервальные тренировки, чтобы добавить силовые тренировки и разнообразие. Но стоит ли вам сосредоточиться на силовых тренировках вместе с ходьбой для рутины потери веса?

Силовые тренировки могут помочь вам сжечь больше калорий, и это принесет пользу вашему метаболизму, мышцам и многому другому.По мере того, как вам станет удобнее ходить, подумайте о том, чтобы добавить день тяжелой атлетики, чтобы пожинать плоды. Кроме того, попробуйте ходить с гантелями, но убедитесь, что вы делаете это правильно! Популярные веса лодыжки и запястья на самом деле не рекомендуется. Существуют более эффективные способы использования гуляющих весов с меньшим риском получения травм.

Устанавливая реалистичные ожидания

Важно помнить, чтобы быть реалистичным. Не будь груб с собой, если не сможешь сразу пройти большие расстояния - ты будешь работать с ними! Особенно если вы новичок в занятиях спортом, сосредоточьтесь на медленном и последовательном начале. Вы заметите, что ваше тело становится сильнее с течением времени.

Одним из полезных методов является постановка целей SMART. Это конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели, которые помогут вам структурировать ходьбу и дать вам над чем работать.

Кроме того, вносите изменения в зависимости от того, как вы себя чувствуете и какие результаты вы видите. Если ваш план не работает, перегруппируйте и оцените.

Как только вы получите одобрение своего врача (при необходимости), вы должны начать изучать снаряжение и технику. Начните с малого - сначала будет достаточно нескольких основ, а затем вы сможете инвестировать в дальнейшее развитие.

Как выбрать удобную одежду и снаряжение для ходьбы Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?