Разгибание позвоночника и сгибание

Если вы работали с моей серией обучения осанке, вы знаете, что таз, грудная клетка и позвоночник связаны. Теперь мы возьмем эту идею дальше. В этом упражнении вы будете сгибать и расширять позвоночник в целом. Если вы задаетесь вопросом, что такое серия тренингов осанки или заинтригованы этой идеей, почему бы не наверстать упущенное, выполняя эти простые упражнения по осознанию осанки?

• Тренировочные упражнения таза и грудной клетки
• Найдите свою кривую нижней части спины
• Упражнение для шеи для передней осанки
• Упражнения для верхней части спины

инструкции

1. Встаньте или сядьте на твердый стул или табуретку.Если вы решили сесть, расположите себя так, чтобы ваш вес находился прямо над двумя сидячими костями, которые расположены прямо под вашим тазом. Сидя прямо над костями, вы автоматически получаете некоторую поддержку для вертикальной позы тела. Примечание: вы можете сделать упражнение (много) более сложным, сидя на полу.
2. Начните движение сгибания позвоночника, опустив голову (и слегка подтянув подбородок). Продолжайте, последовательно сгибая шею, затем верхнюю часть спины, среднюю часть спины, поясницу и, наконец, таз. Когда вы закончите движение, ваше тело примет форму буквы «С», а ваш таз будет отклонен назад. Вы узнали из упражнения осознания осанки на тазу и нижней части спины, что обратный наклон таза имеет тенденцию уменьшать степень изгиба нижней части спины.
3. Чтобы выйти из сгибания позвоночника, вдохните. Когда вы это сделаете, начните двигать тазом от этого обратного наклона в вертикальное положение. Как вы узнали в упражнениях по осознанию осанки в области таза и нижней части спины при движении таза, следует позвоночник. В этом случае, когда вы выправите положение таза, ваша нижняя часть спины вернется к своей естественной кривой. Продолжайте последовательное действие через среднюю и верхнюю часть спины, шею и, наконец, голову. Вы должны сидеть прямо на своих сидячих костях, а глаза смотреть прямо перед собой.

1. Далее вы будете делать движение вытяжения позвоночника. Как вы узнали из упражнений на осанку таза и нижней части спины, вдох естественным образом увеличивает растяжение позвоночника. Это довольно тонко, поэтому обратите внимание. Вдохните, наполните багажник воздухом. Как только вы это сделаете, позвольте вашему тазу повернуться в положение наклона вперед. Ваш позвоночник будет последовательно следовать за искривлением. Когда вы закончите, ваше тело примет форму «С» к спине. Форма «С» не будет выражена как форма «С», которую вы сделали с сгибанием позвоночника (шаг 2). Это нормально. Вы все еще развиваете осанку мышц с этим движением.
2. Выдохните и отпустите обратно в вертикальное положение: балансируйте прямо на верхней части сидящих костей, выпрямите позвоночник.

подсказки

1. Это расширение позвоночника - упражнение на осанку позвоночника не предназначено для интенсивного укрепления. Тем не менее, вы можете работать с ним, чтобы повысить свою осведомленность о своей позе и улучшить ее.
2. Не работай от боли. Если движение причиняет боль вашему телу, либо немного отступите, либо не делайте этого вообще. Конечно, прежде чем пытаться это делать, у вашего врача должно быть достаточно упражнений.