Руководство по кормлению ваших детей здоровыми закусками

Кормление наших детей может быть подавляющим, разочаровывающим, а иногда и тяжелым. И с противоречивой информацией из средств массовой информации иногда это может показаться особенно запутанным. Но наше самое большое беспокойство, поскольку родители часто возникают из-за того, что наши дети получают достаточное количество правильной пищи, чтобы помочь им расти и развиваться так, как они должны. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, действительно ли закуски вашего ребенка помогают им расти.

Как часто дети должны есть

Прежде всего, все дети должны есть 3 раза в день. Но по мере того, как они растут, меняется количество закусок, которые им нужны, и то, как часто они должны есть.

• Младенцы и малыши как правило, нужно 3 закуски в день в дополнение к 3 обычным приемам пищи. Им также нужно будет есть каждые 2-3 часа.
• Дошкольники следует есть 3 раза в день плюс 2 закуски. По мере того, как они растут, ваш дошкольник может пройти около 3-4 часов между приемами пищи.

• Дети школьного возраста нужно 3-х разовое и 1-2 перекуса, ешьте каждые 3-4 часа.
• Тинейджеры нужно 3-х разовое питание плюс 1 или более закусок в зависимости от уровня физической активности и можно есть каждые 3-5 часов.

Теперь не увязайте в цифрах, просто поймите, что по мере роста детей они могут удовлетворять свои потребности в питании за счет еды и есть реже. Младшие дети должны есть чаще и будут удовлетворять свои потребности в питании посредством еды и закусок.

Поскольку закуски важны для того, чтобы помочь младшим детям удовлетворить свои потребности в питании, родители должны убедиться, что они предлагают продукты, которые помогут их детям расти. «Плотная питательная среда» - это термин, часто используемый специалистами по питанию для описания продуктов, которые обеспечивают большое количество питательных веществ (витаминов и минералов) для количества калорий, которые они обеспечивают. Проще говоря, продукты, которые питательны и наполнены вещами, которые помогут вашим детям расти. Избегайте закусок с большим количеством калорий и не так много питательных веществ.

Детям нужно расти

Некоторые из определенных питательных веществ, которые важны, чтобы помочь вашим детям расти:

• белка
• кальций
• Витамин Д
• магниевый
• Витамин а
• Витамин е
• Витамин C
• Железо

Однако некоторые из лучших закусок не всегда продаются в упаковках, на этикетках которых указаны требования к питанию. Вот некоторые закуски с высоким содержанием этих полезных питательных веществ:

• Фрукты и овощи: ломтики яблок, бананы, ягоды, виноград, несладкие консервированные или замороженные фрукты, морковные или сельдерейные палочки, полоски сладкого перца, ломтики огурца, помидоры, брокколи, цветная капуста
• Молочные продукты с низким содержанием жира: Молоко, сыр, простой йогурт, творог
• Белок: Яйца вкрутую, арахисовое масло, обеденное мясо, орехи и семена
• Целые-Grains: цельнозерновой хлеб и крекеры, бублики, английские маффины, лаваш, попкорн

(Будьте умны, когда кормите младенцев и малышей, избегайте твердых, округлых продуктов, которые не легко растворяются, поскольку это может привести к удушью.)

Следуйте за графиком закуски

Обычная ловушка для перекусов, в которую обычно попадают некоторые родители, предлагает закуски слишком близко к еде. В этом случае дети часто наедаются закусками и недостаточно голодны, чтобы хорошо питаться во время еды. Следование графику перекусов и приема пищи - лучший способ избежать этого. Примерное расписание для дошкольника может выглядеть примерно так:

Завтрак 7:00

Утренняя закуска 10:00 утра

Обед 12:30

Полдник 3:30 вечера

Ужин в 18:30.

Часто дети отказываются от некоторых продуктов во время перекусов или еды. Но не волнуйтесь, если они не будут есть за один прием пищи или перекусить, следующая возможность не слишком далеко. Ваша задача как родителя состоит в том, чтобы регулярно предлагать здоровую пищу, и ваш ребенок может контролировать, сколько он хочет съесть.

На самом деле это сводится к тому, чтобы обеспечить нужное количество закусок для их возраста и предлагать здоровую, вкусную еду. Пусть ваши дети решают, сколько есть, и они будут расти здоровыми и сильными!