Существуют ли специальные диеты, которые помогают с фертильностью?

1

Что говорят исследования о фертильности и диете

Давайте сразу же выясним ожидания от диеты и фертильности: ни одно исследование не подтвердило, что конкретная диета действительно причина ваша рождаемость увеличится. Не было найдено ни одной конкретной диеты, способной обратить бесплодие, и не было показано, что определенная пища или набор продуктов «излечивают» бесплодие.

Вот что мы знаем: рождаемость может улучшиться от потери веса или увеличения веса у женщин с недостаточным или избыточным весом.

Из исследования мы также знаем, что мужчины и женщины с особыми диетическими привычками более (или менее) подвержены бесплодию.

Если исследование неясно, зачем менять наши рационы питания на их основе?

Прежде всего потому, что это лучшее, что у нас есть. Многие из результатов по фертильности и диете подтверждают то, что мы уже знаем о здоровом питании.

Поскольку правильное питание не имеет отрицательных побочных эффектов и может улучшить общее состояние здоровья, а также способность к зачатию (возможно), почему бы не попробовать это?

Как проводится исследование

Как вы можете себе представить, проведение исследований по диете сложно. Вы не можете точно взять большую группу людей и контролировать всю их еду и деятельность, не выводя их полностью из общества. Кроме того, было бы неэтично случайным образом назначать некоторых людей на диету, состоящую из нездоровой пищи, в то же время давая здоровую пищу другой группе.

В большинстве исследований диеты и фертильности рассматривается группа людей (которые могут быть, а могут и не быть пациентами с фертильностью) и их привычки питания, а затем они разделяют людей на подгруппы, которые имеют лучшую или худшую фертильность (по сравнению внутри группы).

Исследователи анализируют свои привычки питания, задавая участникам вопросы об их диетических привычках (которые основаны на точном отзыве и честности). Иногда они могут попросить участников вести дневник питания в течение определенного периода времени.

Затем они анализируют свою фертильность, наблюдая за показателями беременности (редко), симптомами бесплодия или диагнозом (чаще всего), гормональными панелями или результатами анализа спермы или сообщениями о том, что для зачатия потребовалось больше года. Они могут взглянуть на один из этих аспектов рождаемости или несколько из них.

Со всем, что сказал, вот диеты, которые может возможно поможет с фертильностью согласно исследованию.

2

Диеты средиземноморского стиля могут быть лучше для плодородия

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, с меньшей вероятностью будут иметь трудности с беременностью. Другие исследования показали, что люди, которые едят в средиземноморском стиле, также могут реже умирать от болезней сердца или рака, а также с меньшей вероятностью развития болезни Паркинсона или Альцгеймера.

Но что подразумевается под диетой в средиземноморском стиле?

Средиземноморская диета обычно включает в себя следующее:

• Их диета в основном на растительной основе. «Звездой» еды, скорее всего, будет еда, такая как бобы, чечевица, орехи, семена, овощи, фрукты или цельные зерна.
• Они едят много фруктов и овощей, выпивая, возможно, шесть или более порций в день.
• Они едят рыбу или морепродукты, по крайней мере, два раза в неделю.
• Они более склонны использовать более здоровые жиры, такие как оливковое масло. Например, вместо того, чтобы наливать масло, они могут опустить свой хлеб в приправленное оливковое масло.
• Они идут тяжело на травах и специях, что позволяет им становиться легче на соли.
• Когда дело доходит до источников животного белка, они едят их умеренно (используя их больше как гарнир в еде) и склонны выбирать белки, такие как курица, яйца, сыры или йогурт.
• Они едят сладости и красное мясо экономно.

Средиземноморский образ жизни также может включать в себя физические упражнения и совместное питание с друзьями и семьей, которые также связаны с улучшением здоровья.

3

Диета Плодородия Изучения Здоровья Медсестер

Исследования здоровья медсестер - это крупнейшие и самые продолжительные исследования, проводимые добровольцами, которые изучают здоровье женщин. В 1989 году в рамках исследования здоровья медсестер 2 были приняты на работу женщины (которые работали медсестрами) в возрасте от 25 до 42 лет.

