Что делают шесть глубоких мышц бедра

Когда мы думаем о мышцах бедра, мы обычно думаем о сгибателях бедра спереди и большой ягодичной мышце, большой ягодичной мышце сзади. Есть, однако, шесть меньших мышц, которые играют важную роль в целостности бедра, движении ноги и бедра, а также в создании подтяжки через таз. Это шесть глубоких мышц, и их очень стоит узнать. Ниже приведено простое введение с небольшим уроком анатомии о расположении и действии шести глубоких мышц бедра.

Что делают шесть глубоких мышц бедра

Группа мышц бедра, называемая «глубокая шестерка», представляет собой набор маленьких мышц, расположенных глубоко внутри бедра, которые вращают сбоку ногу в тазобедренном суставе. На практике это означает, что они поворачивают ногу наружу. Когда на пилатесе или другом уроке фитнеса инструктор говорит «выверни ногу в бедро», они хотят, чтобы ты включил глубокую шестерку. Для танцоров это важные мышцы «явки».

Глубокая шестерка, в сочетании с другими мышцами, также является стабилизаторами бедра и разгибателями бедра. Например, когда вы идете, глубокая шестерка помогает стабилизировать и открыть бедро рабочей ноги (той, которая не движется свободно вперед. Когда ноги зафиксированы, это означает, что они не могут реагировать на глубокие шесть мышц, поворачиваясь, активация глубокой шестерки смещает копчик, лобковую кость и подвздошную кость (верхняя часть, передняя часть бедренной кости) вверх. Это подъемное и декомпрессионное действие, очень полезное для всех, особенно для людей, страдающих от проблем, связанных с компрессией бедра, таких как бурсит и артрит.

Когда вы вовлекаете внешнюю обертку бедер в спираль, которая приподнимается под задом около ваших сидячих костей, удерживая ваши ноги в фиксированном положении, вы пользуетесь преимуществом открытия бедра и подъема таза и позвоночника, качествами глубокая шестерка Упражнения типа тазовых кудрей и плечевого моста, где ноги должны оставаться параллельными, но таз поднимается, сидячие кости тянутся к коленям, а позвоночник удлиняется, требуют такого рода действий. Другим плюсом является то, что внутренняя поверхность бедер противодействует внешнему вращению глубокой шестерки. Поэтому, когда вы работаете с глубокой шестеркой, вы работаете с внутренними бедрами.

Где шесть глубоких мышц бедра

Глубокая шестерка получила свое название, потому что она находится глубоко внутри бедра, под более известной мускулатурой, ягодичной мышцей. Все они прикрепляются к внутренней части большого вертела, который является луковицей в верхней части бедренной кости, которая входит в гнездо бедра. Они разлетаются в разные места вокруг низкого таза.

Глубокие шесть мышц бедра от вершины вентилятора до низа:

• грушевидной
• Gemellus Superior
• obturatur internus
• Гемеллус нижний
• obturatur externus
• quadratus femoris

Поскольку глубокие шесть находятся под большой ягодичной мышцей, обычно одной из самых сильных мышц в вашем теле, они часто омрачаются ею. Многие люди пытаются получить эффект от действия шести глубоких мышц, сжимая их ягодицы. Это может привести к сдавливанию вокруг копчика и крестца и ограничить свободу движений в области бедра. Кроме того, чрезмерный набор ягодиц означает развитие ягодиц (мускулатуры). Умение активировать глубокую шестерку может помочь некоторым людям обрести физическое осознание, которое может помочь им преодолеть «стискивание задницы». Когда у вас есть ягодицы и глубокая шестерка, работающие в равновесии, у вас намного лучше функционирует и, вероятно, лучше выглядит область бедер и ягодиц.

Также интересно отметить, что многие нервы нижней части тела пронизывают шесть глубоких мышц и вокруг них. В частности, седалищный нерв движется позади грушевидной мышцы, а у некоторых людей гиперактивная мышца грушевидной кости способствует возникновению седалищной боли.

Глубокая шестерка в действии

Мы надеемся, что это введение в шесть глубоких мышц бедра поможет вам узнать их действие в вашем собственном теле. Те, кто хотел бы узнать больше об индивидуальных действиях каждой мышцы, должны обратиться к подробной книге анатомии.

Мы много тренируемся в пилатес. Раскрытие бедра с помощью мяча для упражнений очень хорошо для этого. Вот несколько упражнений по пилатесу, в которых вы можете распознать глубокую шестерку в действии, когда вы поворачиваете ноги и / или выдвигаете крестец вперед и разжимаете тазобедренный сустав:

• Каждый раз, когда вы используете позицию пилатеса или широко развернутую позицию.
• Упражнения, которые используют лягушачьи лапки
• Footwork упражнения, как работа ног на коврике