Основы правильного кормления грудью

Кормящая мать производит от 23 до 27 унций молока в день, содержащих 330 мг кальция на литр. Это требует дополнительных затрат энергии не менее 500 калорий в день. Поэтому правильное питание так же важно для вас, как и для вашего ребенка.

На качество грудного молока влияют только крайние случаи депривации или чрезмерное потребление определенной пищи. Но количество молока очень сильно зависит от рациона матери. Пища, потребляемая кормящей матерью, не только удовлетворяет ее собственные потребности в питании, которые больше в послеродовом периоде, но также позволяет ей производить молоко. Женщина, которая плохо питается, может иметь здорового ребенка, но это будет в ущерб ее собственному здоровью. Если вам не хватает достаточного питания, ваше тело сделает производство молока своим главным приоритетом, а ваши потребности останутся неудовлетворенными. Это то же самое, что и во время беременности, когда потребности плода в питании были удовлетворены раньше, чем потребности матери. Фактически, ребенок, который весит всего несколько фунтов, будет получать почти 1000 калорий в день в грудном молоке!

Что значит правильно питаться во время кормления? Мы можем сравнить кормящую мать с марафонцем, чья гонка продлится двадцать четыре часа, а не четыре.

Основы

Увеличьте потребление воды на одну литр в день, так что вы пьете в общей сложности от 2,5 до 3 кварт. Кормящие женщины в любом случае, как правило, жаждут, особенно во время кормления, потому что часть их потребления воды идет непосредственно на производство молока. Но не переусердствуйте: слишком много жидкости также может снизить выработку молока.

Увеличьте свое ежедневное потребление калорий до 2500 калорий: вы можете есть даже больше, если планируете продолжать кормление грудью более трех месяцев (2800 калорий в день). Но опять же, будьте осторожны: многие кормящие матери соблазняются сладостями. Придерживайтесь здоровой пищи! Ешьте больше белков. Основное правило - есть 1 грамм белка в день на каждый вес, который вы весите.

Распределите потребление калорий на пять приемов пищи, завтрак, обед, полдник, ужин и дополнительные закуски в течение вечера. Каждый перекус - это также возможность пить воду, есть нежирный молочный продукт и кусочек фруктов. Поскольку ваше тело постоянно вырабатывает молоко, ему необходимо регулярно потреблять калории.

Держись подальше от табака. Никотин проходит непосредственно через грудное молоко к ребенку. если вы не можете контролировать себя, создайте промежуток не менее часа между вашей последней сигаретой и следующим сеансом кормления, чтобы никотин в вашей системе имел шанс хотя бы частично разложиться.

Избегайте регулярного употребления алкоголя. Алкоголь проходит через молоко менее чем за час, и если ребенок потребляет его в больших количествах, это может замедлить его рост. если вы пьете случайный стакан вина или пива, сохраните его после сеанса кормления.

Не принимайте лекарства без предварительной консультации с врачом. Большинство антибиотиков, сульфаниламидных препаратов, химических слабительных и всех продуктов, содержащих йод, противопоказаны при кормлении грудью. Другие лекарства, принимаемые в течение длительного периода, также могут быть опасными.

Остерегайтесь загрязняющих веществ. Как и никотин, остаток пестицидов легко проходит через материнское молоко. Если вы кормите грудью, держитесь подальше от инсектицидов (особенно в аэрозольных формах, таких как аэрозоли или змеевики). Попробуйте использовать натуральные средства от насекомых, такие как цитронеллы. Ешьте в первую очередь ненасыщенные жиры. Подсолнечное, кукурузное, рапсовое и оливковое масло содержат жирные кислоты, которые необходимы для построения нервной системы ребенка.

Употребляйте пищу, содержащую витамин B 9. В западных странах единственным витамином, которого действительно не хватает в рационе женщин, является витамин B 9 (фолиевая кислота). Противозачаточные таблетки подчеркивают дефицит витамина B 9 у женщины, а также могут способствовать дефициту витамина B 6. Во время беременности фолиевая кислота жизненно важна для развития нервной системы ребенка. Кормящим матерям рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Фолиевая кислота также может быть найдена в изобилии в спарже, капусте, кукурузе, нуте и шпинате. Многие другие продукты, такие как пшеница и апельсиновый сок, были обогащены фолиевой кислотой. Проверьте этикетки на упаковке.

Принимайте цинковые добавки. Согласно британскому исследованию, беременным и кормящим женщинам также часто не хватает цинка. Они должны потреблять от 15 до 20 миллиграммов в день. Цинк содержится в яйцах, мясе, цельной муке и овсе.

Потребляйте 1200 мг кальция в день. Сбалансированная диета обеспечивает от 800 до 1000 мг кальция в день.Поскольку кормящим матерям нужно 1200 миллиграммов, добавка кальция, вероятно, будет необходима. Потребность в кальции также может быть частично удовлетворена за счет молочных продуктов, сырых овощей, миндаля и фундука.

Не спешите покупать добавки с витамином А. Люди часто говорят о добавках витамина А для кормящих матерей, потому что их ежедневная потребность возрастает с 1000 мг до 1300 мг. Это правда, что если у женщины был дефицит витамина А во время беременности, эта проблема может усугубиться после родов. Но любой, кто ест достаточно моркови, овощей, масла, рыбы и мяса, усваивает достаточно витамина А.

Мы много слышим о продуктах, которые могут раздражать ребенка - репа, сельдерей, кресс-салат, цитрусовые, лук, капуста, специи, лук-порей, цветная капуста - давая ему газ или изменяя вкус молока его матери. Например, некоторые люди говорят, что чеснок увеличивает производство молока; другие говорят, что это дает ребенку газ. Универсального правила не существует. Более того, разные культуры предпочитают продукты, которые другие считают «плохими» для кормящих матерей. Каждый ребенок по-разному реагирует на продукты, которые потребляет его мать. Если ваш ребенок особенно обеспокоен в один прекрасный день, постарайтесь вспомнить, что вы ели за последние двадцать четыре часа. Если одна пища кажется подозрительной, на время исключите ее из своего рациона.

Во время кормления наблюдайте за своим ребенком, чтобы исключить из своего рациона любую пищу, которая его беспокоит. Существуют пищевые добавки, которые, как говорят, увеличивают выработку молока. Их эффекты не были доказаны с научной точки зрения, но они имеют плацебо (психологический) эффект. Будьте осторожны, некоторые из этих добавок имеют очень высокое содержание сахара и, следовательно, с высоким содержанием калорий. Кроме того, многие акушерки скажут вам, что укроп и пиво увеличивают выработку молока, а петрушка останавливает его.