Участники прослеживались в течение нескольких лет, периодически отправляя анкеты для сбора информации о пищевых привычках, образе жизни, общем состоянии здоровья и благополучии.

Если вы когда-либо слышали о «диете фертильности», эта диета была основана на исследованиях, проведенных в рамках исследования здоровья медсестер 2.

В ходе исследования рассматривалась подгруппа из 17 544 замужних женщин в течение восьми лет. Исследователи оценили некоторые факторы питания и образа жизни, которые, как было установлено в предыдущих исследованиях, влияют на овуляторное бесплодие. Каждой женщине присваивалось от одного до пяти баллов в зависимости от того, сколько факторов «благоприятного для рождаемости» человека придерживалось.

При сравнении женщин, которые придерживались пяти или более из привычек, благоприятствующих бесплодию, с женщинами, которые не следовали ни одной из них, женщины, которые не придерживались ни одной из практик, благоприятствующих бесплодию, были в шесть раз чаще испытывать проблемы с овуляторной фертильностью.

Изученные факторы, благоприятствующие рождаемости и образ жизни:

• Употребление большего количества мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо), чем транс-жиров (например, при сокращении и многих маргаринов)
• Получение большего количества белка из растительных источников (таких как бобы и чечевица) и меньше из животных источников
• Получение более сложных углеводов (например, старомодных овсяных хлопьев или хлеба из цельного зерна) и менее простых углеводов (например, добавленных сахаров)
• Ешьте жирные молочные продукты чаще, чем нежирные молочные продукты
• Получить больше железа и клетчатки в своем рационе
• Прием поливитаминов на регулярной основе (наилучшие результаты наблюдаются при приеме не менее шести раз в неделю)
• Иметь здоровый вес (или здоровый ИМТ)
• Заниматься регулярными физическими упражнениями

4

Диеты, которые регулируют уровень сахара в крови для СПКЯ

Считается, что синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, связан с резистентностью к инсулину.Многие, но не все, женщины с СПКЯ устойчивы к инсулину.

Резистентность к инсулину - это когда клетки организма становятся менее устойчивыми к инсулину, в результате чего организм вырабатывает больше инсулина, чем необходимо.

В нескольких исследованиях изучалась связь между СПКЯ, диетой и инсулинорезистентностью. Диеты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и повышают резистентность к инсулину, могут улучшить нерегулярные циклы и другие симптомы, связанные с СПКЯ, даже у женщин, которые не диагностированы как резистентные к инсулину.

Некоторые диетические привычки, которые могут помочь, включают:

• Включение в ваш рацион большего количества продуктов с низким гликемическим индексом
• Употребление в пищу более сложных углеводов (например, хлеб из цельного зерна) и менее простых углеводов
• Включая больше калорий из белков (таких как мясо, яйца, рыба и молочные продукты) при одновременном снижении ежедневных калорий, потребляемых из углеводов (таких как хлеб или макароны)
• Ешьте больший завтрак и меньший ужин, не увеличивая ежедневное потребление калорий
• Соединение продуктов с высоким гликемическим индексом с белками или жиром, что снижает общее гликемическое воздействие (например, вместо того, чтобы есть только два куска хлеба, есть сыр или мясо с хлебом)
• Потеря веса и добавление в регулярные физические упражнения, который является единственным проверенным диетическим методом для улучшения показателей рождаемости

Хотя некоторые небольшие исследования показали, что диета может улучшить симптомы у женщин с СПКЯ, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы показать, могут ли эти изменения также улучшить показатели беременности.

5

Питательные богатые продукты для плодородия

Могут ли наши «западные» привычки в еде быть виноватыми в плохой фертильности?

В одном исследовании изучалась группа молодых людей в возрасте от 18 до 22 лет из Университета Рочестера. Используя вопросники, исследователи изучили общие диетические привычки мужчин и разделили их на две группы: те, кто употреблял то, что они называли «западной диетой», и те, кто следовал «разумной диете».

