Общие вопросы о потере веса

Потеря веса может быть неприятным делом. Вы должны есть здоровую пищу, начать заниматься спортом, а затем ждать. И ждать, и ждать, а иногда и ждать еще немного. Иногда вы видите небольшой прогресс, а иногда ничего не происходит.Итак, если вы тренируетесь и следите за своими калориями, почему весы не двигаются?

1. Когда вы начнете худеть?

Краткий ответ: Точного ответа на этот вопрос нет, потому что с потерей веса связано очень много элементов, и у каждого человека будет свой опыт. Если вы снизили калории примерно на 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений и согласны с этим каждый день, теоретически вы будете терять около фунта в неделю. Тем не менее, есть другие факторы, связанные с потерей веса, некоторые из которых вы не можете контролировать, включая пол, обмен веществ, вес, возраст, уровень физической подготовки и наследственные факторы. Трудно позволить вашему телу реагировать в свое время, но это именно то, что мы должны сделать, и это помогает:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролироватьВы можете контролировать то, что вы едите, как часто вы двигаетесь, как справляетесь со стрессом и насколько хорошо вы заботитесь о себе каждый день. Делая все возможное с каждым из них, вы попадете на правильный путь.
• Забудьте о том, что вы не можете контролировать: Вы ничего не можете сделать с вещами, которые могут затруднить потерю веса, такими как генетика, возраст, пол и тип тела. Насколько эти вещи играют роль в вашем успехе, неясно, но вы знаете, что можете есть лучше и больше заниматься спортом, две вещи, которые могут помочь вам похудеть.
• Угробить масштаб: Если попадание на весы сводит вас с ума, отложите его на некоторое время или взвешивайте себя время от времени. Шкала не может сказать вам, сколько жира вы теряете, поэтому проведите измерения, протестируйте свой жир или используйте другие методы отслеживания вашего прогресса. Найдите способы поощрить ваш успех, и это заставит вас чувствовать себя хорошо о том, что вы делаете.
• Сосредоточьтесь на результатах, которые вы получаете: Ты чувствуешь себя лучше? Ходить быстрее или дольше? Становиться сильнее? Лучше спать? Более энергичный? Это прогресс, и могут быть и другие преимущества для здоровья, чтобы вы были мотивированы.

2. Почему ты не можешь избавиться от живота и бедер?

Многие люди считают, что даже когда они теряют жировые отложения, некоторые области, кажется, никогда не худеют (то есть живот, бедра и бедра). Если вы выполняли миллионы хрустов в своем поиске пресса с шестью пакетами, помните:

• Точное обучение не работаетВы не можете делать хрусты, чтобы уменьшить жир на животе или подтянуть ноги, чтобы уменьшить целлюлит вокруг бедер.
• Чтобы похудеть, нужно сбросить жирКардио, силовые тренировки и диета - три важнейших компонента потери жира.
• Даже потеря жира не гарантирует совершенстваВаше тело решает, где и когда он теряет жир, а не вы. Делайте все возможное с вашими упражнениями и диетой и позвольте вашему телу реагировать на это.
• Сосредоточиться на положительных результатахМожет быть, вы предпочли бы потерять дюйм вокруг своего живота, чем, скажем, вокруг предплечья или икры, но прогресс - это прогресс. Если вы теряете сантиметры, вы на правильном пути, и ваше тело в конечном итоге обойдет эти более упрямые области, если вы будете последовательны и терпеливы.

3. Вы перестали терять вес … Что вы делаете не так?

Плато случается со всеми. Когда вы делаете одно и то же упражнение снова и снова, ваше тело адаптируется к нему, и ваша тренировка становится менее эффективной. Если вы достигли плато, попробуйте эти идеи:

• Увеличьте интенсивность упражнений: Ускорите свою обычную тренировку или попробуйте интервальные тренировки, чтобы повысить свою выносливость и сжигание калорий.
• Попробуй что-нибудь новоеЗапутайте свое тело, делая то, что вы никогда не делали - катайтесь на велосипеде или плавайте, чтобы мышцы не привыкли к одному упражнению.
• Поднимать тяжестиЕсли вы не тренируетесь с отягощениями, начните с базовой силовой тренировки 2-3 раза в неделю. Добавление мышц увеличит ваш метаболизм и поможет вам сбросить жир. Если вы поднимаете вес, попробуйте регулярно менять программу, чтобы по-разному тренировать мышцы.
• Добавьте еще один день упражненийДаже лишние 15-20 минут в неделю могут помочь вам сжигать больше калорий.

4. Вы занимались в течение нескольких месяцев, и вы на самом деле набираете вес

Если вы используете шкалу, можем ли мы снова порекомендовать вам отложить ее и использовать другие методы для отслеживания вашего прогресса? Шкала не может сказать вам, что вы теряете или получаете. Если вы следуете полной программе, возможно, вы набираете больше мышц, чем жира.

• Даже если ваш вес увеличивается, вы все равно можете терять жирМышцы плотнее жира и занимают меньше места. Обращайте внимание на то, как сидит ваша одежда - если вы весите больше, но похудели, вы на правильном пути.
• Проведите измерения: Используйте измерительную ленту для измерения груди, талии, бедер, рук и бедер. Каждые четыре недели или около того, повторяйте их, чтобы отслеживать ваши успехи. Если вы теряете дюймы, вы снова на правильном пути.
• Если вы набрали вес и не похудели, посмотрите на свою диетуНекоторые люди компенсируют физические упражнения, потребляя больше пищи, полагая, что физические упражнения позволяют им есть то, что они хотят. Вы также можете больше отдыхать после тренировки, чем обычно, что может изменить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Ведите журнал о том, что вы едите и сколько вы получаете активности, чтобы отслеживать, что входит и что выходит.

5. Как вы можете продолжать работать, когда не видели результатов?

Сосредоточение внимания на потере веса является верным способом разочароваться. Отказ от потери веса и сосредоточение внимания на других преимуществах могут помочь вам в трудные времена. Вот лишь несколько преимуществ упражнений:

• Больше энергии
• Лучше спать
• Больше внимания и концентрации
• Увеличение тиража
• Снижение стресса
• Больше уверенности

Если вы разочарованы отсутствием результатов, плато или другими дилеммами, связанными с потерей веса, помните, что потеря веса требует времени, терпения и последовательности.На то, чтобы увидеть значительные изменения, могут уйти месяцы или годы, поэтому, когда вы захотите бросить курить, помните, что то, что вы делаете сейчас, повлияет на качество вашей будущей жизни.