Что такое проприоцепция?

Проприоцепция - это чувство знания относительного положения вашего тела в пространстве. Часто называемое нашим шестым чувством, проприоцепция позволяет нам перемещаться и ориентироваться в окружающей среде, поскольку мы по своей сути «знаем», где находятся наши конечности, вес и центр тяжести в любой момент времени.

Проприоцепция - это скоординированный неврологический и физиологический ответ, которому способствуют специализированные нервы, известные как проприоцепторы. Это сенсорные рецепторы, расположенные на нервных окончаниях внутреннего уха, мышцах, коже, суставах, сухожилиях и других тканях. Они передают информацию о пространственном положении нашего тела в мозг, сигналы которого преобразуются как в большие, так и в тонкие движения.

Благодаря проприоцепции мы можем двигаться без осознанного сосредоточив внимание на том, где мы находимся в космосе. Без этого мы бы не стали печатать, танцевать, прыгать через скакалку или водить велосипед или машину.

Биология проприоцепции

Проприоцепция - это способность перемещаться в пространстве без необходимости видеть или чувствовать каждый аспект этого движения.

Проприоцепторы включают в себя как экстероцепторов (какие чувствительные стимулы, исходящие извне тела, включая боль, осязание, вибрацию, температуру и звук) и механорецепторы (которые реагируют на внешние раздражители, такие как прикосновение, давление и вибрация). Вместе они доставляют в мозг миллионы сигналов, которые направляют не только наши движения, но и многие наши рефлексы.

Проприоцепция также зависит от скоординированной реакции как внутреннего уха (который является центральным для баланса, движения и ориентации), так и мышц (которые направляют нашу позицию и движения).

Со своей стороны, внутреннее ухо содержит структуры, включая неаудиторский лабиринт и вестибулярный орган, которые чувствительны к ускорению, вращению и ориентации в гравитационном поле.

Проприоцепторы тела находятся в основном в мышцах, сухожилиях и коже. Среди них:

• Мышечные веретенатакже известные как рецепторы растяжения, чувствительны к изменениям длины мышц. Они позволяют вам знать, когда и как далеко вытянуть ноги при ходьбе или руки при достижении.
• Органы сухожилия Гольджи, обнаруженные в сухожилиях, чувствительны к изменениям мышечного напряжения. Они чувствуют, какое напряжение оказывает мышца, и что нужно для того, чтобы совершить движение с соответствующим количеством энергии.
• Пацинианские тельца находятся в коже и отвечают за обнаружение изменений давления, которые организм воспринимает как текстуру, температуру и другие ощущения.

Проприоцепция и рефлексы

Помимо предоставления информации о движении и положении, проприоцепторы могут вызывать определенные защитные реакции, такие как рефлекс растяжения. Это рефлекс, при котором гиперэкстенсивная мышца автоматически втягивается, чтобы защитить себя.

Существуют также рефлекторные дуги, в которых одно движение будет компенсировать другое, чтобы предотвратить травму.

Одним из таких примеров является наступление на что-то острое, например, гвоздь или кусок стекла. В то время как рефлекс боли заставит травмированную ногу оттолкнуться, тело будет противодействовать, смещая центр тяжести к другой ноге, одновременно стабилизируя ваше положение руками.Сложную реакцию иногда называют антигравитационной рефлекторной дугой человека.

Улучшение вашей проприоцепции

В то время как глаза и уши также способствуют движению и равновесию, эти чувства не считаются компонентами проприоцепции, поскольку вам не обязательно нужно, чтобы они были ориентированы в пространстве.

С учетом вышесказанного, разные люди имеют разные уровни проприоцепции так же, как некоторые люди имеют лучшую координацию глаз и рук.

Один из таких примеров - стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Некоторые люди могут сделать это без препятствий; другие падают немедленно. Возраст, травма, проблемы с внутренним ухом, алкоголь или снижение неврологического ответа - это лишь некоторые из причин, по которым проприоцепция может быть нарушена.

С учетом сказанного, тот факт, что вы можете практиковать и учиться стоять на одной ноге с закрытыми глазами, говорит о том, что проприоцепция может быть улучшена. То же самое относится к любой деятельности, для которой вы можете быть менее скоординированы, например, ловить мяч или играть в теннис. С практикой, ваше тело может адаптировать и расширить свой проприоцептивный ответ на конкретные задачи.

Определенные практики могут помочь отточить проприоцепцию. Среди них:

• Александр Техника это практика, направленная на переподготовку привычных моделей движения и позы, путем осознания движений.
• Тай Чи требует осознания вашей позы и центра тяжести, когда вы медленно переключаетесь с одного движения на другое.
• йога также зависит от баланса и осознания вашего ядра (известного как «банды»), которое обеспечивает вам ваш центр баланса.

Другие практики, такие как жонглирование и слэклайн (хождение по натянутому канату), могут в высшей степени точно настроить проприоцепцию. Даже при тренировках в тренажерном зале мяч для упражнений может улучшить проприоцепцию, заставляя вас постоянно корректировать свое положение, чтобы выполнять упражнения, обычно выполняемые в устойчивом положении.

Проприоцептивные упражнения обычно используются для реабилитационной терапии, помогая вам научиться контролировать положение сустава после серьезной травмы.