Как бегуны могут избежать болезни

Никто не хочет быть в стороне от большой гонки из-за простуды, гриппа или другой инфекции. В то время как получение ежегодной прививки от гриппа является первым хорошим шагом к предотвращению болезни, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

Помимо заботы о себе с правильной диетой и большим количеством отдыха, вы должны быть уверены, что ваши тренировки не навредят вам. И это то, что некоторые люди не понимают: тренировка для достижения максимальной производительности не означает, что ваше тело выходит за разумные пределы. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Чтобы убедиться, что вы остаетесь в отличном состоянии перед гонкой или марафоном, вот шесть простых советов, которые вы должны рассмотреть:

Пить много воды

Пребывание гидратированного важно, чтобы предотвратить болезнь, и вода - лучший, наименее дорогой выбор. Убедитесь, что вы много пьете в течение дня и всегда увлажняете до, во время и после пробежек.

Правильная гидратация отлично подходит для предотвращения запоров и инфекций мочевого пузыря, а также помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, что соответствует примерно двум литрам или половине галлона воды. Тем не менее, вы не хотите чрезмерного увлажнения, поскольку это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, при котором соль в вашем организме ненормально разбавлена.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Ешьте много фруктов и овощей, если хотите избежать болезней. Эти типы продуктов богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и даже могут помочь предотвратить простуду.

Травы и специи, такие как имбирь, корица, орегано и чеснок, содержат большое количество фитохимических и антиоксидантов, которые также могут помочь защитить от клеточного стресса. На самом деле, некоторые специи содержат гораздо больше антиоксидантов, чем фрукты или овощи

Напротив, вам следует ограничить потребление насыщенных жиров, так как они могут снизить ваш иммунитет и сделать вас более восприимчивыми к инфекции.

Не забывайте всегда есть по крайней мере три раза в день и сосредоточиться на сбалансированной диете с большим количеством постного белка, цельного зерна, фруктов и овощей.

Помой свои руки

Обязательно часто мойте руки дома, на работе и в тренажерном зале. Мытье рук, безусловно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение болезней.

Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, мытье рук способствует улучшению здоровья несколькими способами:

• Снижает риск возникновения инфекций, вызывающих диарею, на 31 процент.
• Это снижает риск респираторных заболеваний, в том числе простудных заболеваний, на 16-21 процент.

Это особенно актуально в спортзале, где действительно размножаются микробы и вирусы. Работая в тренажерном зале, обязательно мойте руки до и после тренировки, вытирайте машины до и после использования и приносите свое полотенце.

Если вы находитесь вне дома, возьмите с собой антисептическое средство для мытья рук в машине или сумке на случай, если вы окажетесь в компании больного и захотите помыться.

Выспаться

Лишение сна может сделать вас более восприимчивым к простудным заболеваниям и другим заболеваниям. Зачем? Что ж, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, проведенному в 2010 году, лишение сна вызывает иммунный ответ, подобный тому, что случится с травмой или инфекцией. Когда это происходит, вы можете в конечном итоге испытывать стресс и быть полностью измученными в светлое время суток, оставляя вас подверженными инфекции.

Правильный сон - не менее семи-восьми часов в сутки - поможет укрепить вашу иммунную систему. Для этого:

• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин
• Затемнить комнату при подготовке ко сну
• Избегайте электронных устройств перед сном
• Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Не перетренируйте

Как бегун, вы, естественно, захотите увеличить интенсивность и дистанцию ​​тренировок; это как ты построен. Но важно помнить, что перетренированность может быть почти такой же вредной для вашего здоровья, как и недостаточная тренировка.

Старайтесь не давить на большие расстояния изо дня в день. Вместо этого, шагайте в ногу и регулярно меняйте вещи. Например, вы можете увеличить свой пробег и удерживать его на этом уровне в течение недели или двух, прежде чем прибавить в некоторых скоростных тренировках.

Кроме того, убедитесь, что вы берете хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы дать организму отдохнуть. Повышение скорости на полной скорости может все время изматывать вас, делая вас более восприимчивым к простудным заболеваниям и травмам при беге.

Сужается в преддверии большой гонки

Если вы участвуете в большой гонке, такой как марафон, важно сократить пробег в финале за две-три недели до дня гонки. Этот сужающийся период позволит вашему телу восстановиться после всех тяжелых тренировок, которые вы проходили.

Помните, что напряженные тренировки вызывают воспаление суставов и мышц, даже когда вы становитесь сильнее и становитесь лучше. Сужение дает вашей иммунной системе небольшой перерыв, позволяя ей лучше сосредоточиться на борьбе с простудой и другими незначительными инфекциями.

Кроме того, найдите способы противостоять природному стрессу, который вы можете испытывать перед гонкой. Стресс является одним из главных виновников, которые способствуют болезни, вызывают бессонную ночь и создают общее ощущение нездоровья.