3 поведенческих методов лечения вашей головной боли

Головная боль - это не просто физическое расстройство. Это может повлиять на психическое здоровье человека, его отношения, перспективы карьерного роста, основные жизненные функции, такие как сон и физические упражнения, и общее самочувствие.

Вот почему комбинация медикаментозной и поведенческой терапии часто используется для лечения расстройств головной боли - и исследования показывают, что этот целостный подход работает лучше, чем любая терапия в отдельности.

Хотя существует ряд дополнительных методов лечения, объявленных эффективными для борьбы с головными болями, у многих нет научных доказательств, подтверждающих их. Конечно, это не обязательно означает, что конкретная терапия не успокоит ваши личные головные боли. Скорее, если вы собираетесь выбрать дополнительную стратегию головной боли, вероятно, лучше выбрать ту, которая была признана полезной на основе научных исследований.

При этом три поведенческих метода лечения, которые оказались эффективными для предотвращения и контроля вашей головной боли, это релаксационная терапия, биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия.

Релаксационная терапия

Для людей, склонных к головным болям, даже ежедневные легкие стрессы могут вызывать головную боль - например, рабочий день, уход за ребенком или оплата счетов. Эти легкие стрессы могут вызвать нервную систему человека и привести к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, поверхностному дыханию, потоотделению, сокращению мышц и неспособности спать.

Поскольку эти физические реакции могут вызывать головные боли, целью релаксационной терапии является успокоение нервной системы, чтобы предотвратить или устранить эти головные боли.

Важно отметить, что тренировка расслабления, вероятно, сильно отличается от того, что вы думаете. На самом деле, научиться расслабляться - это навык, который сложнее, чем получить спину от партнера.

Типичные техники релаксации включают в себя как глубокое дыхание, так и постепенное расслабление мышц. Глубоко дыша, человек учится тому, как максимально наполнить свои легкие воздухом, а затем выпустить этот воздух правильно и медленно - это увеличивает приток кислорода к мозгу и мышцам.

Прогрессивная мышечная релаксация, или ПМР, является наиболее часто используемой формой релаксационной терапии для лечения головной боли. В ПМР человек учится напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Таким образом, когда появляется спусковой механизм головной боли и тело напрягается, человек может научиться снимать это напряжение и предотвращать головную боль или уменьшать ее воздействие.

Тренировки на расслабление обычно требуют еженедельных занятий с психологом в течение периода от одного до трех месяцев. В перерывах между занятиями человек практикует свои навыки релаксации дома, пока не почувствует себя комфортно и не станет достаточно осведомленным, чтобы включить их в свою повседневную жизнь.

Биоуправление

При биологической обратной связи устройство измеряет физические реакции вашего организма на стресс, а затем передает эту информацию обратно к вам. Таким образом, вы можете развить понимание реакций своего тела и научиться контролировать их.

Двумя формами биологической обратной связи, используемой для предотвращения и контроля головной боли и мигрени, являются ЭМГ (электромиографическая) биологическая обратная связь и термическая (согревание рук) биологическая обратная связь.

При биологической обратной связи EMG электроды устанавливаются на определенные мышцы, обычно на мышцы лба, челюсти и шеи - эти три мышцы имеют тенденцию напрягаться, когда вы испытываете стресс или негативные ощущения. Электроды измеряют мышечное напряжение, и машина EMG отправляет эту информацию обратно вам, как правило, в форме звука.

В термической биологической обратной связи устройство биологической обратной связи используется для измерения температуры вашей руки или пальца - идея заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваши руки становятся холодными и влажными. Визуальный дисплей на аппарате EMG используется для отправки вам информации о температуре кожи.

Как только вы освоите навыки биологической обратной связи, вы узнаете, как распознавать реакции вашего тела без машины.Это требует постоянной практики, но может помочь вам обрести чувство власти над расстройством головной боли.

Когнитивно-поведенческая терапия

С этим типом терапии люди сначала узнают, как определить их уникальные головные боли и триггеры мигрени. Общие включают в себя:

• стресс
• отрицательные эмоции (например, гнев, вина или беспокойство)
• проблемы со сном (например, недостаток сна или слишком много сна)
• голод
• определенные продукты (например, сыр или шоколад)
• алкоголь
• изменения погоды
• окружающие или сенсорные триггеры (например, запахи, воздействие солнечного света, шум, напряжение глаз)

После того, как человек определяет свои собственные триггеры, его учат, как лучше всего справляться с ним, чтобы свести к минимуму возникновение головной боли и / или инвалидность, связанную с головной болью.

На самом деле, справиться со своими собственными триггерами, а не избегать их, в настоящее время является основным направлением когнитивно-поведенческой терапии. Это потому, что избежать всех возможных триггеров головной боли действительно невозможно, создает больше стресса и может привести к ограниченному образу жизни.

В целом, важно, чтобы когнитивно-поведенческая терапия, которую вы проходите, была адаптирована к вашим индивидуальным потребностям и целям. Обязательно обратитесь за помощью к опытному, лицензированному специалисту, такому как психолог или психиатр.

Слово от DipHealth

При рассмотрении вопроса о дополнительной терапии головной боли обязательно сначала обратитесь к врачу. Исследования показывают, что комбинация медикаментозного лечения (при необходимости) и поведенческой терапии наилучшим образом оптимизирует здоровье головной боли человека. Кроме того, разумно быть разборчивым в том, какой дополнительной терапией вы занимаетесь, поскольку они требуют времени и усилий с вашей стороны.

Продолжайте оставаться активными в поиске методов лечения головной боли. Следуй своей интуиции тоже. Если терапия не работает, это нормально. Поговорите с врачом, чтобы рассмотреть альтернативный план.

Помните, что забота о вашей головной боли - это тонкий баланс между образом жизни, приемом лекарств и поведенческими стратегиями. Эта забота потребует последовательной оценки и модификации.