5 способов жить сильнее с рассеянным склерозом

В 1970-х годах рассеянный склероз (РС) был совершенно другим заболеванием, чем сегодня. Тогда среднее время от постановки диагноза до смерти составляло семь лет. Сегодня эта цифра составляет около 30 лет, во многом благодаря введению лекарств, модифицирующих болезни, в 1993 году.

Это означает, что от среднего возраста диагноза до среднего возраста смерти ожидаемая продолжительность жизни людей, живущих с РС сегодня, составляет около 76 лет по сравнению с 83 годами среди населения в целом.

Означает ли это, что вам суждено потерять эти семь лет или что вы можете забыть о съемках для своих 80-х или даже 90-х?

Не за что. Простая правда в том, что вы контролировать многие из факторов, которые связаны с более здоровой и продолжительной жизни. Таким образом, вместо того, чтобы подчиняться закону средних значений, вы можете превзойти средние значения, уделяя больше внимания не только своему здоровью (включая сердце, легкие и мозг), но и своему эмоциональному благополучию.

Вот пять простых исправлений, которые могут помочь:

1

Подумайте о старении

Начните с забвения статистики. Существует также много исследований, показывающих, что то, как мы рассматриваем старение, может влиять на наше здоровье не только в лучшую, но и в худшую сторону.

Исследование 2012 года, опубликованное в Журнал Американской Медицинской Ассоциации обнаружили, что пожилые люди, у которых были положительные «возрастные стереотипы» (например, этот возраст приносит мудрость и самореализацию, а не болезнь и инвалидность), обладали более высоким уровнем функционирования и были более способны восстанавливаться после физических неудач.

Первое, что нужно сделать, - это не зацикливаться на идее, что РС является «прогрессирующим» заболеванием. В конце концов, болезнь не является неизбежной, если вы занимаетесь прогрессивной позицией в отношении вашего здоровья.

2

Съешь радугу

Здоровое питание - это первый и, возможно, самый важный способ заботиться о своем здоровье, если вы живете с РС.

Самый простой способ сделать это - «съесть радугу». Это означает потребление как можно большего количества цветов фруктов и овощей в рамках сбалансированной диеты. Подумайте ягоды с овсянкой на завтрак, большой зеленый салат с жареной курицей на обед и жареные корнеплоды с рыбой на ужин.

Фокус на еду с противовоспалительными свойствами. С диетической точки зрения это означает:

• Три-четыре порции фруктов в день и четыре-пять порций овощей в день
• Выбор бобов, бобовых и цельного зерна для снижения уровня сахара в крови
• Выбор жирных кислот Омега-3 и мононенасыщенных жиров вместо насыщенных и (не дай бог) транс-жиров
• Уменьшение жиров из животного жира
• Сокращение сахара и рафинированной муки, которые также могут вызвать всплеск сахара в крови

3

Вставай и начинай двигаться

Упражнения являются центральными в любом плане здорового старения. Вы не можете предполагать, что одна диета позаботится обо всем, особенно в том, что касается РС.

Это не значит заняться хардкорным фитнесом. Вместо этого, найдите способы тренировки и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, не перегревая и не вызывая последствий тепловой непереносимости, связанной с рассеянным склерозом.

Сосредоточьтесь на построении баланса и гибкости, таких как йога, тай-чи или тренировка с резинкой. Повысьте свою кардио-физическую форму, катаясь на велосипеде или идя (вместо того, чтобы бегать марафон) или плавая (вместо того, чтобы посещать уроки Zumba).

Другими словами, сделайте соответствующий выбор для вашего возраста и уровня физической подготовки. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений и подумайте о том, чтобы поработать с подготовленной фитнес-программой, чтобы лучше соответствовать целям программы.

4

Держи свой мозг острым

Пока мозг не мышцы, он ведет себя как один. На самом деле, исследования показывают, что «тренировка» вашего мозга как мышцы может значительно улучшить определенные когнитивные функции, такие как рабочая память, математические навыки или острота речи.

Люди с РС могут вдвойне подвергаться риску потери когнитивных способностей, учитывая, что и болезнь, и старение могут способствовать снижению. Занимая активную позицию и поддерживая ум в тонусе, вы сможете преодолеть многие из этих проблем и даже улучшить определенные функции.

Нет ни одного, единственного способа сделать это. Это на самом деле больше о выборе. Ты смотришь телевизор и позволяешь своему мозгу становиться диваном или берёшь книгу и читаешь? Вы позволяете своему мозгу стать ленивым, потянувшись за календарем, или вы бросаете вызов себе, пробуя немного арифметики?

Дайте вашему мозгу ежедневную тренировку, чтобы сохранить память и резкость.Старайтесь разгадывать головоломки, играть в игры на память или записаться на урок образования для взрослых не иначе как ради знаний и чувства личного удовлетворения.

Чем больше вы тренируете свой мозг, тем сильнее он становится.

5

Получите много отдыха и релаксации

Нерегулируемый стресс вреден для всех. Он отнимает у вас энергию, нарушает ваш сон и наносит серьезный ущерб вашему общему здоровью и благополучию. Для людей, живущих с РС, стресс может быть особенно изнурительным, поскольку он также может вызвать рецидивы РС. Это не только приводит к ухудшению симптомов, это связано с длительным прогрессированием заболевания.

Если вы ведете стрессовый образ жизни, вам необходимо принимать активное участие в поиске путей смягчения этого стресса. Это может означать изучение медитации (даже простых ежедневных практик, таких как дыхание пранаямы) или поиск других техник расслабления, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

Вы можете улучшить эту практику, создав сильные привычки ко сну. Усталость - огромная проблема у людей с РС, ситуация, которая может осложняться такими вещами, как никтурия (необходимость мочиться ночью) и спазмы мышц в середине ночи.

Бессонница и другие проблемы со сном - это не то, с чем нужно просто жить. Лишение сна, стресс и РС взаимосвязаны. Чтобы обеспечить лучшее долгосрочное здоровье, вам необходимо активно решать любые проблемы со сном, которые могут возникнуть у вашего врача.

Не принимайте это в одиночку и не полагайтесь на снотворное без рецепта. Получите помощь сегодня.