Протокол Альфредсона для лечения ахиллового сухожилия

как Меган НАРУШАЕТ ПРОТОКОЛ _ все ПРАВИЛА королевского ПРОТОКОЛА (Ноябрь 2024)

Протокол Альфредсона - это специализированная программа упражнений для людей с ахилловым тендинитом или тендинопатией. Он использует концепцию эксцентрической нагрузки вашего ахиллова сухожилия, чтобы улучшить способность сухожилия противостоять силам и стрессам.

Если у вас Ахиллесовый тендинит, вы понимаете, как это состояние может ограничить вашу способность ходить и бегать. Это может помешать вам участвовать в ваших обычных развлекательных и спортивных мероприятиях и может помешать вашей обычной работе.

Есть много различных методов физиотерапии для лечения ахиллова сухожилия. Физиотерапевт может помочь, контролируя начальный воспалительный процесс, а затем рекомендуя мягкие и прогрессивные упражнения на нагрузку для вашего ахиллова сухожилия во время его заживления.

В последние годы появились данные, свидетельствующие о том, что ахиллова тендинит не является реальным воспалительным процессом. Некоторые гистологические исследования показывают, что типичные воспалительные клетки, обнаруженные при тендините, отсутствуют. Поэтому ахиллова тендинит часто называют ахиллесовой тендинопатией, особенно когда она длится более нескольких недель и стала хроническим заболеванием.

Для успешного лечения ахиллесовой тендинопатии необходимо мягкое растяжение и прогрессивная нагрузка ахиллова сухожилия.

Некоторые исследования показывают, что эксцентрическая нагрузка на сухожилие благоприятна для других видов упражнений. Протокол Альфредсона - это метод, который используется для постепенного нагружения поврежденного ахиллова сухожилия для лечения тендинопатии.

Что такое эксцентрическое упражнение?

Эксцентрическая нагрузка на сухожилие возникает, когда ваши мышцы и сухожилия сокращаются, как вы удлинение мышца. Это прямо противоположно концентрическим сокращениям или мышцам и сухожилиям, которые сокращаются при их сокращении.

Простой пример эксцентрического сокращения - держать что-то в руке с согнутым локтем. Медленно выпрямите локоть, удерживая вес. Вы можете визуализировать удлинение мышцы бицепса, когда держите вес, пока вы медленно разгибаете локоть. Это эксцентрическое сокращение или эксцентрическая нагрузка на мышцу бицепса.

Так что же такого особенного в проблемах с сухожилиями и эксцентрических упражнениях? Кажется, что эксцентрические упражнения полезны для поврежденных сухожилий. Зачем? Исследователи не знают, почему этот вид упражнений особенный. Тем не менее, если у вас травма сухожилия, например, ахиллово сухожилие, ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить эксцентрические упражнения для лечения вашего состояния.

Основы ахиллова сухожилия

Ахиллесовый тендинит - распространенная травма при беге.

Признаки и симптомы ахиллова сухожилия или тендинопатии:

Боль в задней части голени, чуть выше пятки.
Боль при беге, прыжках или наведении пальцев на ногу.
Небольшая шишка на ахилловом сухожилии чуть выше пятки.

Если вы подозреваете, что у вас ахиллова тендинопатия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы установить правильный диагноз.

Взгляд на нормальную и ненормальную функцию сухожилий
Упражнения по протоколу Альфредсона

Протокол Альфредсона для тендинопатии Ахиллеса - фактически два отдельных упражнения. Для выполнения упражнений у вас должен быть небольшой шаг или бордюр, на котором можно стоять. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в том, что упражнения безопасны для вас и что вы выполняете упражнения правильно. Вот как вы выполняете протокол Альфредсона:

Встаньте на ступеньки, ступни ног по краю. Ваши каблуки должны висеть над краем ступеньки.

Держитесь за что-то стабильное для баланса.

Держите оба колена прямо.

Используя обе ноги, поднимите пятки и поднимайтесь на носки.

Держите ногу с болезненным ахиллесовым сухожилием на ступеньке и поднимите неповрежденную ногу со ступени.

Медленно опускайтесь вниз, используя поврежденную лодыжку. Ваша пятка должна двигаться к полу, а ступня должна оставаться в контакте с краем ступеньки.

Верните не травмированную ногу на ступеньку и повторите упражнение.

Протокол Альфредсона требует выполнения этого упражнения для 3 подходов по 15 повторений. Выполняя упражнение с прямыми коленями, конкретная мышца, которая составляет ахиллово сухожилие, называемая икроножной, загружается и подвергается нагрузке.

Выполнив 3 подхода по 15 повторений, положив колени прямо на ступеньку, повторите протокол Альфредсона, слегка согнув колени. Это создает нагрузку на конкретную мышцу, которая называется soleus, которая присоединяется к икроножной мышце, образуя ахиллово сухожилие. Снова выполните 3 подхода по 15 повторений.

Два упражнения по протоколу Альфредсона должны выполняться два раза в день. Это означает, что вы должны делать 3 подхода по 15 повторений упражнений на прямое колено и сгибание пятки с согнутыми коленями утром и вечером. В общей сложности вы должны выполнять 180 повторений упражнения ежедневно.

Что я должен ожидать после тренировки?

После выполнения двух упражнений по протоколу Альфредсона, вы можете почувствовать боль или боль в задней части лодыжки от ахиллова сухожилия и болезненность в мышцах икры. Эта болезненность будет длиться один день, и болезненность станет намного меньше, если вы будете выполнять упражнения в течение нескольких недель. Протокол Альфредсона указывает, что вы продолжаете выполнять упражнения, если боль не становится отключением. Если это происходит, обратитесь к врачу.

Несмотря на то, что есть исследования, делающие вывод об эффективности протокола Альфредсона, некоторые люди считают, что выполнение 180 повторений упражнений ежедневно затруднительно.

Исследование в выпуске за февраль 2014 года Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии указал, что модифицированная версия протокола Альфредсона с подходом «делай как можно больше» позволила получить те же положительные результаты, что и протокол полного повторения.
Как вы можете лечить мышечную болезненность после тренировки?
Как долго я должен продолжать протокол Альфредсона?

Протокол Альфредсона следует продолжать в течение 12 недель, чтобы увидеть оптимальные результаты. В течение этого времени вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом, который может дать совет о том, когда следует вернуться к обычным занятиям, таким как бег. Ваш физиотерапевт может назначить упражнения на равновесие с доской BAPS и плиометрические упражнения, чтобы вы могли бегать и прыгать, не перенося травмы ахиллова сухожилия.

Слово от DipHealth

Протокол Альфредсона - это метод обеспечения эксцентрической нагрузки на ахиллово сухожилие для лечения болезненного состояния ахиллесовой тендинопатии. Это простой способ убедиться, что вы можете быстро и безопасно вылечить свое состояние и вернуться к прежнему уровню функций.