7 общих признаков и симптомов отмены никотина

Абстинентный синдром при курении. Вред отказа от курения (Ноябрь 2024)

Отказ от никотина - это то, чего многие курильщики боятся, когда приступают к плану отказа от курения. Для некоторых это может быть огорчительным переживанием, вызывающим множество физических и психологических симптомов, которые некоторым трудно переносить.

Это не значит, что каждый будет испытывать отмену никотина одинаково. Люди, которые бросают холодную индейку, обычно имеют худшие симптомы, чем те, кто придерживается сплоченного подхода, с консультированием, системами поддержки и средствами для курения (включая никотин-заместительную терапию).

Понимая признаки и симптомы отмены никотина, вы можете лучше подготовиться к ним и знать, как действовать, если и когда они происходят. Хотя никотиновая абстиненция никогда не бывает веселой, важно помнить, что это лишь временная ситуация. С небольшой подготовкой и настойчивостью, вы будут дать пройти через это.

Никотиновая тяга

Пристрастие к курению, обычно известное как пристрастие к никотину, является одним из самых сложных и постоянных симптомов отмены никотина.

Тяга, которую вы чувствуете, вызвана никотиновыми рецепторами в мозге. Когда внезапно лишается никотина, мозг больше не выпускает гормон допамин, который чувствует себя хорошо, к которому привык организм. Тяга - это физиологическая реакция, при которой тело жаждет чего-то, к чему оно приспособилось и стало терпимым.

Тяга к никотину обычно длится от пяти до 10 минут. Они могут быть крайне неудобными, но постарайтесь подождать их и напомнить себе, что чувство пройдет. Обычно помогает жевательная резинка никотина или длительная, бодрая прогулка.

Закуски и увеличение веса

Желание перекусить - это больше, чем просто заменить сигареты едой. Всякий раз, когда вы курите, потребление никотина вызывает высвобождение глюкозы (сахара) из ваших мышц и печени, изменяя при этом инсулиновую реакцию.

В результате, если вы бросите курить, вы почувствуете снижение уровня сахара в крови и почувствуете необходимость употреблять углеводы, сладости и другие продукты, чтобы утолить этот внезапный и часто необъяснимый голод.

В результате люди, которые бросают курить, набирают в среднем 10 фунтов за год, причем большая часть прироста происходит в течение первых трех месяцев, согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема в Англии.

Нарушения сна

Проблемы со сном являются распространенными побочными эффектами отмены никотина и могут привести к бессоннице и необходимости дополнительного сна в течение дня. Симптомы также тесно связаны с нарушением регуляции дофамина, гормон которого также участвует в регуляции сна.

Исследования также показали, что быстрое движение глаз (REM) может отрицательно сказаться на том, что вы бросаете курить, что приводит к ухудшению качества сна и постоянной усталости в течение дня. Часто может помочь улучшение гигиены сна.

Постоянный кашель

Люди часто становятся встревоженными, когда у них появляется постоянный кашель после они бросили курить. Каким бы странным это ни казалось, кашель на этой стадии является признаком того, что ваши легкие становятся лучше, а не хуже.

Когда вы курите, крошечные, похожие на пальцы выступы в слизистой оболочке ваших дыхательных путей, называемые ресничками, станут иммобилизованными и в конечном итоге сгладятся. После того, как вы выйдете, реснички вернутся к своей нормальной форме и функции, выталкивая токсичные отложения из легких для кашля.

Вы можете помочь облегчить этот симптом, оставаясь хорошо увлажненным, увлажняя воздух и используя мед или продаваемую без рецепта таблетку от кашля, чтобы ослабить любое раздражение горла.

Симптомы гриппа

Находясь в процессе отказа от курения, вы можете столкнуться с тем, что в народе называется «грипп квиттера». Состояние, характеризующееся легкой температурой, недомоганием, синуситом, кашлем и болями в теле, является просто реакцией вашего организма на незнакомое состояние.

Внезапное прекращение курения может вызвать иммунный ответ во многом так же, как и на бактерии или вирусы, которые он считает ненормальными.

В большинстве случаев грипп гриппа будет длиться всего пару дней. Никотиновая заместительная терапия, наряду с безрецептурными обезболивающими, может помочь ослабить симптомы.

Изменения настроения

Стресс и раздражение являются общими симптомами ранней отмены никотина, вызванными глубоким нарушением регуляции эндокринной (гормональной) и центральной нервной систем.

Это может не только вызвать экстремальные изменения настроения, в том числе внезапные и иррациональные вспышки, но и вызвать кратковременные физиологические изменения, в том числе повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Проблемы с памятью и трудности концентрации также распространены.

Психологические симптомы могут еще больше усилиться, если вы лишены сна, что приводит к приступам тревоги или депрессии, которые могут потребовать лечения.

Запор

В дополнение к легким и мозгу, пищеварительный тракт может пострадать, если вы вдруг бросите курить. Это изменяет подвижность и сокращение кишечника, резко снижая скорость переваривания пищи.

Каждый шестой курильщик, бросивший курить, будет испытывать запоры, обычно продолжающиеся от одной до двух недель.

Симптом может еще более усугубиться тем, что люди, которые бросают курить, испытывают при этом, увеличивая как объем пищи, которую вы едите, так и потребление пищи, которая может вызвать запор (например, белый хлеб, шоколад, картофельные чипсы и мороженое).

Питье большого количества воды и увеличение потребления клетчатки может помочь нормализовать работу кишечника.

Слово от DipHealth

Нет сомнений в том, что отмена никотина может быть интенсивным опытом, который мы бы предпочли пропустить, если бы могли. С учетом вышесказанного, эта фаза прекращения курения не будет длиться вечно, и, если вы подготовитесь, вы сможете научиться управлять симптомами по мере их появления.

Старайтесь не опережать себя и беспокоиться о том, чтобы больше никогда не курить. Просто сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и делайте все возможное, чтобы не курить.

В конце концов, преимущества отказа от курения значительно перевешивают любой краткосрочный дискомфорт, который вы можете испытать. Если вы сделаете это один шаг за один раз, вы получите там.