Часто задаваемые вопросы о 10K бега

В любой гонке всегда есть вероятность, что что-то пойдет не так - травма, сбой в гардеробе или другой несчастный случай - что затруднит вам финишную гонку. Но важно помнить, что вероятность этого очень мала, особенно при более короткой дистанции гонки, например, 10 км. Существует гораздо большая вероятность того, что вы закончите! Поэтому постарайтесь не быть поглощенным мыслями о том, чтобы не закончить. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и напомните себе обо всех тренировках, которые вы провели, чтобы подготовиться к гонке. Узнайте, как избежать распространенных ошибок в гонках, чтобы вы могли занять хорошую позицию, чтобы пересечь финишную черту. Если у 10К есть строгий лимит времени (хотя у большинства 10К нет), вот несколько стратегий, которые помогут вам не тратить драгоценное время.

5. Должен ли я использовать Porta-Potty?

Вы можете быть обеспокоены тем, что вам может понадобиться использовать портативную ванную комнату до или во время гонки, и это определенно является вероятностью того, что вам придется. Но есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы избежать необходимости пользоваться туалетом во время гонки, например, убедитесь, что вы не переедаете перед гонкой, или избегаете продуктов, которые могут стать причиной бега бегуна.

Если вам действительно нужно прекратить использовать porta-potty во время гонки, вот несколько советов.

6. Что делать, если идет дождь во время моего 10K?

Гонки не отменяются из-за дождя, если только нет опасных условий, таких как молния или сильный ветер. Поэтому важно быть готовым к любым погодным условиям в день гонки. Во время тренировок вы должны попытаться попрактиковаться в беге под дождем, чтобы не беспокоиться о возможности в день гонки.

Перед началом гонки обязательно проверьте прогноз погоды, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать свой гоночный наряд. Проверьте эти статьи для советов о том, как одеваться для различных погодных условий:

• Как одеться для бега в жаркую погоду
• Как одеться для бега в холодную погоду
• Как одеться для дождливых пробежек
• Советы по гонкам под дождем

7. Могу ли я запустить 10K без обучения?

Можно пробежать 10К без формальной подготовки, но это действительно зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Некоторые люди достаточно приспособлены для того, чтобы легко пробежать 10 км без каких-либо тренировок, в то время как другие люди действительно страдают и им трудно преодолеть дистанцию ​​в 6,2 мили.

Если вы уже активный человек и выполняли кардио-упражнения (езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. Д.), Вы можете выполнять их, даже если вы не бегали регулярно. Вы можете использовать подход бега / ходьбы, что означает, что вы будете делать интервалы бега и интервалы ходьбы. Короткие пешеходные перерывы позволяют бегать в течение большей части гонки, в отличие от бега без остановки на расстоянии, а затем от ходьбы до конца гонки из-за усталости. Техника бега / ходьбы также безопаснее для неподготовленных бегунов, потому что перерывы в ходьбе снижают удары по телу и снижают риск получения травм.

Если у вас еще есть немного времени до 10К, не пытайтесь втиснуть его. Бежать очень тяжело и долго, неделя или две перед гонкой не поможет вам лучше подготовиться. Ваше тело не выполняет физическую адаптацию до 10-14 дней после тренировки, поэтому интенсивные тренировки за две недели до этого вам не помогут. На самом деле это может иметь противоположный эффект и вызвать у вас чувство усталости в день гонки. Лучше сделать два или три простых пробега по 30 минут за неделю до гонки. Затем возьмите один или два выходных перед днем ​​гонки.

Более гоночный совет:

• Ментальные советы для гонок
• Как сделать гонку сильнее?
• Этикет Советы для гонок