Что нужно знать об анаэробных упражнениях

Польза анаэробных и аэробных упражнений (Ноябрь 2024)

Если вы когда-либо испытывали полное дыхание или достигли от 90% до 100% максимальной частоты сердечных сокращений, вы знаете, что такое анаэробное упражнение. Такое ощущение, что не хватает кислорода, чтобы ходить. Это уместно, так как слово «анаэроб» буквально означает «без кислорода».

Анаэробные упражнения означают, что вы работаете с такой высокой интенсивностью, что ваша сердечно-сосудистая система не может доставлять кислород мышцам достаточно быстро. Поскольку мышцам для продолжения упражнений необходим кислород, анаэробные упражнения могут продолжаться только в течение коротких периодов времени, за что вы благодарны, если пытаетесь это делать. И потому что это тяжелый способ тренировки, анаэробные тренировки короче, что дает вам отличный способ получить время, экономящее время тренировки.

Типы анаэробной деятельности

Анаэробные упражнения могут включать в себя любое количество движений - кардио-упражнения, такие как спринт, или динамические силовые тренировки, такие как гири или пауэрлифтинг. Вот несколько хороших примеров деятельности, которая может заставить вас задыхаться:

Спринт
Фартлек обучение
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Тренировка Табата
Некоторые виды тренировок с гирями
Пауэрлифтинг
Плиометрическое обучение
Метаболическое кондиционирование

Почему анаэроб?

Хотя раньше это делали только спортсмены, чтобы повысить работоспособность, регулярные тренажеры также могут извлечь пользу из этого вида тренировок.Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы увеличиваете анаэробный порог, что означает, что вы можете работать больше в течение более длительных периодов времени, и все это при сжигании большего количества калорий.

Преимущества включают в себя:

Увеличьте свой анаэробный порог, что означает, что вы можете работать больше в течение более длительных периодов времени
Сжигайте больше калорий - чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете за меньшее время
Создайте выносливость - проведите анаэробные тренировки, и вы заметите, что ваши другие тренировки, например, эллиптические тренировки или бег трусцой, станут легче
Улучшите ваш VO2 Max. Это означает, что ваше тело может потреблять больше кислорода, что позволяет вам тренироваться дольше
Укрепить мышцы
Дайте вам эффективный способ трудно работать в течение короткого времени - Если у вас есть только 20 минут, вы можете получить большую тренировку - просто альтернативную одну минуты высокой интенсивности с 30-60 секундами интервала восстановления и повтора до до времени.

Но это не для всех

По самому определению (т. Е. «Без кислорода») вы можете видеть, что это очень сложный способ тренировки, поэтому вам не хотелось бы начинать с такого типа тренировок, если вы новичок. Слишком тяжелое и быстрое движение может подвергнуть вас риску получения травмы и, конечно же, страдания, так что продвигайтесь к этому и начните с более аэробных интервальных тренировок, как в этой тренировке для начинающих.

Другим важным моментом является то, что этот тип тренировок является очень тяжелым для организма, и вам нужно полное восстановление после каждой тренировки, поэтому вы должны выполнять эту тренировку только 2-3 раза в неделю с перерывами между днями отдыха.

Добавьте анаэробные тренировки к тренировкам

Вам не нужно спринт или пауэрлифтинг, чтобы затаить дыхание. Одним из вариантов является добавление импульсов очень высокой интенсивности кардио к обычной тренировке старого устойчивого состояния. Например, допустим, что вы на беговой дорожке - спрыгивайте каждые 5 минут и выполняйте 30-60 секунд следующих упражнений, повторяя их на протяжении всей тренировки.