Высота офисного кресла и угол тазобедренного сустава

Несмотря на то, что индустрия офисных стульев переживает бум, мало кто останавливается, чтобы узнать, что им нужно знать о приспособлении сидений к их росту, раме или любым другим условиям, таким как боль в спине или бедрах. Вместо этого большинство покупателей эргономичных кресел основывают свои решения о покупке на цвете, стиле и цене.

Вот несколько советов, как настроить офисный стул так, чтобы он уменьшал вашу спину и боль в бедре.

Используйте регулировку высоты вашего стула

Редкий офисный работник, который заинтересован в том, чтобы повозиться с органами управления, расположенными в нижней части сиденья кресла, но рычаги, лопасти и ручки есть по причине. Если ничто иное, изучение того, как отрегулировать высоту вашего стула, может послужить ориентиром для любой другой настройки рабочей станции, которую вам, возможно, придется выполнить.

Регулировка высоты - это основной способ изменения угла тазобедренного сустава во время сидения. Этот угол, в свою очередь, влияет на положение вашего таза и степень изгиба в нижней части спины, возможно, изменяя нормальное положение позвоночника. И высота вашего стула также влияет на определенные мышцы (квадрицепсы, поясничные мышцы и подколенные сухожилия), которые играют важную роль в связанных с осанкой болях в спине.

Это намного больше, чем угол наклона стула

Подумайте только, угол вашего тазобедренного сустава - это то, что вы можете контролировать, просто регулируя высоту стула. Угол тазобедренного сустава - это насколько близко (много сгибания бедра) или как далеко (меньше сгибания бедра) ваш туловище до верхней части бедра, когда вы сидите на стуле.Когда вы регулируете свой рост, вы регулируете степень сгибания в тазобедренном суставе.

Недавнее исследование измерило нагрузку, которую сидят на моделируемые позвоночные диски. Исследователи пришли к выводу, что давление на позвоночник можно снять с помощью более открытого угла между туловищем и бедром, то есть угла тазобедренного сустава.

Конечно, функции спинки, наклона сиденья и поддержки поясницы вашего стула могут помочь поддержать безболезненную спину, и их следует использовать. Но чтобы с самого начала настроить себя на идеальное выравнивание, ничто не сравнится с получением правильной высоты сиденья для вашей рамы.

Поднять сиденье на нужную высоту

Другой способ понять угол тазобедренного сустава - сравнить высоту колен с высотой бедер. Обычно это самый простой способ оценить правильность высоты кресла, пока вы настраиваете его.

Когда ваше кресло будет на нужной высоте, ваши ноги будут ровными на полу. Ваши ноги должны доходить до пола, не оказывая давления на заднюю часть бедер. Если у вас есть свисающие ступни (что может быть связано с вашим ростом), поместите под них подставку для ног или толстую книгу.

Ваши колени должны быть примерно на одном уровне или ниже, чем ваши бедра. Уровень, в этом случае, соответствует 90-градусному углу между бедром и туловищем, которое относительно свободно от бедер и спины.

Риски, когда ваш стул слишком высок

Если вы не можете подняться на пол, возможно, ваш стул слишком высок. Администрация безопасности и гигиены труда (OSHA) говорит, что это потенциально опасно, потому что это может привести к тому, что вы будете двигаться вперед и, следовательно, лишите поддержки спинки. Такое положение будет считаться неловким положением и фактором риска для связанных с работой скелетно-мышечных нарушений (MSD). Симптомы MSD из-за неловкого положения сидя могут включать мышечную усталость, отек, боль, онемение или снижение кровообращения.

Риски, когда ваш стул слишком низкий

Если ваши колени выше бедер, ваш стул, вероятно, слишком низок. В этом случае ваши тазобедренные суставы будут иметь крайнюю степень сгибания. Спина большинства людей не может справиться с этим хорошо, потому что их мышцы бедра недостаточно гибки. Если вы сидите с коленями выше бедер, ваше положение может быть причиной боли в пояснице.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Рольманн А., Цандер Т., Грайчен Ф., Дрейшарф М., Бергман Г. Измеренные нагрузки при замене тела позвонка во время сидения. Журнал позвоночника, Сентябрь 2011 года; 11 (9): 870-875.
• Управление по охране труда и технике безопасности (OSHA). Компьютерные рабочие станции eTool: стулья. Министерство труда США.