Западная диета была определена как включающая:

• Высокое потребление красного и обработанного мяса
• Обильные в очищенных зернах (как белый хлеб)
• Пицца и закуски
• Энергетические напитки
• Сладости.

Мужчины, которые придерживались разумной диеты, имели тенденцию иметь более высокий процент прогрессирующих подвижных сперматозоидов - то есть, сперматозоиды плавали и прогрессировали в правильном направлении - чем мужчины, соблюдающие западную диету.

Шаблон разумной диеты включал:

• Более высокое потребление рыбы и курицы
• Больше фруктов и овощей
• Больше бобовых, таких как фасоль и чечевица
• Больше цельного зерна

6

Эндометриоз и диета

В то время как влияние диеты на эндометриоз изучалось в течение достаточно долгого времени, большая часть исследований фокусируется на риске (как на том, какие диетические привычки больше всего связаны с женщинами, у которых развивается эндометриоз), так и на уменьшении симптомов (как на том, какие диетические привычки уменьшают болезненные менструации).)

Существует мало исследований, посвященных влиянию диеты на показатели беременности у женщин с эндометриозом.

Кроме того, в этих исследованиях трудно понять, что было первым.

Например, приводит ли употребление кофе к эндометриозу? Или усталость, вызванная эндометриозом, заставляет женщин пить больше кофе? Никто не может сказать.

Еще одна вещь, которую нужно знать, это то, что многие исследования по диете и эндометриозу противоречат друг другу.

Например, в то время как одно исследование может обнаружить, что употребление большего количества зеленых овощей помогает, другое может обнаружить, что статистическое влияние отсутствует. Одно исследование может обнаружить, что употребление кофе увеличивает риск, в то время как другое не дает никакого эффекта.

С учетом сказанного обсуждение плодовитости и диеты было бы неполным, по крайней мере, не затрагивая исследования по эндометриозу.

Сохраняя все эти предостережения, вот что нашли некоторые исследования:

• Еда нескольких порций красного мяса или ветчины в неделю была связана с повышенным риском эндометриоза
• Потребление большего количества трансжирных кислот (как в некоторых маргаринах и готовых пищевых продуктах) было связано с повышенным риском
• Питье двух или более чашек кофе в день было связано с повышенным риском (хотя некоторые исследования не обнаружили корреляции)
• Потребление большего количества зеленых овощей было связано со снижением риска эндометриоза (хотя некоторые исследования не обнаружили различий)
• Потребление большего количества фруктов также было связано со снижением риска (хотя некоторые исследования не обнаружили различий)
• Получение большего количества омега-3 жирных кислот, по-видимому, снижает риск, а потребление рыбьего жира, по-видимому, уменьшает болезненные менструации у некоторых женщин
• Получение трех или более порций молочных продуктов ежедневно, по-видимому, снижает риск эндометриоза

Примечание о употреблении молочных продуктов: есть неподтвержденные данные о том, что исключение молочных продуктов из рациона может улучшить симптомы эндометриоза, что привело к возникновению противоречий в этом конкретном исследовании. Возможно, женщины, у которых болезненные симптомы менструации улучшились при приеме молочных продуктов, на самом деле были непереносимыми к лактозе.

Другими словами, эндометриоз не был улучшен, но непереносимость лактозы разрешилась, и это уменьшило боль и дискомфорт в области таза.

Почему молочные продукты могут улучшить эндометриоз? Теория заключается в том, что это связано с уровнем кальция и витамина D.

Если вы чувствительны к молоку, поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция и витамина D, чтобы восполнить недостаток молочных продуктов в вашем рационе.

Больше о здоровье и изобилии:

• 15 Плодородных Продуктов, чтобы Повысить Вашу Плодородие + Рецепты!
• 5 мыслей, которые мешают вам сделать счастливее, здоровый выбор
• 12 резолюций, которые вы должны принять, если вы пытаетесь забеременеть
• Терапия разума и тела для фертильности
• 8 вредных привычек, которые вы должны сломать, когда вы TTC
• 10 советов по повышению мужской фертильности