Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Раннее лечение вывихнутой лодыжки может помочь ускорить выздоровление и минимизировать симптомы. Вот несколько простых шагов для лечения, если вы перенесли растяжение связок голеностопного сустава. Начальные шаги основаны на "R.I.C.E." лечение острой травмы. Это означает Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение. Когда начальные боли и отеки начинают стихать, может начаться более агрессивная реабилитация, обеспечивающая полное выздоровление.

Этапы лечения

1. Защитить раненую лодыжку. Это довольно просто, но удивительно часто люди забывают. Не ходите по вывихнутой лодыжке и защитите ее от дальнейшего контакта, обездвижив шиной или скобой. Предоставление травмированной голеностопного сустава покоя может помочь предотвратить дальнейшее повреждение сустава, а также ограничить количество опуханий и воспалений, возникающих вокруг сустава. Чем меньше отека и воспаления, тем быстрее вы сможете перейти к следующим этапам реабилитации. Не защищая сустав, вы можете не только задержать начало восстановления, но и сделать эти ранние фазы более продолжительными и трудными.
2. Остальное. Возьми несколько дней отдыха. Вы не должны быть неактивными, но убедитесь, что лодыжка отдыхает. Отдых означает разные вещи в зависимости от тяжести травмы. Один из самых простых способов расслабить лодыжку, но при этом передвигаться, - это использовать костыли в течение нескольких дней. Это снимает все давление и напряжение с поврежденного сустава и может способствовать уменьшению отека. Хотя нет необходимости и, скорее всего, даже не лучше всего иммобилизировать сустав, любая деятельность должна быть осторожной и ограниченной. Возможные упражнения, которые вы можете сделать, могут включать плавание или катание на велосипеде.

1. Лед.Это можно сделать несколько раз в день по 15-20 минут. Это сведет опухоль к минимуму и может эффективно контролировать боль в суставе. Большинство людей сосредотачивают свои усилия на обледенение в первые несколько дней после травмы, когда организм проходит воспалительные стадии заживления. После этих первых 48 часов обледенение, вероятно, станет менее важным, но все же может быть эффективным инструментом для облегчения боли в суставах. Не айс более 20 минут, это может принести больше вреда, чем пользы.
2. Сжатие. Это не обязательно должно происходить постоянно, но особенно когда ваша нога не поднята, это было бы целесообразно. Простая упаковка Ace хороша для легкого сжатия. Сжатие может помочь ограничить количество жидкости, которая накапливается в мягких тканях, окружающих голеностопный сустав. Ограничивая этот отек, движение лодыжки будет сохранено, и контроль боли улучшится.
3. Поднимают.Это также поможет свести к минимуму отек, который имеет место. Несколько подушек под лодыжкой должны быть в порядке, чтобы поднять ногу достаточно, сохраняя при этом травмированную конечность комфортной. Имейте в виду, что лодыжка должна быть выше уровня туловища, поэтому на самом деле невозможно поднять ногу из сидячего положения. Если вы действительно хотите поднять лодыжку, вам придется лечь!

1. Получите профессиональную помощь.В то время как большинство травм голеностопного сустава просты и заживают естественным путем в течение короткого времени, некоторые травмы являются более серьезными и могут потребовать более агрессивного лечения. Если есть какие-либо вопросы относительно серьезности вашей травмы лодыжки, медицинский работник может помочь вам определить, нужно ли что-либо делать дальше. Даже при типичных растяжениях голеностопного сустава могут быть повреждения и травмы сухожилий, хрящей и нервов, которые могут осложнить и продлить лечение.
2. Начните реабилитацию лодыжки. Чтобы обеспечить полное выздоровление, вам необходимо восстановить полную подвижность, силу и равновесие с поврежденным голеностопным суставом. Работа с терапевтом, спортивным тренером или личным тренером по фитнесу поможет вам убедиться, что вы правильно подходите к реабилитации голеностопного сустава. Помните, что реабилитация важна не только для восстановления после травмы, но и для предотвращения повторных травм лодыжки.

подсказки

1. Никогда не айс более 20 минут. Многие думают, что чем больше, тем лучше, но это не так. Максимальное время льда должно составлять 20 минут каждые несколько часов.
2. Проявите творческий подход с обледенением вывихнутой лодыжки. Мешок с замороженной кукурузой или горохом - отличный пакет со льдом, который можно использовать как многоразового, так и пищевого.
3. Компрессионные повязки должны быть плотными, а не плотными. Если он слишком тугой, ваше кровообращение будет нарушено, а процесс заживления замедлен.