Как бета-блокаторы влияют на ваши цели тренировки

Если у вас высокое кровяное давление, регулярные физические упражнения являются важной частью вашего долгосрочного плана медицинского обслуживания. Бета-блокаторы, очень распространенный класс лекарств от высокого кровяного давления, могут изменить некоторые нормальные рекомендации по физической нагрузке, поэтому важно скорректировать свою деятельность, чтобы компенсировать это.

Как бета-блокаторы снижают кровяное давление

Бета-блокаторы замедляют частоту сердечных сокращений, иногда до 2-25 процентов от необработанных уровней сердечного ритма в покое. Это замедление продолжается с помощью упражнений, а это означает, что даже если ваш пульс будет увеличиваться при повышении уровня активности, он никогда не будет расти так же высоко, как если бы вы не принимали бета-блокатор. Это может создать путаницу среди людей, которые стремятся заниматься спортом в пределах целевого диапазона сердечного ритма - там, где наблюдается наибольшая сердечно-сосудистая польза.

Корректировка ваших тренировочных целей

Корректировка ваших тренировочных целей на основе этого изменения частоты сердечных сокращений довольно проста. Если во время бета-блокаторов у вас был тест на физическую нагрузку, результаты будут содержать точные цифры, описывающие вашу фактическую нагрузку. Эти цифры должны быть вашим руководством при планировании ваших тренировочных целей.

Если у вас не было стресс-теста, вы все равно можете приблизить свои цели, используя либо частоту сердечных сокращений в покое, либо предполагаемую активность в качестве ориентира.

Расчет вашей целевой частоты сердечных сокращений

Чтобы использовать частоту пульса в состоянии покоя в качестве ориентира, определите снижение частоты сердечных сокращений в результате бета-блокатора. Например, если частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 70 без бета-блокатора и 50 с бета-блокатором, то разница составляет 20. При расчете целевой частоты сердечных сокращений вычтите это число из результата. Это ваша целевая частота пульса с бета-блокировкой, и она эквивалентна вашей целевой частоте пульса без бета-блокатора.

Использование системы воспринимаемой деятельности

Если вы предпочитаете, вы также можете использовать систему предполагаемой активности, чтобы помочь определить целевой уровень ваших упражнений. По сути, эта система работает, позволяя вам оценить по шкале от 6 (отдых) до 20 (максимальное усилие) усталость, которую вы чувствуете во время данного занятия. Если вы занимаетесь спортом, насколько это сложно? Чем больше вы чувствуете усталость, тем выше рейтинг. Потребуются некоторые эксперименты, чтобы разработать вашу личную рейтинговую шкалу. Как только у вас есть приблизительная шкала, ваш целевой диапазон соответствует оценке от 12 до 14.

Новый для тренировки?

Если вы новичок в тренировках, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы, чтобы убедиться, что ваше сердце может идти в ногу с тем, что вы запланировали. Он может предложить некоторые вещи, которые помогут облегчить новую программу упражнений безопасным способом.